Вчені довели: чим менше ми спимо, тим більше їмо. І розповіли, як треба спати, щоб позбутися від жиру [п'ять простих правил схуднення уві сні]
Вчені довели: чим менше ми спимо, тим більше їмо. І розповіли, як треба спати, щоб позбутися від жиру Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Експеримент полягав в наступному: вчені попросили учасників гарненько виспатися в першу ніч дослідження і зовсім не спати наступну. Вранці кожного дня добровольцям видавали по 50 доларів на їжу. Потрібно було вибрати з 40 запропонованих продуктів, половина з яких були висококалорійними, а інша половина - низькокалорійними.
І після безсонної ночі учасники купували на 18% більше продуктів, причому більш висококалорійних, ніж в день після повноцінного сну.
Також під час сну і безсонної ночі їх обстежили: робили електроенцефалограму і тести на гормони.
З'ясувалося, що гормон голоду грелін (його виробляють особливі клітини слизової оболонки шлунка) найбільш активно виробляється під ранок після безсонної ночі. В результаті чого весь наступний день людини переслідує вовчий апетит, а контроль насичення серйозно знижений.
А ось якщо у людини повноцінний нічний сон протягом тижня, то саме під час фаз глибокого сну активізуються процеси спалювання зайвих жирів. Так що можна сказати, найбільш активно ми худнемо уві сні.
Євген Аргуновіч, лікар-сомнолог, к.м.н .:
- «Розірване сон», коли ви часто прокидаєтеся серед ночі, або проблеми з засипанням дуже сильно впливають на ендокринну систему. Зниження вироблення мелатоніну, гормону сну, робить обмін речовин, в тому числі ліпідний (жировий) повільнішим. Їжа перетравлюється довше, і зайві калорії швидше осідають на талії і стегнах. До того ж хронічно не висипається людина менше рухається (на спорт просто немає сил), його виснажений організм починає працювати в режимі «збереження енергії». Що теж веде в збільшення ваги. Хороший же сон, крім правильної вироблення гормонів, дає ще й бадьорість, бажання рухатися. А рух - це схуднення.
П'ять правил для «сонного» схуднення
Щоб метод «спимо і худнемо» почав працювати, потрібно домогтися повноцінного нічного сну. Для цього потрібно дотримуватися кількох простих, але важливих правил, радять фахівці Всесвітньої організації медицини сну:
1. Постарайтеся лягати спати в один і той же час кожен день, і в вихідні теж. Для дорослого міського людини це може бути межа від 11 вечора до пів на першу ночі. І нехай безперервний нічний сон триває 7-7,5 годин.
2. Уникайте прийому алкоголю за 4 години до сну (більше келиха вина, або 50 грамів міцного напою), якщо ще не кинули палити, не диміте хоча б за пару годин до сну (нікотин сильно збуджує нервову систему).
3. Продукти з кофеїном (шоколад, колу. Наприклад) і кава можна вживати не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
4. Не їжте на ніч важкої, гострої, солодкої їжі. Легкий перекус перед сном допускається, особливо якщо в ньому будуть переважати продукти, багаті на триптофан (амінокислота, яка допомагає виробленню гормону сну) - це тверді сири, цільнозерновий хліб, мед.
5. Регулярно робіть фізичні вправи, але краще в першій половині дня, а не перед сном. Якщо ходите в фітнес-зал ввечері, намагайтеся не налягати на силові вправи, краще плавання, легка аеробіка, заняття на тренажерах типу еліпса.
Читайте також
Самотність: вчені назвали 9 чинників здоров'я, на які воно впливає
І пояснили, що відсутність другої половинки ще не є самотність
Вчений створили препарат від чоловічих проблем
Для чоловіків є дві новини
Який ви рибалка?
Пройдіть тест і дізнайтеся, чи добре ви розбираєтеся в світі риболовлі
Глава МОЗ поставила діагноз любителям Селфі і розповіла, скільки алкоголю можна пити без шкоди для здоров'я
П'ять головних наслідків сидячого способу життя
І чому передміхурова залоза страждає від гіподинамії найбільше
Фітнес і простатит: як за допомогою першого попередити друга
Вправи в офісному кріслі для тих, хто веде малорухливий спосіб життя
Уральському поетові відмовили в життєво важливій операції, злякавшись, що він її не переживе
Але без цієї операції він в будь-якій випадку загине. Коли у чоловіка народився син, він зважився на операцію в приватній клініці, щоб дитина не виріс сиротою
Глава МОЗ Вероніка Скворцова в прямому ефірі онлайн-шоу «ОК на зв'язку!»
День охорони зору: 7 фактів про наших очах
Лікування захворювань передміхурової залози: місія здійсненна
Невидиму оку маленьку залозу в області малого тазу недарма називають другим серцем чоловіка
Це змусить вас задуматися про імунітет: правда і міфи про організм в сезон застуд
Чи можна підтримати імунітет в сезон застуд, коли все кашляють і чхають
Простатит любить здорових та ледачих
Вчені довели: сидяча робота і малорухливий спосіб життя чреваті серйозними проблемами з передміхурової залозою
Клімакс: залишитися привабливою
Клімакс - абсолютно фізіологічне явище, пов'язане з втратою жінкою репродуктивної функції
Що таке гомеопатія простими словами
Система або лженаука? Лікування або психологічні прийоми? Розповідаємо всю правду про найбільш обговорюваний метод медицини!
Як вибрати ідеальну клініку для ведення вагітності?
Доручіть турботу про здоров'я майбутньої мами і малюка професіоналам