1. Пийте молоко. Недавнє дослідження британських лікарів показало, що у людей, які споживають молочні продукти принаймні три рази в день, кров'яний тиск нижче, ніж у інших. А високий тиск, в свою чергу, шкодить судинам і може стати однією з причин інфаркту або інсульту. Як уклали дослідники, тим, хто стежить за своїм серцем, треба їсти більше маложирних йогуртів, сирків, сирів і так далі - це допоможе зберегти фігуру і оздоровитися.
3. Їжте рибу. Постійне споживання риби допомагає впоратися з прискореним серцебиттям і навіть легкої аритмією, які в свою чергу можуть привести до інфаркту і навіть смерті. Такі дані отримали співробітники Гарвардського медичного інституту. Вони стверджують, що тим, хто турбується про своє здоров'я, достатньо їсти рибу один-два рази на тиждень, і бажано, щоб це було блюдо пожирнее - їх тунця або лосося, наприклад.
4. Налягайте на соки. Британська академія наук оприлюднила дані дослідження, згідно з якими гранатовий сік зміцнює кровоносні судини і навіть допомагає їм відновлюватися. Крім того, якщо випивати по склянці цього соку в день увійде у вас у звичку, ви позбудетеся від проблем з холестерином: під впливом речовин, що містяться в соку, холестеринові бляшки зменшуються майже в два рази.
7. Здоровий сон - здорове серце. У жінок, які сплять менше 5 годин на добу, ризик отримати яке-небудь серцево-судинне захворювання аж на 30% вище, ніж у тих, хто проводить в ліжку по 8 годин. Секрет в тому, що недосип може стати причиною гормонального дисбалансу, порушити рівень цукру в крові і зіпсувати вам тиск. Так що, вдосталь посміявшись, випийте склянку теплого молока і лягаєте спати.
8. Дихайте глибше. Звичайна людина в стані спокою робить від 16 до 19 вдихів в хвилину. Щоб нормалізувати свій тиск, спробуйте знизити цю цифру до 10. Як стверджує дослідник британського Інституту вивчення старіння Девід Андерсон, така нескладна дихальна гімнастика гальмує в організмі процес виділення солей в кров, який, в свою чергу, і піднімає тиск.
9. Слухайте джаз. Група лікарів з Оксфордського університету виявила, що те, що ми слухаємо, впливає на наш серцевий ритм. Неголосна музика з повільним ритмом сприяє уповільненню серцебиття, а отже дає вашому серцю хорошу перепочинок.
За матеріалами Health Magazine