Я не знаю, де ми насправді жили на зорі людства, але, мабуть, там, де було дуууже сонячно :). Чому я роблю такий сміливий висновок? Та тому що, якщо вид тільки розвивається, найголовніша функція для нього - розмноження :). І всередині повинні бути закладені механізми, які сприяють цьому. А той самий вітамін D, який синтезується в нашому організмі сам, коли на нас падають промені сонця, пов'язаний з рівнем естрогену! І чим більше у нас того самого вітаміну D, тим вище рівень естрогену! Ось вам і секрет latin lovers :).
До речі, це стосується не тільки нас з вами, милі дівчини, він також важливий і для наших чоловіків, тому що пов'язаний з рівнем тестостерону, і наші з вами чоловіки також в'януть без сонечка. :( Так що, якщо що, веземо їх до моря , до сонця :).
Так ось, виходить, що у більшості з нас є дефіцит вітаміну D - ще б пак, більшу частину нашого життя ми щільно закриваємося одягом, і сонце банально не проникає крізь неї, не потрапляє на нашу шкіру, і наш організм не синтезує такий потрібний для нас вітамін D. Як його заповнити, можна почитати тут і тут. але на цьому ми не зупиняємося і продовжуємо «розслідування» теми нашої з вами сексуальності. І сьогодні про так званому гормон росту і його вплив на рівні естрогену, тобто на нашу сексапільність!
Коротко про гормон росту
Соматотропін, пептидний гормон. Формує рельєф м'язів, виявляє помітний вплив на метаболізм білків, жирів і вуглеводів. Пов'язаний із сексуальною привабливістю у жінок і з рівнями тестостерону у чоловіків. А зросла сексуальна активність як для жінки, так і для чоловіка надає омолоджуючий ефект на гіпофіз і нейроендокринну вісь! Особливо активний в підлітковому віці, а потім його виробництво поступово знижується. :(
Так що нам робити для того, щоб підняти рівень гормону росту?
Стратегія № 1: Відмовтеся від цукру.
Чіпси і випічка підвищують рівень цукру в крові, і гормон інсулін починає боротися з безладом. Інсулін - потужна зброя, якщо він протримається довго, то вплине на інші гормони, наприклад, гормон росту. В одному дослідженні про ожиріння у дорослих було виявлено, що підвищені рівні інсуліну впливають на рівні гормону росту.
Стратегія № 2: Більше спите.
Дослідження показують, що зниження кількості сну впливає на рівні гормону росту. Це тому, що в той час як ваше тіло секретує гормони росту кожні 3-5 годин, більша частина виробляється під час глибокого сну. Дослідження показують, що до 30 років секреція гормону росту зменшується в 2-3 рази. Облом. Чи може бути зв'язок між розладами сну, які стають більш поширеними, коли ви стаєте старше, і зниженим рівнем гормону росту?
План дій. Щоб оптимізувати гормон росту, вам необхідний 8-годинний безперервний сон. Майже кожен гормон виділяється у відповідь на ваші циркадні годинник і цикл сну / неспання, так що будьте послідовні при виборі часу.
У той час як деякі прості зміни в способі життя можуть допомогти більшості людей краще спати, безсоння і інші більш серйозні проблеми вимагають професійної підтримки і можуть зажадати часу і зусиль для виправлення. Повірте мені, це того варто.
Стратегія № 3: Позбавтеся від стресу.
Хронічний стрес не робить вам ніяких позичені. Без жартів. Крім безпосередньої страждань, ви готуєте грунт для порушення обміну речовин і гормональних порушень, через які ваша енергія спалюється, зменшується витривалість, відбувається збій статевого потягу і багато іншого. В одному дослідженні за участю дівчат-підлітків було виявлено, що підвищені рівні гормону стресу кортизолу і більш низькі рівні гормону росту сприяють резистентності до інсуліну і ожиріння.
План дій. Дослідження показують, що масаж може знизити рівень кортизолу при одночасному підвищенні рівня гормону гарного самопочуття серотоніну. Якщо масаж не доступний кожен день (якщо тільки!), То вам також допоможуть глибоке дихання, медитація, йога і зелений чай.
Стратегія № 4: Модифікований переривчастий пост (ПП).
Як випливає з назви, переривчастий пост (ПП) включає в себе альтернативні періоди прийому їжі і поста. Її переваги, згідно з різними користувачам інтернету, включає втрату жиру, підвищення витривалості і поліпшення серцево-судинних захворювань. Одне дослідження показало, що після 24-годинного посту кількість гормону росту збільшилася в середньому на 1,3% у жінок і майже на 2% у чоловіків.
Стратегія № 5: Тренуйтеся по-іншому.
Фізичні вправи - найбільший бустер гормону росту, після сну. Збільшення гормону росту вимагає інтенсивності. І не просто вправи, а саме інтенсивні короткі вправи (ІКО). Дослідження показують, що, виявляється, ІКУ неймовірно ефективні для зменшення жиру, покращують чутливість до інсуліну і допомагають наростити більше м'язів. Інтенсивні анаеробні тренування також збільшують молочну кислоту і підвищують рівень гормону росту.
План дій. Починайте повільно і поступово. Тренування повинна бути інтенсивною. Гарна новина полягає в тому, що ви отримаєте набагато кращі результати за менший час. Плюс вам не потрібно ніякого спеціального устаткування.
Стратегія # 6: Підвищуйте рівень амінокислот.
Дієтичний білок стабілізує рівень інсуліну, тим самим балансуючи інші гормони, такі як гормон росту. Близько 35% м'язового білка - це незамінні амінокислоти лейцин, ізолейцин і валін, разом відомі як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Одне дослідження показало, що їх прийом перед тренуванням підвищує рівень тестостерону та гормону росту.
План дій. Оптимальна кількість високоякісного білка міститься в яловичині трав'яного відгодівлі, в м'ясі диких риб і птахів на вільному вигулі. Вегани і вегетаріанці, вибирайте високоякісні рослинні білки, такі як бобові, киноа і сирі горіхи. Протеїнові порошки, особливо горох або сироватки, забезпечують велику кількість BCAA. Ви також можете приймати порошок або капсулу з BCAA.
Стратегія № 7: Проведіть детоксикацію.
Величезна кількість хімічних речовин може призвести до порушення ендокринної системи організму, викликаючи масові шкідливі наслідки, включаючи серйозні проблеми з мозком і імунною системою. Фармацевтичні препарати, пестициди і бісфенол А (BPA) руйнують ендокринну систему. На жаль, важко повністю уникнути їх: вони зустрічаються в пластикових пляшках, металевих консервних банках, миючих засобах, продуктах харчування, іграшках і косметиці. Одне дослідження овець показало, що BPA пригнічує синтез і вивільнення гормону росту.
План дій. По можливості уникайте токсинів. Правильні поживні речовини зменшують ендокринні порушення і оптимізують синтез гормону росту.
Для детоксикації включайте в свій раціон:
- Чистий, пісний білок. Без достатньої кількості дієтичного білка ваша печінка не може провести другу фазу детоксикації, коли токсини виводяться з організму.
- Багаті клітковиною продукти. Волокно зв'язує BPA і інші токсини, допомагаючи вивести їх з організму. Авокадо, органічні малина, зелень і бобові культури містять необхідну кількість клітковини.
- Багаті сіркою продукти. Цей мінерал потрібно при детоксикації. Велика кількість міститься в хрестоцвітних овочах (брокколі та цвітна капуста), цибулі, яйцях, току і часнику.
- Здорові жири. Через запалення ваше тіло накопичує токсини і сприяє майже кожної хвороби на планеті. Дика риба і насіння льону або Чіа є одними з багатьох протизапальних продуктів, які також допомагають детоксикації вашого тіла.
- Відфільтрована вода. Вода допомагає позбутися від токсинів. Виберіть фільтровану воду, щоб в ваше тіло не потрапила велика кількість забруднюючих речовин, включаючи важкі метали.
Всім Краси, Сяйва і сексуальності!