Щоб вам було легше долати цей бар'єр, скористайтеся наступними психологічними порадами, які допоможуть вам не пропускати тренування. Згодом ви зможете самі розробляти подібні мотивуючі прийоми.
Рада №1: Відзначайте тренування в календарі і в записнику
В результаті кожен раз, коли ви щось плануєте, ви будете бачити, що цей час у вас вже зайнято, і станете вибирати для інших справ інші проміжки. Таким чином ви зведете до мінімуму ймовірність зміни ваших планів і цілей у фітнесі. З психологічної точки зору це дуже потужний спосіб, так як, занісши тренування в план, ви як би вже вирішили, що це реальне захід у вашому графіку.
Рада №2: Не зациклюйтеся на результаті
Дуже часто багато людей надмірно зосереджуються на бажаному результаті, а не на діях, які сприяють його досягнення. Наприклад, ставлять собі за мету додати 5 кг м'язової маси, але при цьому не добирають необхідні для цього 500 калорій. Насправді, різниця принципова: концентруючи свою увагу на необхідні дії для досягнення конкретної мети, ви контролюєте безпосередньо сам процес, який вас до неї веде, а не мрієте про кінцевий результат.
Більш того, якщо ви будете думати тільки про мету, але не досягати її та при цьому ігнорувати сам процес, то це почне вас пригнічувати і демотивувати. У підсумку, з таким підходом вам стане ще складніше умовити себе на чергове відвідування спортзалу. Тому займіться краще справою: послідовно виконуйте і контролюйте поставлені завдання, а результат обов'язково буде.
Рада №3: Знайдіть друга або подругу по залу
Домовтеся ходити туди разом. Так у вас з'явиться додаткова мотивація не пропускати заняття - в зал вас буде вести додаткове зобов'язання перед іншою людиною. А якщо ви навіть і знайдете відмовку для себе, то вам доведеться ще і пояснюватися або виправдовуватися перед іншою людиною.
Рада №4: Повідомляйте оточуючим про свої фітнес планах
Рада №5: Заохочення і покарання
Рада №6: Будьте реалістичні
Багато людей втрачають мотивацію, тому що ставлять перед собою нереальні завдання. Наприклад, обіцяють собі і іншим, що будуть займатися по 2 години на день щодня, або ходити на тренування 4-5 разів на тиждень, а потім усвідомлюють, що не можуть цього виконати. Замість того, щоб ставити перед собою свідомо недосяжні плани, пообіцяйте собі те, що дійсно реально, і не порушуйте обіцяного. Адже навіть одне тренування в тиждень - краще, ніж нічого.