Розминка перед тренуванням в залі. Кардіо - як правильно робити розминку на кардиотренажерах.
Розминка перед тренуванням в залі. Кардіо - як правильно робити розминку на кардиотренажерах.
Так само непоганим початком розминки буде еліптичний тренажер, коротка назва еліпс. На відміну від велосипеда його вплив поширюється на більшість м'язових груп. Еліпс є особливо корисним для людей з різними захворюваннями хребта і суглобів. Цей ефект досягається за рахунок плавних, неквапливих, циклічних рухів. На ньому відсутня ударна робота і під час тренування навантаження рівномірно розподіляється на всі основні груп м'язів, суглоби і зв'язки. Для розминки досить попрацювати в помірному темпі від 5 до 10 хвилин.
Отже підведемо підсумки - якщо у вашому залі присутні всі дані тренажери, то ідеальної розминкою буде наступне: ходьба 2-3 хвилини, велосипед 2-3 хвилини спокійного темпу, еліпс 2-3 хвилини в помірному темпі і завершити все це гарною пробіжкою від 5 до 10 хвилин. І пам'ятайте що, це розминка і умативает на ній не потрібно, ваше завдання підготувати організм до навантаження і провести ефективно і безпечно вашу тренування. Гарна розминка запорука гарної тренування! У наступному випуску ми покажемо основні вправи на розтяжку! Розминайтеся правильно і будьте здорові!
- На початку розминки різкий швидкий темп
- Почніть з чтого не складного, дайте вашому організму зрозуміти взагалі що відбувається. Зігрітися скажімо після холодної вулиці, або прокинутися якщо ви допустимо прісутпілі до тренування рано вранці