Ми надішлемо Вам огляд корисної книги.
Пастки мислення. Як приймати рішення, про які ви не пошкодуєте Чіп Хиз, Ден Хиз
Ви коли-небудь відчували, що просто не можете більше цього робити? Якщо це так, ви відчуваєте наслідки розумової перевтоми. Подібні симптоми втоми в роботі головного мозку звучать знайомо, коли ви відчуваєте наслідки стресу і суєти від навколишнього вас середовища.
Всі ми відчували фізичну втому, тому ці ознаки нам цілком знайомі. У порівнянні з тим, як ваш мозок контролює процеси, що відбуваються в організмі, розумова перевтома є досить серйозним явищем. У цій статті ми розглянемо ознаки розумової втоми, а також кілька способів, здатних допомогти в боротьбі з нею.
1. Ви знаєте, що занадто багато відбувається одночасно
Емоції переповнюють? Ви, напевно, в буквальному сенсі перевантажені сенсорними відчуттями. Звуки, запахи, погляди, розумова діяльність, зміни на фізичному рівні. Часом все це відбувається в жвавій середовищі і може стати причиною дуже великої розумового нагромадження.
Коли занадто багато даних надходить від усіх органів чуття, ваш мозок починає проявляти ознаки стресу і розумової втоми. Ви можете помітити, що вам доводиться просити людей, щоб вам повторили. Крім того, в цьому стані ви можете допустити орфографічні помилки.
Спробуйте відключити всі гучні пристрої, якими ви можете управляти, наприклад, вентилятор, музика, телевізор, дзижчать світлові сигнали і т. Д. Поверніться до джерела інформації і спостерігайте за ним, щоб залучити його до повного взаєморозуміння. Максимально обмежте себе від виконання величезної кількості завдань.
2. У вас немає вільного часу
Чи ви не пам'ятаєте, коли в останній раз їздили у відпустку? Дослідження в журналі «Довкілля і поведінку людини» показало, що існує дві стратегії, які здатні допомогти в більш ефективному управлінні своїм розумовою перевтомою. Для цього слід уникати тих речей, що викликають психічний перевтома і напруга.
Одна зі стратегій полягає в тому, щоб уникнути непотрібних витрат з точки зору управління увагою. Іншими словами, слід обмежити розумові процеси. Якщо ви можете, доручайте деякі завдання довіреним особам або відкладайте прийняття рішень за умови, що вони не є терміновими.
В іншому випадку мова йде про підвищення ефективності відновних процесів. Вони припускають наявність відновлювальної середовища, SPA-центрів для роздумів - все це допоможе освіжити ваш розум, щоб ви могли знову ясно мислити. Дійсно, навіть короткочасне перебування на сонці - це те, що вам потрібно, щоб мати можливість продовжити рух.
3. Ви маєте якийсь психічний блок
Психічний блок - це коли ви настільки виснажені, що не можете продовжувати думати. Ви просто перестаєте думати до тих пір, поки не зможете заспокоїтися, щоб відновити сили і продовжити знову.
Дослідники з журналу психології, які вивчають розумова перевтома, виявили, що розумовий блокування діє «як автоматичний захист, яка заважає людині працювати в безперервному режимі». Іншими словами, ви не можете використовувати свій мозок, тому що він просто перестане працювати в той момент, коли ви дійсно стомлені.
4. Ви відчуваєте більше емоцій останнім часом
Депресія або тривога можуть бути симптомами розумової перевтоми, тому що людина може відчувати себе безнадійним в тому, як він буде зрозумілий оточуючими. Бути психічно втомленим може дуже сильно нагадувати свого роду депресію, тому що ваш рівень розумової енергії дуже низький. Наприклад, ви можете відчути тривогу щодо того, що ситуація не покращиться.
Якщо ситуація, яка викликає у вас розумову втому, є причиною безконтрольності, ви можете відчути емоції гніву по відношенню до людини, якого ви бачите в якості причини всіх ваших страждань.
5. Фізичні симптоми
Головні болі, дискомфорт в шлунку, проблеми з кишечником, втрата апетиту, безсоння і нервозність - все це деякі фізичні симптоми, які ви можете випробувати і які, в свою чергу є ознаками розумової перевтоми. Звичайно, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо вони турбують вас. Терапевт в змозі надати вам корисні рекомендації.
6. Ви забуваєте дрібниці, але досить важливі для вас речі
Забудькуватість і провали в пам'яті - ознака розумової перевтоми. Ваш мозок обробляє великий потік інформації одночасно, але спогади не працюють за таким же принципом. У більш пізній час, коли ви відпочиваєте, ваш мозок запам'ятовує.
Вам буде важко згадати, а також зосередитися на чому-небудь протягом тривалого періоду часу. Якщо ви можете уникнути всього, що може заподіяти людям шкоду при використанні своїх розумових здібностей (наприклад, водіння автомобіля), це було б краще. Уникайте подібних дій до тих пір, поки ви не відпочинете від свого розумової перевтоми.
7. Від одного питання ви можете вибухнути
Відповідаючи на питання і приймаючи рішення на протязі всього дня, ви втомлюєтеся від перевтоми і не можете більше відповідати. Людям потрібно обійтися без вас, тому що ви ухиляєтеся від відповідей через розумової перевтоми.
Нехай інші люди візьмуть на себе прийняття невеликих рішень, які вам слід зробити за один день. Відкинувши від себе такі невеликі рішення як незнання, що приготувати на вечерю, ви можете прийняти ще одне рішення на свою користь, здатне запобігти розумова перевтома.