Професор Річард Р. Будзин в Лабораторії досліджень сну при Університеті в Арізоні після багаторічного дослідження розлади сну запропонував методику «Лікування стимульним контролем».
Складається вона з 6 кроків:
- Лягайте спати, тільки коли ви хочете спати.
- Постіль тільки для сну і сексу!
- Якщо Ви лягли, але не заснули відразу ж, вставайте і виходите в іншу кімнату. Пробудьте там скільки хочете, а потім повертайтеся знову. Необхідно, щоб сформіроваласьассоціація: ліжко = швидке засинання.
- Якщо Вам все не спиться, повторюйте крок 3 до тих пір, поки не вийде.
- Будильник завжди повинен дзвонити в ОДНЕ і ТОЙ ЖЕ ЧАС. Це допоможе вашому організму увійти в постійний режим.
- Не спіть днем.
- Методика працює з нашими рефлексами. В результаті чого ліжко починає асоціюватися тільки зі сном. Якщо ж Ви звикли використовувати ліжко для їжі, читання, і інших, не призначених для неї справ - заснути буде надзвичайно складно.
- Мало - виключити з ліжка - справи. Важливо правильно думати. Прибрати тривожні думки з розряду «Я все одно не зможу заснути».
Отже, ця методика працює. коли посилюється асоціація між постіллю і сном. і слабшають безліч інших асоціацій: між постіллю і чим-небудь ще (за винятком сексу!).
Іншим видом лікування. заснованим на наукових дослідженнях, є поступове розслаблення м'язів. Цей сучасний метод заснований на тому, щоб люди змушували себе заснути. Виявилося, що коли людина посилено змушує себе заснути, він розуміє, що легше просто заснути, ніж змушувати себе.
Всі ці рекомендації корисні тільки в тому випадку, якщо Ваші сусіди не співають караоке, що не барабанять і не відчувають свій новий перфоратор. Як не дивно, але після подвійної порції кави - методика теж може не спрацювати.
Як показує практика - лікування стимульним контролем - самий легко здійсненний спосіб навчитися швидко засинати.
Бажаю Вам доброго сну!
З повагою Світлана Леонтьєва