5 причин появи зайвої ваги
Якщо ви набираєте вагу і при цьому контролюєте калорійність свого раціону, а так само ведете активний спосіб життя, то необхідно знати основні причини, які можуть призводити до збільшення ваги.
Ось п'ять факторів, які можуть призвести до набору ваги, коли ви найменше цього очікуєте.
1. Ви, можливо, набираєте вагу через нестачу сну
При нестачі сну організм не встигає утилізувати необхідну кількість жирових відкладень. Під час сну організм витрачає енергію на підтримку життєдіяльності, задіюючи для цього зовсім інші механізми, ніж в денний час, коли ми пильнуємо.
Постійне недосипання посилює щоденний стрес, що може уповільнювати обмінні процеси. Організм починає економити свої сили з метою виживання.
Втома через недостатнє сну може призвести до бажання посиленого харчування, як способу впоратися з хронічним стресом. Це може виражатися в рясної їжі на ніч.
Деякі люди думають, що надмірна їжа може допомогти впоратися зі стресом і втомою, але все це не відповідає дійсності і тільки призводить до збільшення калорійності щоденного раціону.
Симптоми недостатнього відпочинку вночі включають: втома, низький рівень енергії, а також роздратування.
Постарайтеся відпочивати вісім годин щоночі.
2. Стрес може бути причиною набору ваги
Стрес допомагає йти вперед, домагатися більшого і справлятися з життєвими ситуаціями, але він також впливає на наш настрій і емоції.
Багатьох в момент стресу тягне на «поїсти». Поїли і начебто полегшало. До речі, велика кількість медичних центрів побудували свій бізнес саме на таких людях.
Необхідно пам'ятати, що їжа надає тимчасове заспокійливу дію (можна порівняти з алкоголем і тютюном). Люди, схильні поїсти при стресі, віддають перевагу їжі з вуглеводів, тому що саме ці продукти викликають збільшення в мозку хімічної серотоніну, який має заспокійливу дію.
3. Ви можете набирати вагу через ліки
Деякі рецептурні ліки, які використовуються для лікування депресії, розлади настрою, мігрені, тиску, діабету можуть викликати збільшення ваги, від скромної цифри до 7 кг в місяць. Деякі стероїди, і навіть оральні контрацептиви, також можуть викликати поступове збільшення ваги. Ваше медичне лікування може бути причиною набору ваги, якщо ви придбали 5 або більше кг в місяць без зміни у вашому житті.
Ліки можуть викликати посилення апетиту і погіршувати засвоєння поживних речовин. Експерти кажуть, що деякі з найбільш поширених видів лікарських препаратів, які можуть викликати збільшення ваги є:
- стероїди
- антидепресанти
- протизаплідні засоби
- Ліки для діабетиків
- Ліки знижують кров'яний тиск
- Ліки проти печії
- Ліки для щитовидної залози
Але важливо пам'ятати, що кілька додаткових кг можуть бути компромісом, особливо якщо ліки сприяють поліпшенню вашого здоров'я. Крім того, навіть якщо ваші ліки є причиною набору ваги, ви повинні мати на увазі, що є здорову дієту і займатися фізичними навантаженнями необхідно в будь-якому випадку.
Якщо ви підозрюєте, що ваші ліки викликають збільшення ваги, порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем. Можливо він порекомендує якусь заміну.
4. Ви можете набирати вагу через стан здоров'я
Найбільш поширеним захворюванням, яке викликає збільшення ваги є гіпотиреоз. Недолік гормонів щитовидної залози може стати причиною зниження метаболізму, що призводить до набору ваги.
«Якщо ви відчуваєте втому, у вас є набряклість, хрипкий голос, нетерпимість до холоду, бажання незвично довго поспасть або частий головний біль, вам необхідно пройти обстеження у лікаря для визначення на наявність гіпотиреозу.
5. Ви можете набирати вагу під час менопаузи
Жінки досягають менопаузи, в основному, після 50 років. У своїй більшості в цьому віці вони менш фізично активні, ніж в молодості. Поряд зі старінням відбувається природне уповільнення метаболізму. У той же час, гормональні зміни можуть викликати голод, депресію і недолік сну.
Коли жінка проходить через період менопаузи, вона втрачає естроген (жіночий гормон), що призводить її до зміни форми - зазвичай зменшення обсягів стегон. Естроген сприяє осадженню жиру в нижній частині тіла, і якщо ви втратите ці гормони, жири, швидше за все, будуть накопичуватися в середній частині (як і чоловіків).
Ключ до того, що б уникнути додаткових обсягів живота складається в збільшенні обсягів м'язів, які, в свою чергу, збільшать ваш метаболізм. Для збільшення м'язової маси необхідно регулярні фізичні навантаження і достатня кількість білка (1 гр на кг маси тіла) в щоденному харчуванні.
Відправ статтю Другу!
Поділитися: Отримай безкоштовну консультацію по схудненню: