Помилки харчування хардгейнера - а ти думав це так просто? Вибач, братан; харчування для росту м'язів набагато складніше, ніж просто збовтування чергового яйця в омлет або чергова куряча грудка в судочку. Припини робити ці 4 критичні поширені помилки харчування хардгейнеров!
Занадто часто люди кличуть самі себе «хардгейнер», як ніби-то у них абсолютно немає контролю над цим питанням. "Прости, чувак! Я такий який я є. Я їм так багато, і я перепробував все. "
Розумні тренери і дієтологи, як правило, можуть лопнути ця бульбашка дуже швидко. Ставлячи питання, вони дізнаються, що такі хлопці, виявляється, регулярно пропускають прийоми їжі, тренуються тільки один або два рази на тиждень або біжать з криком на бігову доріжку, як тільки вони не можуть розглянути всі свої "кубики" м'язів черевного преса.
При цьому ключові помилки однозначно мають місце бути в харчуванні хардгейнера.
Візьміть собі за правило прямо зараз качати м'язи. виправляючи ці чотири помилки в харчуванні при наборі м'язової маси хардгейнером!
Помилка 1: Перестаньте є надмірно багато протеїну
Бодібілдинг співтовариство породило четвертий макронутріент: brotein.
Bro, 🙂
Не ну взагалі то на відміну від свого брата, protein'а, чим більше brotein'а ви споживаєте, тим краще ви ростете - або, у всякому разі, це те, що ви говорите собі, в той час як ви накидаєтеся на нього і починаєте пожирати його. Насправді, однак, я не бачив жодного дослідження про харчування з дико надмірною кількістю протеїну, яке веде до збільшення м'язової маси. Але я бачив дослідження про кількість протеїну (білка), яке необхідно для створення сприятливих умов для росту м'язів.
Занадто багато протеїну коштує дорожче не тільки на касі, але це може негативно вплинути на ваш апетит до споживання інших продуктів, в тому числі висококалорійних жирів і виступаючих паливом для тренувань вуглеводів. І той, і інший макронутріент необхідні, щоб стимулювати зростання і силу. Це виходячи з того, що протеїн тягне до вивільнення безлічі симулюють ситість гормонів, а саме холецистокінін (CCK) і пептид YY (PYY). І той, і інший відправляють мозку сигнали нібито про ситість і сприяють загасання голоду.
Інакше кажучи, зіпсувати апетит = погіршити своє зростання. В цьому випадку підвищений прийом протеїну може бути кращим вибором для скидання жиру, ніж набору м'язової маси.
Рішення: Взяти за звичку споживання протеїну в діапазоні 0,6-0,8 грам на кілограм ваги тіла в день, і протягом дня рівномірно приймати білок (протеїн), розподілений між 5-6 прийомами їжі.
Помилка 2: Перестаньте безперебійно харчуватися занадто правильно
Я аплодую вашим волокна орієнтованого, спрямованого на щільність поживних речовин зважених рішень в харчуванні. Правда. Але якщо це єдина варіація вашого харчування, то це може бути те, що стримує вас від того, щоб одужувати.
Чому? Ваші систематичні прийоми в їжу курки, коричневого рису, брокколі і дуже багато клітковини, що уповільнює травлення і сприяє повноті. З таким підходом, Ви залишите занадто багато калорій на столі і у вас ніколи не буде неприборканого, підвищеного апетиту - тільки дайте місце в шлунку для прийому потрібного вам кількості калорій для росту.
Вибравши білий або жасминовий рис замість коричневого рису або вівса, Ви б не забивали так легко шлунок і змогли б споживати більше палива для тренувань без збільшення ризику виникнення шлунково-кишкового розладу.
Крім того, вирішуйте відтягнутися по повній програмі і порушити всі правила, хоча б раз на тиждень, щоб допомогти вашим зусиллям щодо підвищення калорійності.
Помилка 3: Вам необхідно перестати дозволяти собі періодично робити мало прийомів їжі
Щоб набрати вагу, необхідно споживати більше калорій ніж спалювати, - і ніяк інакше. Вибираючи як впихнути стільки калорій скільки вам потрібно в дуже мало страв, тим не менш, ви налаштовуєте себе на невдачу з самого початку. Що доцільніше: розподілити 3,600 калорій серед трьох, або шести прийомів їжі в день?
Якщо ви початківець в цілеспрямованому на раст м'язів способі життя, ви можете подумати, що перше простіше, проте ті бодібілдери, які більш досвідчені знають, що останній їх двох варіантів простіше. Є такі величезні порції, можуть викликати відчуття роздуття, роздавлений, і зробити вас готовим віддати Богові душу перш, ніж ви наберете будь-якої реальної ваги.
Плюс, рівномірно розподіляючи протеїн між 5-6 прийомами їжі в порівнянні 2-3, як було показано, оптимізує швидкість синтезу білка в м'язах між усіма 24 годинами в добі. Чим частіше у вас є можливість підживлювати спусковий механізм нарощування м'язової маси, грубо кажучи, тим більше передумов для зростання м'язів ви породжує.
Рішення: Якщо ви маєте намір збільшити обсяг м'язів, прагнете здійснювати як мінімум шість прийомів їжі в день. Що не тільки допоможе зробити порції більш керованим за один прийом їжі, але це також допоможе вам постійно постачати ваші м'язи паливом, необхідним для росту м'язів.
Помилка 4: Перестаньте усвідомлено або не усвідомлено періодично ігнорувати прекрасну можливість вживати рідкі калорії
Якщо найбільший бич вашого зростання і полнения (набору кілограм) - це відсутність апетиту. харчуйтеся частіше, і це стане відмінним стартом на шляху в правильному напрямку. Однак, є ризик, що ви швидко дійдете до межі в бажанні і можливості готувати їжу, посуд, бажанні є, і навіть жувати. Втома щелепи: цілком собі реальна проблема!
Якраз витіснення рідких калорій може мати вирішальне значення для тих, хто хоче схуднути, включення ж їх може бути в корені міняє стан справ фактором для тих, хто набирає вагу. Чому? Набагато легше пити рідкі калорії, коли ви не відчуваєте себе занадто голодним і годинник говорять вам, що настав час прийняття їжі. Крім всяких там готових варіантів, ви можете також слідувати простим рецептом, або навіть просто закинути численні інгредієнти в блендер і натиснути на кнопку.
Хочете додати ще більше калорій в ваш коктейль? Киньте деякі молочні продукти, фрукти, овес, або горіхове масло.
Рішення: Якщо ви намагаєтеся максимізувати калорійність харчування, які вам так необхідні для підтримки зростання м'язів, заплануйте прийом одного або декількох коктейлів щодня в якості перекусу між прийомами їжі. Природно, що коктейлі можуть служити в якості сніданку - це особливо здорова ідея, коли ви як завжди вибігаєте їхнього будинку без їжі через брак часу.
Попередній пост Попередній Наступний пост Наступний
запостив YEAV
Бодібілдинг та фітнес - моє захоплення з 14-ти років. І так вже вийшло, що з досвідом на тренуваннях, народ з мого оточення, помічаючи прогрес моїх показників, не дивлячись на мої спочатку незначні габарити, стали все частіше радитися зі мною і задавати питання, на які я з задоволенням відповідаю на моєму веб ресурсі RostiSila .com.