Щоранку повторюється одна і та ж історія. Кілька дорогоцінних годин йде на те, щоб «розгойдатися» і увійти в нормальний робочий ритм. На щастя, ми знаємо кілька прийомів, які допоможуть Вам налаштувати мозок на активну роботу без ранкових мук.
Прийміть прохолодний душ.
Якщо ви всерйоз вирішили почати нову, «енергійну» ранкову життя, то запишіть собі CD або створіть плей-лист з ритмічною музикою, яка Вас приємно "розбурхує". Вам захочеться рухатися. Можливо, ви навіть станцуете під щось оптимістичне - це тільки вітається!
Висипайтеся, як слід.
Якщо ви не спали півночі, то вранці вам доведеться реально туго. Потреба уві сні у всіх людей різна: комусь вистачає п'яти годин, а кому-то і восьми мало. Ви повинні спати рівно стільки, скільки це необхідно саме вашому організму. Оптимальна стратегія така: 1. вирушайте спати, як тільки відчуєте втому; 2. прокидайтеся щоранку в один і той же час.
Випивайте на сніданок склянку фруктового соку.
Неважливо якого - апельсинового, яблучного, виноградного або ананасового. Всі ці (і багато інших) соки містять цукру, поживні речовини і вітаміни, які «заправлять» клітини вашого мозку солідною кількістю енергії. І "ці маленькі сірі клітинки", як казав Еркюль Пуаро, зможуть витрачати цю енергію на протязі всього дня для «спілкування» між собою.
Більшість людей заводить будильник для того, щоб не проспати і не запізнитися на роботу або в школу. Однак будильник - дуже важливий засіб, здатне забезпечити вам продуктивне ранок. Як ми вже говорили, вкрай важливо прокидатися в один і той же час, а без будильника це зробити досить складно. Деякі жваво вистрибують з ліжка відразу ж, як тільки продзвенів будильник. Хтось ставить будильник так, щоб його не можна було дістати, лежачи в ліжку, і волею-неволею доводилося вибиратися з-під ковдри. Ми хочемо запропонувати ще один варіант: почувши жвавий звук будильника, не поспішайте схоплюватися, а почніть масажувати своє тіло - особа, руки, ноги, і тільки після цього, не поспішаючи, підніміться.
Вдихніть аромат свежемолотого кави.
Згідно з результатами досліджень, від кави активність мозку підвищується разом з фізичної енергією. Тільки не перестарайтеся: якщо кава буде занадто багато або він буде занадто міцний, то замість бадьорості Ви ризикуєте отримати стрес, тривогу і серцебиття.
Випийте зелений чай.
Це чудова альтернатива кави. Зелений чай (як, втім, і чорний) прекрасно тонізує. Він стимулює активність і забезпечує поживними речовинами, які збережуться в організмі протягом усього ранку.
Включіть світло; якщо сонячно - розсуньте штори.
Дуже складно повністю прокинутися і підбадьоритися, знаходячись в печерному напівтемряві. Світло - прекрасний засіб, щоб змусити мозок заробити. Найкраще, звичайно, природні сонячні промені, але і штучне освітлення теж "працює". Багато людей схильні до депресії в осінньо-зимову пору року, коли не вистачає сонячного світла. Між сонячним світлом і активністю мозку існує прямий зв'язок: якщо немає або мало світла, то наш мозок перебуватиме в напівсонному стані. Яскраве світло розсіє туман в голові. Крім того, сонячне світло сприяє вивільненню певних нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну), які дуже важливі для правильного функціонування мозку.
Провітріть Ваше житло.
Відкрийте вікно і ковтніть свіжого повітря ще в будинку - це Вас розбудить. Щебетання птахів, пориви вітру та інші ранкові звуки піднімають настрій.
Щільний сніданок - одне з найпотужніших засобів, що підготовляють до майбутнього дня і тіло, і мозок. Вчені наполягають на тому, що сніданок - найважливіший прийом їжі. Чому? Та тому, що це перша їжа після великої перерви. З сніданком ваш мозок повинен отримати життєво важливі поживні речовини, які потрібні йому для оптимальної роботи протягом усього дня. Якщо Ви не поснідали, то, швидше за все, дуже скоро відчуєте втому, Вам буде важко зосередитися протягом усього ранку, а може навіть і дня. Їжте на сніданок такі продукти, як яйця, молоко, свіжі фрукти, сир, вівсянку ... Гарненько подзаправьтесь перед тим, як почати свій день!
Фізичні вправи гарні і для тіла, і для мозку. Вони наповнять Вас енергією, радістю, і дозволять мислити більш ясно. Кілька вправ - і сонливості наче й не було!
Почніть приймати вітаміни.
Вітамінні комплекси також надають тонус і навіть діють як легкі антидепресанти.
Уявіть собі майбутній день.
Якщо Ви спробуєте уявити собі майбутній день візуально, це допоможе Вам правильно його розпланувати. Закрийте очі і включіть уяву. Уявіть окремо кожну задачу, яку плануєте виконати в цей день. Уявляйте життя таким, яким Вам хотілося б її бачити. Ця вправа підготує Вас до всіх подій наступаючого дня.
Дослідження показали, що люди, медитують, по крайней мере, 15 хвилин в день, відчувають прилив енергії, підвищення активності мозку, спокій і жвавість.
Існує безліч вправ для мозку - головоломки, судоку, математичні задачки. Вибирайте те, що Вам цікаво. Якщо Ви любите переглядати газети вранці - не пропустіть рубрику, де можна що-небудь поотгадивать і "розім'яти" сіра речовина.