Багато аспектів нашого здоров'я тісно пов'язані з травною системою, робота якої може значно погіршитися при зловживанні антибіотиків, стресах, споживанні алкоголю, інфекцій і багато іншого. Більшість людей навіть не здогадуються про те, що їхня травна система не функціонує добре. Якщо ви страждаєте від печії, запорів, діареї, здуття живота, відрижки, незрозумілою млявості або навіть зайвої тяги до їжі, ви теж можете мати проблеми з травленням. Є багато інших симптомів, але найголовніше дізнатися, як не допустити поганого функціонування травної системи. Це може привести до неможливості засвоювати живильні речовини, в яких організм потребує для виконання своїх повсякденних функцій.
1. Уникайте продуктів, які подразнюють шлунок
Деякі люди мають алергію або непереносимість певних видів їжі, таких як молочні продукти, глютен, кукурудза, соя, горіхи, яйця, і так далі. Звернення уваги на свій стан після споживання цих продуктів харчування допоможе вам в майбутньому. Якщо ви відчуваєте здуття, перебуваєте не в змозі зосередитися, починаються проблеми шкіри або з'являється будь-який інший симптом після їжі, варто розглянути відмова від такого роду їжі. Перевіряйте реакцію свого організму на продукти і уникайте один тип їжі щотижня, щоб побачити, які з них вам не підходять.
2. Їжте більше жиру, але не дуже багато
Загальна думка полягає в скороченні жирів, особливо коли починаються запори, і отриманні більшої кількості клітковини зі свого раціону. Травний система, яка працює не кращим чином, буде зазнавати труднощів в обробці цих волокон, що призводить до подальших проблем у зв'язку з великою кількістю неперетравлених волокон у вашому тілі. Жир насправді допомагає в їх звільнення, так що, якщо ви страждаєте від запорів, необхідно споживати жир. Пам'ятайте - його потрібно отримувати від здорових джерел, таких як кокосове масло, риб'ячий жир, оливкова олія і льняне масло, і варто уникати шкідливих жирів з сої, насіння соняшнику або маргарину.
3. Споживайте ферментовані і пробіотичні продукти
Корисні бактерії виконують багато процесів для поліпшення травлення в нашому кишечнику. Якщо тонкий баланс їх екосистеми порушується, вони можуть скорочуватися в чисельності, що призводить до труднощів з травленням. Щоб зміцнити свої травні бактерії, варто додати пробіотичні продукти в свій раціон, наприклад, йогурт, горох, темний шоколад, солоні огірки і квашена капуста.
4. Жуйте довше
Багато хто з нас забуває про важливість жування їжі, як частини процесу травлення. Навіть коли ми жуємо, ферменти слини в нашому тілі починають ламати їжу, так що чим більше ви жуєте, тим легше перетравити їжу. Спробуйте пережовувати будь-яку їжу по 20 разів, перш ніж проковтнути. Цей процес може бути дратівливим на початку, але це допоможе травленню, а також у втраті ваги.
5. Почніть трапезу з гіркою їжі
Навіть якщо ви голодні, ваш шлунок не може бути готовий на 100 відсотків переварити їжу. Гірка їжа допомагає сигналізувати організму на твір шлункової кислоти, яка допомагає у травленні решті їжі. Кращим прикладів в цьому плані служить яблучний оцет.
7. Іноді очищайте кишечник
Ми чистимо наше тіло в душі, але часто забуваємо, що нутрощі теж іноді мають потребу в цьому. Клізма є ідеальним рішенням для внутрішнього очищення кишечника. Вона пом'якшує і руйнує будь-які залишки сміття в наших кишках, перезавантажуючи їх. В результаті краще функціонує травна система і печінка, а очищення від токсинів ще і покращує наше загальний стан.
8. Пийте імбирний або ромашковий чай
До того ж до своїх заспокійливим властивостям, ромашковий чай також допомагає процесу травлення і в боротьбі з нудотою, болями в животі, судомами, і в цілому поліпшує травлення. Випивайте чашку в день, і ви будете почувати помітні зміни. Якщо ви не переносите ромашку, в якості заміни відмінно підійде настій імбиру, але не забудьте використовувати свіжий корінь цієї рослини.
9. Масаж шлунка після їжі
Багато альтернативні цілителі пропонують масаж шлунка протягом 2-5 хвилин після кожного прийому їжі, щоб може допомогти травленню. Щоб зробити це, помістіть долоню на верхній частині шлунка, і повертайте її в за годинниковою стрілкою. Якщо ви не можете робити це після кожного прийому їжі, виконання один раз в день після вечері також корисно.
10. Підтримка функції печінки
Однією з головних функцій печінки є виробництво жовчі, що допомагає розщеплювати жири в процесі, допомагаючи засвоєнню вітамінів А, D, E, і K. Недостатні обсяги жовчі можуть привести до більш складної роботи травної системи, що, в свою чергу, є причиною млявості, особливо після вживання жирної їжі. Для підтримки печінки їжте буряк, артишок, білки і яловичу печінку.
11. Їжте здоровий сніданок
Сніданок є «найважливішим прийомом їжі в день». Хороший сніданок прискорює метаболізм і зберігає його стабільним протягом дня. Навіть якщо ви не голодні, пам'ятайте, що ви дуже сильно допомагаєте роботі свого організму, приймаючи сніданок, а для підвищення користі в два рази варто додати йогурт.
12. Правильно сидите на унітазі
Чи знаєте ви, що ваша постава, коли ви знаходитесь в туалеті, насправді впливає на вашу травну систему? Нове дослідження показало, що кращий спосіб - це сидіти на корточках, а не на унітазі. Коли ми сидимо, ми тиснемо на пряму кишку, перешкоджаючи здоровому стільця. Коли ж ми сидимо, наш прямий кишка вільна і пряма, що в рази покращує її прохідність.
13. Пийте воду, але не під час їжі
Важливо випивати 8 стаканів води в день, щоб тримати травлення плавним, але дієтологи рекомендують пити не під час їжі. Деякі продукти викликають спрагу, і в цих випадках ви повинні пити маленькими ковтками. Ще одна рекомендація: пити воду кімнатної температури, так як холодна вода сповільнює процес травлення.
14. Уникайте швидких перекусів і їжте спокійно
Перекушування в поспіху - це вірний спосіб отримати розлад шлунка. Коли ви їсте спокійно, ваше тіло активує парасимпатичну систему, яка є частиною травлення. У стресових ситуаціях або під час фізичної діяльності тіло використовує симпатичну нервову систему, забираючи енергію від травних процесів. Ось чому людей нудить під час або після таких перекусів.