А ось депресія - інша справа. Страждати депресією теж модно, і ця мода не проходить - згадаємо, наприклад, знамениту онегинскую нудьгу і панянок, що нудяться неясною тугою. Сьогодні цю проблему обговорюють в численних ток-шоу, особистих блогах, на сторінках газет і журналів. І дивлячись іноді на виряджених в пух і прах красунь, томно закочувати очі, хочеться замість ліків і рад дати їм в руки мітлу і ганчірку, щоб дівчата зайнялися хоч чимось корисним.
У той же час лікарі попереджають: якщо ви помітили у себе або у своїх близьких симптоми депресії - не відкладайте, звертайтеся за допомогою.
Спробуємо розібратися, від чого виникає депресія і коли без допомоги фахівців не обійтися, а коли потрібно просто взяти себе в руки і впоратися з дурощами самостійно.
Що думають лікарі
Від чого залежить настрій людини? Від гормонів і нейромедіаторів - речовин, схожих на гормони. Стався виплеск ендорфінів або допаміну, досить в крові серотоніну - і людина весел. Радість, позитивні емоції збільшують вироблення «гормонів щастя». А нещастя, душевні травми і деякі хвороби знижують кількість або, що гірше, псують механізм вироблення нейромедіаторів. Якщо їх не вистачає протягом довгого часу - людина впадає в депресію. І не тільки людина - депресії бувають у щурів, норок, мавп і навіть у слонів.
Як виглядає депресія? Людина втрачає здатність отримувати задоволення - від їжі, від сексу, від цікавих занять і приємних речей. У нього пропадає або безмірно зростає апетит, порушується сон. Він перестає митися, зачісуватися, одягається абияк, не спілкується з сім'єю і друзями, огризається, злиться на всіх, при першій же можливості сідає або лягає, сил ні на що не вистачає. Основна відмінність справжньої депресії від депресивних станів: хворий нездатний активізуватися, навіть якщо мова йде про життя його самого або близьких.
Як лікують депресію? Медикаментами-антидепресантами, стимуляторами на кшталт женьшеню, звіробою або елеутерококу, фототерапією (солярій теж підійде), гірудотерапію, голковколюванням. У важких випадках застосовується електрошок. У випадках середньої тяжкості достатньо роботи з психологом, особливо в поєднанні з анімалотерапії. Добре знімають депресивні стани кішки, собаки, коні і, особливо, дельфіни. Дуже велику допомогу нададуть арт-терапія і духовні практики.
Коли можна впоратися самостійно
Депресивні стани - це коли людині сумно і погано, але нічого серйозного поки немає. Щось на зразок душевної застуди: з носа тече, в горлі свербить, але температура нормальна і до лікаря йти ще рано.
Причин для цього маса. Нерідко це внутрішній конфлікт, психологічна травма або важкі спогади, які, немов скалка, стирчать в душі. А сплін діє як знеболююче, притупляючи всі почуття - не лікує, але дозволяє притупити страждання.
Друга за частотою причина - перевтома. Людина бере на себе занадто багато зобов'язань на роботі, домашніх турбот і при цьому прагне зробити все ідеально - і так, поки не впаде.
Третя причина - підсвідомий відхід від малоприємних справ. Замість того щоб знайти нову роботу або зробити генеральне прибирання, людина буде лежати на дивані і нити, як йому погано і як ні на що не вистачає сил.
Четверта і, мабуть, найнеприємніша причина - це маніпуляції. Страждаючи, скаржачись і істаівая на очах, маніпулятор таким чином вирішує свої проблеми за рахунок співчуваючих - вони нагодують, обігріють і пошкодують «сироту».
І нарешті, людина може бути меланхоліком за темпераментом і песимістом за своєю природою - погіршення настрою для нього так само нормально, як для гіпотоніків температура 35,6.
Механізм підключення депресивного стану той же, що і у депресії. Стрес або життєва драма пригнічують виплеск «гормонів щастя», у людини стає менше сил і псується настрій. Він починає пиляти себе за те, що менше встигає і «погано поводиться», гірше спить, менше рухається, нерідко намагається підняти тонус алкоголем, а спиртне теж впливає на мозок, і не кращим чином. Виходить замкнуте коло: чим людині гірше і чим менше сил у нього впоратися з проблемою, тим сильніше його «накриває» безвихіддю і тугою. Якщо вчасно не зупинитися, депресивний стан з надзвичайною легкістю може перерости в клінічну депресію.
Запам'ятайте: депресивний стан - це не хвороба, але провісник хвороби. Як від одного плямочки карієсу можна в підсумку втратити зуб, так і пара безпросвітних тижнів може привести людину до найтяжчих наслідків. Тому дуже важливо відстежувати подібні стану і боротися з ними.
Щоб впоратися з вічно поганим настроєм, зневірою і занепадом сил, потрібно налагодити вироблення «гормонів щастя».
Другий пункт: встаємо з ліжка, беремо блокнот і починаємо думати, чому у нас депресія і навіщо вона нам потрібна. Чого ми уникаємо тому, що у нас немає сил? Куди ці сили йдуть? І чи можемо ми впоратися з проблемою самі або потрібна допомога психолога? Це важливий пункт. Якщо не прибрати корінь проблеми, то, скільки не налагоджувати вироблення гормонів, депресивний стан буде повертатися знову і знову.
Третє: згадуємо, ніж ми можемо собі порадувати, які заняття і розваги додають нам сил? Танці, плавання, тортик з кремом, прогулянка по магазинах, годування білочок з рук, верхова їзда? Кожен день в нашому графіку повинно бути хоч одна радісна заняття.
Четверте: піднімаємо себе за шкірку і починаємо рухатися. Стільки, скільки вийде. Обов'язково гуляємо на свіжому повітрі - не менш години-двох на день. Займаємося прибиранням і домашніми клопотами. Якщо сил немає зовсім, то моєму тарілку, лягаємо відпочити, потім моєму наступну. Це життєво важливо - робити просту фізичну роботу, долаючи себе.
П'яте: спортзал. Фітнес-центр, басейн, танці, пробіжки, тренажери, на худий кінець ранкова зарядка - вправи і тренування стимулюють вироблення ендорфінів. До слова, секс - це теж чудова зарядка.
Шосте: шокова терапія. Принцип той же, що і у електрошокера: підхльоснути мозок, викликати потужний викид «гормонів щастя». Стрибаємо з парашутом, пірнаємо в Червоне море, спускаємося в печери, катаємося галопом на верблюді, говоримо гендиректору все, що про нього думаємо, - і радіємо при цьому.
Сьоме: смачно їмо. Природні антидепресанти це - шоколад, солодощі, жирне м'ясо і риба, червоний перець і мед. Восени і взимку включаємо в раціон якомога більше яскравих продуктів - червоних помідорів і яблук, помаранчевих апельсинів, лілових слив.
Восьме: доглядаємо за собою. Лікарі в XIX столітті не дарма радили хворим приймати щоденні ванни - слідуємо за їхнім прикладом. Додаємо в воду морську сіль, ароматичні масла, настої трав - ромашки, меліси, м'яти, валеріани. Обов'язково натирають скрабом або жорсткою мочалкою. Однак тривалість такої ванни повинна бути не більше 15 хвилин. В ідеалі - дуже добре, якщо кохана людина зробить вам масаж.
Дев'яте: перестаємо себе лаяти і звинувачувати. Боротьба з депресією - процес довгий, трапляються рецидиви, від нестачі сил ми можемо запізнюватися і помилятися, бити посуд і кричати на дітей. Беремо на озброєння фразу Карлсона: «Дурниці, справа житейська» - і обіцяємо собі в наступний раз зробити все краще.
Десяте: посміхаємося і сміємося. Комедії, любовні романи, збірники анекдотів, цирк, водевілі і мюзикли допомагають краще таблеток.
Не так страшна депресія, як її малюють: піднімаючи себе з ліжка вранці, змушуючи займатися корисними справами і щоденної зарядкою, можна впоратися з смутком за лічені тижні. Якщо краще не стає - так, потрібно звернутися до лікаря. Але, швидше за все, ви вирішите проблему самі.
Вероніка Батхан, lady.mail.ru
Вгору ▲ - Відгуки Новомосковсктелей (5) - Написати відгук ▼ - Версія для друку
Привіт, мені 13 років. Судячи з тестів, у мене деппрессія, важка. Це жахливо. Спочатку я думала що я веду себе як звичайний підліток і говорила собі не накручуватися, але з кожним днем моє стан погіршувався, я не знаю навіщо встаю вранці, я розповіла про це подрузі, тно вона до цього серйозно не поставилася, у мене дуже хороші батьки, вони повинні зрозуміти, але я все-таки не наважуюся їм сказати. Я просто не бачу сенсу щось робити. У багатьох людей депресія з'являється з якихось видимих причин, а мене вона спіткала поступово. Що я тільки не робила. Я витрачала всі свої гроші на те, щоб підняти собі настрій, оточила себе кращими людьми, але з кожним днем я відчуваю себе тільки гірше, а людей ненавиджу сильніше. Я по життю екстраверт, але зараз найкраще що є в моєму житті це сон і я частенько ночами, коли всі сплять в повній темряві і тиші виходжу на вулицю і думаю, кожен такий похід закінчується слізьми і жахливими думками. У мене складається відчуття, що всі хочуть від мене позбутися, єдиний чоловічок хто просто щирий зі мною, це мій братик, я буває з ним граю, але мені стає важко і я йду і плачу. Я люблю грати на гітарі, але без фанатизму, єдине що мене напружує так це те, що всім до мене є справа коли я граю. Я думала що якщо я буду ризикувати і робити божевільні вчинки мені буде легше, я написала заяву на вчителя, який давно дратував мене своєю поведінкою, я дейсвительно робила те що я раніше ніколи не робила, мені перший час еьто трохи допомагало, а тепер мені все так само погано, але я і перестала помічати що роблю і кажу дивні і несвойтвеннние мені речі і люди від мене віддаляються.
Я вже втомилася з цим боротися.
Привіт, мені 13 років. І у мене немає бажання щось робити. насправді дуже складно жити підлітку якого не сприймають ровесники. З самого першого класу над про мною знущалися в цьому навчальному році я вчуся в іншій школі. Перейшла в ліцей. Думала все налагодиться і яке то зустрічі місяців 6 мені було добре, я була позитивною. але потім. я посварилася з чоловіком який піднімав мені його. Ну да, просто сварка. і я так думала чи пори до всере яремені, поки випадково не почула як вона говорила що я їй не потрібна. на душі так паршиво. І хочеться чогось нового. Нових знайомств, друзів. Але з цієї тугою, я ссоратала закомплексовоной. Скажімо так, я далеко не худа, але намагаюся йти до мети. я ходжу в трножорку. Виявилося що туди ходить моя однокласниця. І після про це дізнався весь клас. Всі сміялися. Я вже просто не можу, руки опускаються. І я тільки більше починаю їсти солодкого, хоча намагалася відмовитися. У підсумку я осталасьбез друзів, а в класі відчуваю себе ізгоєм. Що робити і як бути я вже не знаю.
Насправді, проблема не у мене. У мого друга. Він не говорить мені причину своєї депресії, і я не знаю що робити.
Я хочу йому допомогти, але не знаю як. Вичитала всі пункти на множинах сайтах, як же боротися з депресією. І поки що не пробувала щось робити, бо боюся зробити гірше. Поки що, я просто намагаюся якось підтримати його, але все, що я можу зробити - це написати йому в контакті.
Як я можу підтримати його так, щоб не запустити цю депресію. Та й взагалі викорінити її з життя мого друга?