Вправи для тренування дихання для плавання. Плавання є таким видом спорту, в якому вирішальну роль відіграє дихання. Тому дуже важливо вміти правильно дихати. Щоб цього досягти, необхідно виконувати спеціальні вправи для тренування дихання під час плавання.
Перша вправа для тренування дихання під час плавання.
Стоячи на місці, занурюємо особа в воду і затримуємо дихання. Робимо два спокійних помаху (гребка) руками. Під час початку другого гребка починаємо видихати в воду повітря, таким чином, щоб до завершення гребка підняти над водою голову і завершити видих на поверхні. Закінчивши видих, робимо вдих і повторюємо вправу заново.
Після гарного освоєння цієї вправи, його можна виконувати під час плавання.
Друга вправа для тренування дихання під час плавання.
Це вправи для плавання ще більш популярне, ніж попередні і його часто використовують при навчанні плавання юних плавців. Називається воно «поплавок».
Починаємо вправу. Зробивши глибокий вдих, і присідаємо, занурюючись з головою в воду. Обхоплюємо коліна і вважаємо про себе до п'ятнадцяти. Після цього спливемо на поверхню.
Схиляємо тулуб вперед таким чином, щоб рот з'явився у поверхні води, а в коліна спираємося долонями. Після глибокого вдиху, опускаємо обличчя назад в воду і поступово маленькими видих видихаємо повітря. Після цього плавно піднімаємо голову і знову робимо вдих. Опускання особи в воду і підняття голови має відбуватися таким чином, щоб під час завершення видиху в воду рот показувався з води. Дана вправа виконується в ритмі звичайного дихання. На перших тренуваннях виконуємо 10-15 разів, але в подальшому не менше 20. Крім цього періодично потрібно збільшувати час перебування підлогу водою.
Наступні дві вправи схожі за змістом, тому можна вибрати тільки одну вправу, яке Вам сподобалося більше.
Третя вправа для тренування дихання під час плавання.
Виконуємо вправу на мілкій воді. Робимо вдих, після чого занурюємося в воду. Потім повільно видихаємо в воду все повітря, щоб легені стали порожніми. Після цього виринає і робимо вдих. Повторюємо все заново. Цю вправу слід виконувати ритмічно і енергійно, проводячи на поверхні мінімальна кількість часу. Необхідно стежити, щоб повітря в легенях під час видиху зовсім не залишалося.
Четверта вправа для тренування дихання під час плавання.
Лягаємо на груди і приймаємо горизонтальне положення, спираючись руками об дно або про бортик. Після глибокого вдиху опускаємося в воду. В даному положенні робимо 10-15 видихів у воду, повертаючи голову в бік для видиху.
Варто враховувати і вправи для тренування дихання, виконувати які можна на суші. Єдине необхідно враховувати, що під час тренувань, для розширення грудної клітки, вдиху повинні відповідати руху (відведення рук назад і в сторони, піднімання вгору). А вправи, виконуючи які грудна клітка зменшується, слід виконувати під час видиху (піднімання ніг, нахили, підтягування, присідання).
Виконуючи ці вправи, Ви навчитеся правильно дихати, а як результат - поліпшите свої результати під час плавання.
Фото: flickr.com; by Gúnna
Ви можете слідкувати за розвитком теми за допомогою RSS 2.0.