Центр дослідження можливостей людини "Я"
Ksvety.com
Нова людина
Даний сайт є єдиним в світі, де майже кожен день викладається інформація про особисті проблеми і здоров'я людини, про способи їх вирішення і лікування, а також про світобудову, отримана через екстрасенсорне сприйняття з інформаційного поля. В тому числі тут ми розміщуємо свої дослідження і розробки в області можливостей людини.
Кайрат і Валентина Кінібаеви
ИНТЕРЕСНОЕ З ІНШИХ ДЖЕРЕЛ
Дихання - це основа життя людини і інших живих істот. Воно впливає на всі процеси, що протікають в організмі. Протягом дня людина піддається різним фізичним і психічним навантаженням. Постійні навантаження ведуть до появи збоїв в роботі організму - перевтоми, стресів, виникнення різних захворювань. Тому дуже важливо навчитися розслаблятися і знімати м'язове, нервове й емоційне напруження. Одним з природних методів релаксації є правильне дихання. У чому ж полягає користь правильного дихання, як воно впливає на організм і які дихальні техніки існують?
Користь розслабляючого дихання
Як би дивно це не звучало, але переважна більшість людей не вміють правильно дихати. Протягом дня людина постійно зайнятий своїми справами, він кудись поспішає і зовсім не стежить за диханням. Від суєти і нервового напруження воно стає частим, поверхневим, нерівним. Через це організму бракує кисню, і людина починає відчувати втому, дратівливість, головний біль та інші неприємні відчуття.
Глибоке, розмірене дихання допомагає розслабитися, заспокоїтися, зняти стрес, позбутися від безсоння, оздоровити організм, зміцнити імунітет, поліпшити пам'ять і розумові здібності. Крім того, воно сприятливо впливає на серцево-судинну, травну, кровоносну, лімфатичну систему, наповнює енергією, допомагає виводити з організму шлаки і токсини, покращує поставу. Навчитися правильно дихати допоможе дихальна гімнастика для релаксації.
типи дихання
схема повного дихання
Виділяють кілька типів дихання: верхнє, середнє, нижнє і повне.
- Верхнє (ключичное) дихання. Повітря наповнює тільки верхню область легких, тому ключиця і плечі рухаються в такт диханню. Грудна клітка і живіт практично не беруть участі в дихальному акті. Таке дихання не сприяє повного насичення легенів киснем.
- Середнє (грудне) дихання. У процесі дихання ребра і грудна клітка розширюються, а діафрагма піднімається. Киснем наповнюються верхня і середня область легких, а нижня залишається в пасивному стані, тому в повній мірі розслаблення через дихання не досягається.
- Нижня (черевне) дихання. Тут основну роботу виконує діафрагма. Під час видиху вона опускається, живіт випинається вперед, а під час видиху - втягується. Груди і плечі не рухаються. Таке дихання більш продуктивно, в порівнянні з попередніми типами.
- Повний (об'єднана) дихання. Цей тип дихання вважається найпродуктивнішим, оскільки в дихальному акті беруть участь ключиця, грудна клітка, м'язи живота і діафрагма. В результаті весь об'єм легенів заповнюється киснем. Об'єднане дихання приносить найбільшу користь організму, тому саме вона була придбана в багато східні техніки для оздоровлення.
Правила виконання вправ
Виконувати вправи на релаксацію можна стоячи, сидячи або лежачи, головне, тримати спину прямо.
Не варто займатися на повний шлунок, потрібно почекати не менше години після їжі.
Під час занять очі краще закрити. З голови необхідно викинути всі думки і постаратися зосередитися на процесі дихання, контролюючи кожен вдих і видих. Можна включити тиху, релаксуючу музику. Кожну вправу потрібно виконувати по 5-10 разів. При переході від однієї вправи до іншої, слід робити невеликі перепочинку.
Фахівці з дихальним практикам рекомендують під час кожного вдиху подумки уявляти, як чиста енергія наповнює все тіло, проникаючи в кожну клітину, а на видиху - як брудна енергія залишає тіло. Такі мислеобрази підсилюють ефективність гімнастики. Добре, якщо є можливість робити дихальні вправи для розслаблення на свіжому повітрі - на вулиці або хоча б біля відкритого вікна. Під час занять в результаті гіпервентиляції легенів може з'явитися запаморочення. В цьому випадку потрібно зробити перерву.
Методи дихальної релаксації
Існує безліч комплексів дихальної гімнастики різного ступеня складності. Розглянемо найбільш прості вправи, які можна виконувати в будь-який зручний час.
- Для заспокоєння нервової системи. Покласти одну руку на груди, а іншу на живіт, щоб відчувати їх рух. Протягом 5 хвилин повільно і глибоко вдихати і видихати повітря через ніс, відчуваючи, як він заходить в ніздрі, рухається через носоглотку, опускається вниз і заповнює легені, а потім повертається тим же шляхом назовні. Потрібно сконцентруватися на цих відчуттях. Вправу можна робити в будь-який час, коли потрібно швидко розслабитися і заспокоїтися.
- Дихання для розслаблення (на рахунок). Зробити вдих носом, рахуючи до чотирьох, потім видихнути, також вважаючи до чотирьох, щоб вдихи і видихи були однакові за тривалістю.
- Поперемінне дихання. Це одне з вправ, які рекомендує йога. Великим пальцем правої руки затиснути праву ніздрю і глибоко вдихнути лівої ніздрів. Потім безіменним пальцем затиснути ліву ніздрю, а повітря випустити через праву. Повторити вправу, починаючи з правої ніздрі: вдих через праву, видих через ліву.
- Для розслаблення м'язів. Лягти на спину і закрити очі. Дихати глибоко і повільно, по черзі розслабляючи кожну групу м'язів, починаючи з пальців ніг, потім переходячи на стопи, гомілки, стегна, м'язи живота, спини, руки, плечі, шию, м'язи обличчя. Кожній групі м'язів досить приділити по 3-4 секунди.
- Бадьорить. Ця вправа допомагає підбадьоритися і зарядитися енергією. Зробити повільний, глибокий вдих і швидкий, різкий видих. Повторити.
- Для прояснення думок. Вправа допомагає активізувати розумову діяльність. Потрібно зробити носом короткий вдих і повільний, в два рази довше, видих. Зробити коротку паузу і повторити.
- Техніки дихання для заспокоєння. Лягти, покласти на живіт книгу, щоб можна було контролювати правильне виконання вправи. Робити глибокі вдихи і видихи носом, в роботі повинна брати участь діафрагма. Книга на животі повинна підніматися і опускатися в такт диханню.
- Для зняття стресу. Зробити короткий, глибокий вдих, затриматися на 4 секунди, після повільно видихнути і знову зробити паузу на 4 секунди перед наступним вдихом.
- Ніс - рот. Швидко і глибоко вдихнути носом, а видихнути ротом, склавши губи трубочкою і плавно випускаючи повітря.
- Позіхання. Широко відкрити рот, зробити плавний вдих, намагаючись набрати в легені побільше повітря, зробити паузу на 2 секунди, потім повільно видихнути ротом. Вправа допомагає швидко отримати розслаблення за допомогою дихання.
- Оздоровчий. Зробити носом вдих протягом 2 секунд, затримати подих на 8 секунд, а потім повільно випустити повітря через ніс протягом 4 секунд.
- На розслаблення м'язів живота і травного тракту. Повільно вдихнути повітря носом, намагаючись наповнити повітрям черевну порожнину (можна уявити себе повітряною кулькою), затримати подих на 2 секунди, а потім повільно видихнути, намагаючись максимально втягнути живіт. Знову зупинитися на 2 секунди і повторити вправу.
При регулярному виконанні вправ незабаром можна буде відчути помітне поліпшення загального стану здоров'я, підвищення працездатності, витривалості і стійкості до стресу, поліпшення обміну речовин і навіть підвищення настрою. Дихальна релаксація - це простий і ефективний спосіб підтримки фізичного і психічного здоров'я.
Якщо ви помітили орфографічну помилку, будь ласка, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter.