Вага: 90 кг (до початку тренувань) - 100 кг (у фільмі Тор), тобто йому вдалося набрати 10 кг сухої м'язової маси
Кріс Хемсворт або людини більш відомого в народі по кличці Тор, а точніше це назва казкового персонажа, якого він зіграв.
Найцікавіше, щоб зіграти цього персонажа Крісу, який був народжений в Австралії, природно, як поважаючий себе Австралієць, він займався серфінгом і мав відповідне статура.
Так ось йому довелося набрати величезну кількість сухої м'язової маси, щоб бути схожим на цього Бога, з чим він справився, потрібно сказати успішно. Навіть з огляду на те, що вибір Кріса на роль стався за 9 місяців до зйомок і у актора було мало часу підготуватися і набрати потрібну м'язову масу.
Актор в інтерв'ю після зйомок фільму сказав, що йому просто постійно доводилося їсти, навіть коли їжа вже просто не влазив.
Отже, пітаніеКріса Хемсворта для набору м'язової маси в процесі підготовки до фільму "Тор".
яєчня з 8-10 яєчних білків
вівсяна каша 150 грам на 1% молоці
1 персик
1 чашка знежиреного йогурту
полбубліка з 1 ст.ложкой знежиреного плавленого сиру
Добавки: 40 грам сироваткового протеїну
5 гр. креатину
200 мг АЛК (альфа-ліпоєва кислота)
Що можна сказати про цей сніданок, з'їсти це можна за раз в залежності від того, наскільки голодним людина прокинулася. Разом у нас виходить на сніданок 90 гр білка, іноді в літературі існує думка 30-40 грам білка за раз, я особисто буває з'їдаю 40, 50 і навіть 60 грам білка за один прийом їжі, але не 90 гр на сніданок, хоча все можливо все залежить від апетиту і можливостей організму.
100 грам крупи квиноа
1 чашка знежиреного йогурту
1 стакан малини і полуниці
стакан нежирного молока
Добавки: 40 грам сироваткового протеїну
200 мг АЛК (альфа-ліпоєва кислота)
шпинат і зелені овочі
300 грам курячого філе
добавки:
200 мг АЛК (альфа-ліпоєва кислота)
300 грам курячого філе з сиром
добавки:
200 мг АЛК (альфа-ліпоєва кислота)
5-ий прийом їжі (Перед тренуванням)
Добавки: 2 капсули бреінтеч (стимулятор нервової системи)
5 гр. креатину
6-ий прийом їжі (Після тренування)
Добавки 5 гр. креатину
коктейль:
-40 грам казеїну
-стакан молока нежирного
-банан
-стакан апельсинового соку
-1 чайна ложка меду
300 грам м'яса (стейк з вирізки)
1 печена картоплина
шпинат і зелені овочі
добавки:
200 мг АЛК (альфа-ліпоєва кислота)
40 грам казеїнового протеїну на воді
добавки:
200 мг АЛК (альфа-ліпоєва кислота)
Висновок по харчуванню Кріса Хемсворта для набору м'язової маси: Воістину великий раціон. який використовував Тор. йому доводилося дуже багато їсти для того. щоб дійсно стати Тором. Підвищене споживання білка, складних вуглеводів, швидкі вуглеводи на сніданок і помірне споживання жиру, ось і весь секрет харчування Кріса Хемсворт. Також актор не нехтував харчовими добавками і спортивним харчуванням.
Харчування Кріса Хемсфорта (Тора) для набору м'язової маси. Денис Семеніхін
Програма тренувань Кріса Хемсворда для набору м'язової маси
Програма тренувань складається з чотириденного циклу, тобто чотири дні Кріс тренується, а один день відпочиває і далі тренування повторюються.
Ранкове тренування проводиться після щільного сніданку
Грудні м'язи, плечі
1. Жим лежачи - 3 підходи по 12, 10, 8 повторень
2. Розведення гантелей лежачи - 3 підходи по 12, 10, 8 повторень
3. Жим штанги або гантелей сидячи - 3 підходи по 15, 12, 10 повторень
4. Жим Арнольда - 3 підходи по 12, 10, 8 повторень
5. Розведення гантелей - 3 підходи по 12, 10, 8 повторень
Увечері проходить тренування з боксу. Робота з боксерським мішком і лапами, стрибки на скакалці. Іноді, актор бігає протягом 30 хвилин, замість боксу.
Далі актор тренує м'язи преса 5 вправ, які виконуються в 3 кола.
Тренування преса Тора:
1. планка в перебігу хвилини
2. бічна стійка на ліктях протягом хвилини
3. підйоми ніг на лаві 20 повторень
4. скручування в блоці стоячи на ногах 20 повторень
5. зворотні скручування на 20 повторень
1. Підтягування широким хватом - 3 підходи по 12, 10, 8 повторень
2. Станова тяга - 3 підходи по 10, 8, 6 повторень
3. Класичний підйом штанги на біцепс - 3 підходи по 10, 8, 6 повторень
4. Французький жим на трицепс - 3 підходи по 10, 8, 6 повторень
як і в перший день тренування з боксу та м'язів преса
Серфінг або біг протягом 45 хвилин після сніданку
Увечері тренування м'язів ніг
1. Присідання зі штангою, як можна глибше - 3 підходи по 10, 8, 6 повторень
2. Згинання ніг в тренажері - 3-4 підходи по 12,10,8 повторень
3. Розгинання ніг в тренажері - 3-4 підходи по 12,10,8 повторень
Кріс качає прес. як і в перший день + Кріс прокачує відстаючі м'язи в цей день і робить вправи з кроссфіта.
Як зізнається Кріс, тримати таку форму, досить складно, як тільки після зйомок Кріс поїхав у відпустку на місяць, він втратив частину своїх обсягів. Так, і в Мисливцях за привидами, які недавно вийшли, і він там зіграв тупого качка, обсяги у нього не такі, як у фільмі "Тор".
