Як закачати спину при грижі і позбутися від хвороби? Напевно, таке питання цікавить тих, хто чув, що існують лікувальні вправи, що допомагають при грижових деформаціях міжхребцевих дисків.
Для закачування можна використовувати індивідуально підібраний комплекс ЛФК або, після консультації з лікарем, займатися деякими видами спорту. Необхідно розглянути, що відбувається при регулярному виконанні вправ, і чи варто очікувати повної закачування міжхребцевої грижі.
Трохи про користь
Чи можна закачати хребетну грижу повністю? На це питання відповідь буде негативною. Але не варто відразу відмовлятися від лікувальної гімнастики і шукати інші чудові методи лікування: чудес не буває, і грижеобразованія консервативним способом вилікувати неможливо.
Але регулярне виконання комплексу ЛФК або заняття рекомендованими видами спорту дадуть наступний ефект:
- Зміцнення м'язів спини. Створення природного м'язового корсета запобіжить патологічне зміщення хребців під час різких рухів або при великих фізичних навантаженнях, а додатковим плюсом стане зменшення частоти защемлень нерва.
- Збільшення міжхребцевого простору. Рухи на розтяжку допоможуть збільшити відстань між хребцями і знизити тиск на деформований диск. У деяких випадках збільшення міжхребцевого простору дозволить трохи зменшити розмір грижеобразованія.
- Поліпшення харчування хребта та околопозвоночних тканин. При грамотно підібраною навантаженні поліпшується кровопостачання міжхребцевих хрящів, зв'язок і прилеглих м'язів. Місцеве посилення кровотоку посприяє часткової регенерації пошкодженого хряща.
- Підвищення рухливості хребетного стовпа. Особливо це важливо при грижеобразованія поперекового відділу або в шийній області (найрухливіших відділах хребта, в яких найбільш часто відбуваються підвивихи хребців, що супроводжуються зміщенням грижового мішка і пережатием судин або нервового корінця).
Способи, як закачати міжхребцеву грижу, досить прості і не вимагають спеціалізованої підготовки для занять. Досить добре провітрюваному кімнати і 15-20 хвилин вільного часу.
Різниця способів в залежності від особливостей хвороби
Вправи для закачування спини підбираються індивідуально. На підбір ЛФК впливають такі параметри.
Місце розташування грижеобразованія
Вправи для патології в попереку відрізняються від тих, які рекомендуються при Грижовоговипинання в грудному або шийному відділах.
Розмір вибухне хряща
Деякі пацієнти цікавляться, чи можна закачати грижі розміром 6-9 мм. Закачати поперек можна шляхом обережного підбору лікувальних рухів, а ось для шиї або грудного відділу буде показано тільки оперативне усунення патології.
Варто відразу зазначити: чим більше вибухне хряща, тим обережніше підбирається комплекс ЛФК.
Якщо є великий грижової виріст в області шиї або попереку, то перші тренування завжди проводяться в стаціонарі, під керівництвом досвідченого фізіотерапевта, який уважно спостерігає за станом пацієнта.
Самостійні заняття вдома вирішуються хворому тільки після того, як він освоїть всі правила виконання рухів. У легких випадках захворювання досить 1-2 ознайомлювальних занять, або пацієнтам дається брошурка з рекомендованим ЛФК в картинках.
качаємо всі
Ще одна особливість лікувальних тренувань полягає в тому, що навантаження дається не тільки на уражену ділянку, а й на весь хребет і прилеглі м'язові відділи.
Наприклад, якщо потрібно закачування поперекової грижі, то дозована основне навантаження йде на поперековий відділ, але додатково накачуються шийна і грудна область спини, стегна і прямі і косі м'язи живота.
Тільки така комплексна робота дозволяє отримати м'язовий корсет, що запобігає патологічне зміщення хребців і пов'язане з цим защемлення нервів або судин.
Дозволені види спорту для закачування спини
При легких патологіях на питання, як закачати грижу хребта, доктор може порекомендувати заняття спортом. При грижових патологіях дозволені:
- Йога. Йогівські розтягують і загальнозміцнюючі асани не тільки сприяють розтяжці і зміцненню м'язів спини, але і надають загальнозміцнюючу дію на весь організм.
- Плавання. Ідеально поєднуючи зниження навантаження на хребетний стовп і м'язову активність, воно надає максимальний лікувальний ефект. Головне - плавати неквапливо, розслабляючись і отримуючи задоволення. При захворюваннях шийного відділу плавання кролем неприпустимо.
- Аквааеробіка. Принцип дії схожий з плаванням, але хворим рекомендується відвідувати не загальну групу, а ту, що створена для осіб із захворюваннями хребта. Це допоможе уникнути випадкових перевантажень патологічно уражених відділів.
- Пілатес. Комплекс рухів на розтяжку хребта виконується в тренажерному залі на спеціальному обладнанні і дозволяє розтягнути і зміцнити всі м'язи тіла.
- Фітнес. Якщо записатися в лікувальну групу по захворюванню, то заняття фітнесом нададуть подвійну користь: підтягнутий фігуру і поліпшать стан хребта.
- Бодібілдинг. Силові вправи при грижеобразованія не заборонені. Але при підкачування м'язів навантаження на спину повинна бути рівномірно розподілена по всьому хребту. Варто проконсультуватися з лікарем з приводу силових тренувань з урахуванням місця розташування грижового вибухне.
Існує безліч методик, як закачати міжхребцеву грижу, і всі вони дозволяють створити природний м'язовий корсет і запобігти загостренню захворювання.
Але позбутися хвороби повністю неможливо, можна тільки повернути рухливість хребта, а заодно і знизити ризик защемлення нервів при фізичному навантаженні.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах