Перші тренування необхідно проводити в повільному темпі. Для початку поставте собі за мету пробігти 20 хвилин. Почніть з бігу підтюпцем. Якщо втомилися, перейдіть на ходьбу, відновіть дихання. Потім знову продовжите легкий біг.
Легкий біг на перших етапах можна замінити швидкою ходьбою. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Для початку проводите тренування три рази в тиждень по двадцять хвилин. Днів через десять збільшуйте час. При цьому швидкість пробіжки залишається та ж, а збільшується час бігу. Ще через два тижні доведіть час до сорока хвилин. Якщо важко бігти, перейдіть на ходьбу, але ні в якому разі не зупиняйтеся. Привівши дихання в порядок, знову починайте біг. Такий метод тренувань називається рваний темп.
Поступово необхідно дійти до такої тренованості, щоб ви могли легким бігом подолати 5 км. Швидкість при цьому повинна бути невеликою, в основному орієнтуйтеся на час. Тільки через пару місяців можна збільшувати поступово швидкість. В основному покладайтеся на самопочуття.
Постарайтеся записати свої відчуття, щоб правильно розподілити навантаження. Коли вам легше бігти, при якій швидкості, з яким навантаженням. Намагайтеся під кінець пробіжки різко не зупинятися, а переходити на ходьбу, щоб відновити дихання.
Також запишіть свій початковий вагу і бажаний результат. Зважуйтеся один раз в два тижні, не частіше. Тільки тоді ви відчуєте реальний результат.
Розрахуйте для себе ідеальний темп. Спочатку підберіть розминку. Це може побут спокійна ходьба зі швидкістю 4-6 км на годину. Потім виставте ухил 3-6 градусів в гору, пройдіть хвилин 5, потім нахил приберіть і переходите до бігу. Через час виконайте біг на максимальній швидкості, потім знову поверніться до ходьби. Повторюйте так декілька разів протягом одного заняття. Слідкуйте за пульсом.
Обов'язково ставте біля себе пляшку з водою. Пийте невеликими ковтками воду під час тренувань. Не забувайте також вживати рідину до занять і після. Всього в день ви повинні випивати 1.5 -2.0 літра води.
Разом з початком занять на біговій доріжці відрегулюйте своє харчування. Перед бігом їжте за годину до занять, а після бігу - через дві години. Вживайте якомога більше овочів і фруктів. цілісні каші, нежирне м'ясо, рибу, бобові.
Дотримуючись всіх цих вимоги, ви вже через 40-50 днів відчуєте зниження ваги. Крім того, у вас покращитися робота органів дихання і зміцниться серцевий м'яз.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.