Схуднення на біговій доріжці - відгуки, ефективність

Схуднення на біговій доріжці - відгуки, ефективність
Бігова доріжка - це найпопулярніший тренажер в світі. На ньому можна виконувати кардіо-вправи: ходьбу, різні види бігу, тренувати серцевий м'яз. Відгуки про біговій доріжці для схуднення найпозитивніші, і багато хто прагне придбати цей тренажер в домашнє використання. але з часом закидають заняття після того, як не отримують швидкого результату. Насправді, схуднення на біговій доріжці - досить тривалий процес. Щоб отримати бажаний результат, потрібно робити вправи регулярно і правильно. Кілька простих порад допоможуть швидше скинути зайву вагу. Давайте дізнаємося, як схуднути на біговій доріжці.

Плюси бігової доріжки

Схуднення на біговій доріжці користується такою популярністю, тому що процес не вимагає ніяких спеціальних навичок або фізичної підготовки. Є й інші переваги таких тренувань:

  1. Біг - один з кращих способів тримати своє тіло у формі. Але якщо бігати на вулиці комфортно лише в теплу пору року, бігова доріжка доступна нам цілий рік;
  2. Біг корисний для різних груп м'язів, він допомагає позбутися целюліту, тренує стегна, сідниці, ікри, прес. Також він корисний для серцево-судинної системи. Біг тренує витривалість, покращує роботу легенів, наповнює організм киснем і має загальнозміцнювальну дію на все тіло;
  3. Бігова доріжка дозволяє змінювати рівень складності, вибирати швидкість і нахил кута, також можна підрахувати втрачені на біговій доріжці калорії;
  4. Хороші тренажери мають систему амортизації, то є ризик пошкодити суглоби при русі буде набагато менше, ніж при бігу по асфальту або землі.

Головні правила тренування

Щоб не закинути тренування через тиждень, дотримуйтесь цих нескладних правил:

Як схуднути на біговій доріжці?

Одним з найбільш ефективних методів для схуднення вважають техніку інтервального бігу. Вона заснована на тому, що інтенсивний біг чергується з ходьбою. Програму підбирати потрібно індивідуально. Починається тренування з 20 хвилин, поступово збільшуючись до 1 години. Наприклад: 10 хвилин ходьби, 5 хвилин ходьби з ухилом, 3 хвилин бігу, 2 хвилини бігу на граничній швидкості. Повторити 2-3 рази. Така програма підійде новачкові. На біговій доріжці калорії згоряють досить швидко: за 1 годину тренування можна втратити від 300 до 500 ккал.

Не забувайте про правильне харчування. Схуднення на біговій доріжці буде набагато ефективніше, якщо ввести деякі обмеження в їжі. Не варто їсти за годину до тренування і годину після неї. Робіть упор на складні вуглеводи (злаки, хлібці) і білкову їжу. У другій половині дня краще відмовитися від жирів і вуглеводів повністю. Виключіть з раціону всі шкідливі продукти: консерви, солодощі, випічку з білого борошна, газовані напої. Овочі, злаки, білкова їжа і чиста вода - ось, що допоможе швидко схуднути.

Схожі статті