Плюси бігової доріжки
Схуднення на біговій доріжці користується такою популярністю, тому що процес не вимагає ніяких спеціальних навичок або фізичної підготовки. Є й інші переваги таких тренувань:
- Біг - один з кращих способів тримати своє тіло у формі. Але якщо бігати на вулиці комфортно лише в теплу пору року, бігова доріжка доступна нам цілий рік;
- Біг корисний для різних груп м'язів, він допомагає позбутися целюліту, тренує стегна, сідниці, ікри, прес. Також він корисний для серцево-судинної системи. Біг тренує витривалість, покращує роботу легенів, наповнює організм киснем і має загальнозміцнювальну дію на все тіло;
- Бігова доріжка дозволяє змінювати рівень складності, вибирати швидкість і нахил кута, також можна підрахувати втрачені на біговій доріжці калорії;
- Хороші тренажери мають систему амортизації, то є ризик пошкодити суглоби при русі буде набагато менше, ніж при бігу по асфальту або землі.
Головні правила тренування
Щоб не закинути тренування через тиждень, дотримуйтесь цих нескладних правил:
Як схуднути на біговій доріжці?
Одним з найбільш ефективних методів для схуднення вважають техніку інтервального бігу. Вона заснована на тому, що інтенсивний біг чергується з ходьбою. Програму підбирати потрібно індивідуально. Починається тренування з 20 хвилин, поступово збільшуючись до 1 години. Наприклад: 10 хвилин ходьби, 5 хвилин ходьби з ухилом, 3 хвилин бігу, 2 хвилини бігу на граничній швидкості. Повторити 2-3 рази. Така програма підійде новачкові. На біговій доріжці калорії згоряють досить швидко: за 1 годину тренування можна втратити від 300 до 500 ккал.
Не забувайте про правильне харчування. Схуднення на біговій доріжці буде набагато ефективніше, якщо ввести деякі обмеження в їжі. Не варто їсти за годину до тренування і годину після неї. Робіть упор на складні вуглеводи (злаки, хлібці) і білкову їжу. У другій половині дня краще відмовитися від жирів і вуглеводів повністю. Виключіть з раціону всі шкідливі продукти: консерви, солодощі, випічку з білого борошна, газовані напої. Овочі, злаки, білкова їжа і чиста вода - ось, що допоможе швидко схуднути.