Рефлекси - це сигнали нервів, викликані м'язової реакцією на зовнішні подразники. Наприклад, якщо ви бачите м'яч, що летить вам прямо в голову, ваш мозок відправить сигнал вашій руці заблокувати м'яч перед тим, як він вас вдарить. Хороша реакція допомагає в спорті, вправах і щоденних фізичних заняттях, таких як перетин дороги або водіння машини. Деякі люди народжуються з хорошою реакцією, а іншим потрібно її розвивати, щоб отримати швидку реакцію на подразники. Ось кілька технік, які можна застосувати для прискорення вашої реакції.
Пограйте в гніздо. В ті дні, коли у вас мало сил, візьміть набір для цієї гри. Це класична дитяча гра, де вам потрібен маленький м'яч і дванадцять металевих шматочків. Почніть злегка ударяти по м'ячу, намагаючись підняти якомога більше шматочків. Як тільки у вас це стане виходити, почніть ударяти по м'ячу швидше. Ви також можете розкидати шматочки подалі один від одного, що ускладнить гру.
Спробуйте гіпноз. Деякі виявили, що техніка гіпнозу, звана нейро-лінгвістичне програмування, допомагає розширити ваші знання про конкретний об'єкт, що дає відчуття, що час уповільнюється, і у вас достатньо часу на реакцію. Згадайте кіно про спорт, де політ м'яча показують в сповільненій зйомці. Насправді, м'яч не рухається повільніше, але, звичайно ж, згідно з тими, хто практикує нейро-лінгвістичне програмування, це може так відчуватися. [2]
Потренуйтеся ловити гумовий надувний м'яч або «м'яч, що розвиває реакцію». Це м'яч з шістьма сторонами, який відскакує під не передбачає кутом. Їх можна купити в більшості спортивних магазинів. Візьміть такий м'яч, або просто гумовий м'яч і покидайте його в стіну. Зосередьтеся на тому, щоб його ловити, коли він летить назад до вас. Як тільки час вашої реакції покращиться, починайте кидати м'яч сильніше, кидаючи, тим самим, виклик самому собі.
Досить спите. Це зрозуміло само собою, ваше тіло сповільнюється, коли ви хочете спати. Ваші рефлекси будуть швидше, коли ви добре відпочили і поспали 7 або 8 годин.
Їжте поживну їжу. Якщо ви хочете добитися хорошої реакції, то дуже важливо тримати ваше тіло і мозок в оптимальній формі. Переконайтеся, що ви отримуєте досить протеїну, складних вуглеводів і здорових жирів. Такі продукти, як горіхи, риба, ягоди, зелень і часник збільшують когнітивну функцію. [3] Також пийте достатню кількість води, так як зневоднення може призвести до млявості і сповільненій реакції.
Бігайте в лісі. Так як для цього не потрібно спеціального устаткування або партнера, то біг в лісі може стати найпростішим способом почати покращувати вашу реакцію. Знайдіть найближчу до вас лісову доріжку - краще вузьку, а не широку - і почніть бігти. Нерівна поверхня і непередбачувані коріння дерев і каміння, на які ви будете натикатися, створять різноманітні подразники, на які ваше тіло повинно буде швидко реагувати. Чим частіше ви бігаєте по такій місцевості, тим краще розвинеться ваша реакція. Почніть бігати на повільній швидкості. Як тільки ви відчуєте, що ваша реакція покращилася, то змушуйте себе бігти швидше. Чим швидше ви біжите, тим швидша реакція вам знадобиться, щоб не впасти. Перемішуйте все підряд, вибираючи завжди різні маршрути, якщо це можливо. Якщо ви дуже звикли до певного маршруту, то ваш мозок запам'ятає всі перешкоди, і ви вже ніяк не поліпшить рефлекси. Пробігайте той же самий маршрут задом наперед, якщо у вас немає поблизу різноманітних маршрутів. Коли ви відчуєте, що цю вправу стало дуже передбачуваним, то спробуйте пробігти маршрут з додаванням ваги на руки або ікри. Додатковий вагу зіб'є ваше почуття часу, що стане новим випробуванням для вашої реакції.
Пограйте в вишибали. Для цієї вправи вам знадобиться великий надувний м'яч і ваш друг. Встаньте напроти стіни в залі або на вулиці. Нехай ваш напарник подає вам м'яч на відстані приблизно 10 кроків, ви будете намагатися ловити м'яч. Згодом попросіть вашого партнера кидати м'яч швидше і з більш близької відстані. Щоб ускладнити дану вправу, покличте ще одного напарника, який буде кидати вам м'яч незадовго після того, як ви зловили і повернули перший м'яч. Попросіть своїх напарників додати непередбачуваності в подачі, наприклад, кидати м'ячі під різними кутами. Гра в вишибалу як командного спорту - це теж відмінний спосіб поліпшити вашу реакцію. Потренуйтеся тримати всі м'ячі в поле зору і відкидати м'ячі, спрямовані на вас.
192240 192241 192242 192243 192244 192245 192246 192247 192248