За допомогою зору людина отримує інформацію, але як бути, коли воно погіршується. Поліпшити зір в домашніх умовах ви зможете використовуючи поради Запитай, як.
Зберегти і поліпшити гостроту зору допоможуть: збалансоване, багате вітамінами і мікроелементами харчування, а також масаж і гімнастика, спрямовані на поліпшення зору.
Перш ніж починати робити будь-які вправи, потрібно задуматися про причини погіршення зору. а їх досить багато:
- банальне перевтома організму. Він не може працювати як годинник, людині обов'язково потрібно відпочивати і висипатися;
- шкідливі звички. Куріння і алкоголь негативно позначаються не тільки на загальний стан організму, але і на зорі;
- шкідливі речовини. Потрібно намагатися якомога менше вживати шкідливих продуктів і іноді влаштовувати розвантажувальні дні, щоб позбутися від шлаків;
- хвороби хребта.
Якщо хоч якась причина присутня, то в першу чергу її потрібно усунути і лише потім починати правильно харчуватися, робити спеціальну гімнастику і масаж очей.
Корисні продукти для поліпшення зору
- вітамін А. який можна знайти в шпинаті, яйцях, моркви;
- вітамін С - у шипшині, журавлині, цитрусових, в болгарському перці, брокколі;
- вітаміни групи В - в молочних продуктах і м'ясі індички;
- вітамін Е - в горіхах, насінні і рослинному маслі;
- каротин - в моркві, гарбузі і глід;
- лютеїн - в авокадо, чорносливі, дині, кукурудзі, квасолі, білокачанної і брюссельської капусти;
- цинк - в морепродуктах, м'ясі індички і квасолі;
- калій - в сирих овочах.
Всі ці речовини в обов'язковому порядку мають бути присутніми в щоденному раціоні харчування. Крім того, в літній сезон варто вживати побільше чорниці. багатою необхідними мікроелементами і вітамінами для зору. Листя і ягоди чорниці можна заморожувати, сушити і варити з них варення, щоб застосовувати і в зимовий період для профілактики вікових змін зору.
Приділіть увагу рибі. Риб'ячий жир корисний не тільки кісткам, але і нашим очам. Він зберігає гостроту зору, тому не забувайте вживати в їжу таку рибу, як лосось, тунець, сардини, скумбрію, минтай і оселедець.
Якщо регулярно дотримуватися повноцінного харчування, ви підтримаєте функції очей і в поєднанні з масажем і гімнастикою досягнете поліпшення зору.
Гімнастика для поліпшення зору
Для того щоб зір був у нормі, очі не можна постійно напружувати, відпочинок їм дуже потрібен - можна частіше прикривати очі на пару хвилин, а моргати слід без напруги.
Існує ефективна розминка для очей:
1. Потрібно підняти брови і запам'ятати отриману відчуття. яке з'явиться з боку вух. Згодом вдасться отримати таке почуття без підняття надбрівних дуг.
2. Розслаблення для очей. слід лягти на спину і розслабитися, закривши при цьому очі, бажано ні про що не думати. Для повного розслаблення достатньо п'яти хвилин.
3. Вправи для посилення гостроти зору і зміцнення очних м'язів:
- обертання очей, повторювані кілька разів, із зусиллям: вправо-вліво, потім вгору-вниз, по колу за годинниковою і проти годинникової стрілки і закінчите обертаннями по діагоналі;
- кілька разів по максимуму примружтеся і широко розкрийте очі;
- без зусиль переведіть погляд на кінчик носа або перенісся, потім розслабте очі. Виконуйте вправу кілька разів, але з невеликою амплітудою;
- поморгайте кілька секунд без напруги, розслаблюючи очні м'язи.
4. Просте, але ефективна вправа, що дозволяє поліпшити зір:
Приклейте на вікно маленький гурток паперу (або тренуйтеся на пляму від дощу), подивіться на кружечок, потім вдалину, знову на кружечок, в далечінь. Повторіть кілька разів.
6. Умивання холодною, а потім гарячою водою допомагає розслабити очі, а змочені у відварі ромашки ватні тампони знімуть втому.
Найголовніше правило - вправи і масаж очей повинні бути регулярними, і тоді зір може відновитися без хірургічного втручання.