У нас у всіх в якійсь мірі бувають провали в пам'яті. Одні забувають, куди поклали ключі, інші забувають, що хотіли купити. Я, наприклад, погано запам'ятовую імена людей і забуваю їх, навіть якщо начебто запам'ятав. Причини такої втрати пам'яті можуть бути різними. І якщо це не похмілля і не синдром іспиту, то потрібно визначити цю причину. І, звичайно ж, знайти правильні й ефективні методи боротьби з цим непорозумінням. Якщо ви здорові і у вас все добре, але ви як і раніше стикаєтеся з проблемами пам'яті, то спробуйте потренувати вашу пам'ять. Ми приготували для вас 13 непоганих способів тренування вашої пам'яті.
1. Використовуйте мнемоніку
Комп'ютер використовує двійковий код для зберігання даних. А потім представляє ці дані в зручній для користувача формі. Так само, як і комп'ютер, людський мозок записує дані певним візерунком. І пізніше повертає ці дані в специфічній формі. Саме цю особливість використовує мнемоніка. Вона допомагає зберігати інформацію у вигляді специфічного коду, дозволяючи викликати потрібну вам інформацію в зручній для вас формі. Звучить трохи складно, так? Але насправді все просто. При використанні мнемоніки для запам'ятовування інформації ви будете використовувати прості рими або абревіатури.
2. Вивчайте нове
3. Висипайтеся!
4. Займіться спортом
5. Слідкуйте за своїм харчуванням
Термін «їжа для мозку» давно на слуху. Це їжа, яка покращує вашу пам'ять і тримає ваш розум на чеку. Нове дослідження, проведене в University Hospital of Basel, Швейцарія, показало, що зелений чай є одним з цих суперпродуктів. Горіхи, океанська риба, оливкова олія дуже ефективні в поліпшенні пам'яті. Тому варто включити ці продукти в свій раціон. І потрібно регулярно їсти яйця, помідори, чорницю і пити червоне вино (в межах розумного). Жуйка - ще один перевірений спосіб поліпшення пам'яті. Оскільки жувальна гумка підвищує пульс.
6. Медитація
7. Насолоджуйтесь природою
Прогулянка на свіжому повітрі - це дуже корисно. А особливо якщо ви хочете поліпшити свою пам'ять. Дослідники з Мічиганського університету перевірили цю теорію. Групі людей було запропоновано прогулятися на свіжому повітрі. А потім запам'ятати список елементів. Інша група гуляла в місті, і їм поставили те ж саме питання. Результати першої групи були на 20% краще. Дослідники на цьому не зупинилися. Тепер перша група дивилася на пейзажі природи, а друга - на фотографії міст. І знову перша група впоралася із завданням краще. Наступного разу, коли ви щось забудете, спробуйте подивитися на фото лісу.
8. Грайте, грайте, грайте
Комп'ютерні ігри - це, звичайно, круто, але вони навряд чи поліпшать ваші когнітивні функції. Логічні ж можуть допомогти поліпшити вашу пам'ять. Плюс ви зможете відмінно провести вільний час. Кращим вибором будуть шахи, судоку і подібні ігри. Сірі клітини вашого мозку будуть вам вдячні за час, проведений за грою.
9. Нейролінгвістичне програмування
Поняття НЛП є відносно новим. Але це дуже ефективно. Адже це зможе навчити вас розширювати свої межі. Основою НЛП є людські обмеження, які можна перемогти за допомогою самонавіювання. Проводьте іноді час на самоті. Запитайте себе, що є причиною втрати вашої пам'яті. Усвідомлення причин може допомогти вам попрощатися з втратою пам'яті і поліпшити розумові здібності. Це працює майже так само, як і плацебо. Медитація - це відмінна прелюдія до НЛП. Вони чудово працюють разом з дієтою і спортом.
10. Голковколювання
Голковколювання застосовується в китайській медицині з давніх-давен. І воно відмінно працює практично в будь-якій області. Тому не дивно, що голковколювання відмінно працює для поліпшення пам'яті. Кожну частину вашого тіла перетинають нерви. Ви можете стимулювати ці точки за допомогою дуже тонкої голки або пальців. Щоб стимулювати вашу пам'ять, натисніть на віскі пару секунд. Це дозволить зняти стрес і допоможе згадати, наприклад, куди ви поклали ключі від машини.
11. Візуалізація
В Гельсінській університеті довели те, що багато хто знав і без всяких досліджень: люди мають дуже потужну зорову пам'ять. Ставлячи образи, пов'язані з новою інформацією, ви допоможете собі в майбутньому згадати ці дані. Іншими словами, можна використовувати певний зображення, щоб згадати минулі події і інформацію.
12. Перестаньте бути Цезарем
Багатозадачність - відмінна річ для продуктивності. Ні! Це брехня. Незважаючи на те, що всі компанії бажають, щоб їх співробітники володіли цим навиком. Але насправді це значно скорочує кількість завдань, які співробітник може виконати за певний період часу. Зосередьтеся на чомусь одному. Почніть свій день з найважливіших завдань. Потім зробіть невелику перерву. Можна продовжити після обіду, залишаючи найпростіші завдання на останній робочий час. Такий розпорядок дозволить вам тримати все в голові і нічого не забувати.
13. Спілкування
Спілкування - це чудова річ для вашого мозку і настрої в цілому. Ніколи не варто недооцінювати силу і корисність гарної розмови. Прості плітки можуть поліпшити пам'ять. Вони стимулюють відразу кілька частин мозку.