Вмикай тестостерон
Рівень тестостерону у тебе і так високий, а його надлишок допоможе зігнати жир з живота за лічені тижні. Тренуйся більше. Виконуючи станову тягу, не забувай подавати стегна вперед - для кращої навантаження кора.
подолай жир
Метаболізм в цьому віці сповільнюється на 15-35%, так що працювати потрібно серйозніше. Збільш кількість повторів у вправах з вагою. Махи гирею відмінно навантажують всю задню ланцюг м'язів, знизу доверху, і немилосердно палять калорії.
Уникай травм
У твоєму віці головне завдання - підтримати себе у формі і при цьому не вбити. Планка з тягою гантелей відмінно опрацьовує стегна, плечі, м'язи живота і при цьому не загрожує поламати твоє доросле тіло.
твоя ципочка
Курятина - самий бюджетний варіант для молодої людини, яка вирішила додати собі м'язів, поки тестостерону багато і метаболізм що треба. Куряча грудка - це твоє все на найближчий час.
потрібні амінокислоти
Тобі, може, хочеться їсти соковиту смажену яловичину зі свининою в додачу, але ідеальний вибір в твоєму-то віці - індичка. У ній є триптофан, який захищає кістки від можливих пошкоджень і підвищує настрій.
менше калорій
Як правило, риба не така багата білком, як м'ясо, але зате в ній очевидно менше калорій - і в твоєму віці про це варто замислюватися. Три рибних порції в тиждень - і ти зменшиш ризик захворювань серця.
час попаритися
Протягом десяти тижнів постарайся робити так, щоб у твоєму раціоні були тільки свіжі продукти. Овочі готуй на пару - так в них залишається більше поживних речовин. І поменше масла, коли щось смажиш.
Не їж що потрапило
Зрозуміло, що в робочому ритмі не завжди виходить є корисне і здорове. Щоб не тягнуло до джанк-фуду, додай до офісного обіду половину авокадо: шанс, що зголоднієш в найближчі три години, знизиться на 40%.
Не треба нервувати
Багато стресу в житті, багато кортизолу в крові, багато жиру на поясниці - на жаль, ці речі пов'язані. Медитація, масаж, прогулянки - розслаблюйся, відпочивай при будь-якій зручній можливості. Адже їх у тебе не так вже й багато.
8-10 тижнів
Різноманітні вправи, продуманий раціон і працездатність повинні дати швидкий результат. Отримай максимум від свого метаболізму зараз - і тобі буде простіше підтримувати форму в 30, 40, 50.
12 тижнів
Під час динамічних вправ твій жир витрачається як джерело енергії. Плюс осмислений раціон, плюс продумана тренування - і через три місяці ніщо не буде приховувати твої новенькі куби.
5 місяців
Якщо ти вперше взявся за себе, не чекай миттєвих трансформацій. Звикай до нового режиму, тому що без системи в твоєму випадку - нікуди. Добився успіху? Чи не кидай розпочату - і в 50 будеш виглядати так само.
Зовнішній вигляд у Крейга вельми переконливий, для його віку.
Цікаво, чи довго триватиме його контракт на втілення 007 на екрані. Все-таки вже далеко не хлопчик.
Втім, партнерок йому, слава Богу, в фільмах підбирають не з числа ровесниць. Може через це у нього і виникає додаткова мотивація тримати себе в прекрасній формі? )))
З іншого боку, Крейг явно працює з чималими вагами, м'яса-то у нього пристойну кількість на торсі. Прес там так, вишенька на торті.))
У новому 007 заявлена Моніка Белуччі -вона явно старше, але -еталон жіночої краси і харизми.
Крейг все одно молодець, тримається в формі і прогресує від фільму до фільму, що похвально.