Стратегія створення плоского живота і преса кубиками для дівчат - головні поради про те, як позбутися від зайвого жиру і накачати абдомінальні м'язи.
Як прибрати жир з живота
«У них купа грошей на індивідуального тренера. Вони проводять в спортзалі по дві години кожен день », - скажете ви. І, можливо, матимете рацію. Але не в усьому. Щоб прибрати живіт і накачати прес досить знати прості правила, виділити щодня близько 20 хвилин, і - найголовніше! - придумати собі правильну мотивацію і засоби контролю. Тому що кожен з нас вже має все необхідне для того, щоб накачати прес і прибрати жир з живота і стегон.
Крок перший. Як прибрати жир з живота
Перед тим як почати бій за кубики, необхідно прибрати товстий шар жиру, через який вони ніколи не зможуть здатися. Для цього потрібно спалити зайвий жир. Способів схуднення існує безліч, однак основні правила досить прості. Отже, наша тактика, щоб прибрати живіт, повинна включати в себе наступне.
Чому у хлопців з'являється жир
Зазвичай це відбувається через те, що м'язи ослабли і, як наслідок, обвисли. Також це відбувається, коли кишечник починає працювати не так добре, як раніше.
Якщо у вас є бажання мати рельєфний прес кубиками або хоча б повернути свого живота колишній вигляд, необхідно позбутися від усього перерахованого вище.
М'ясо краще їсти нежирне. Наприклад, індичку, курку або перепелів. А ось вживання червоного м'яса краще обмежити. Важливий і спосіб приготування м'яса. Перевагу краще віддавати вареному, тушкованому м'ясу або м'яса, приготованого на пару. Це з легкістю вирішить питання про те, як за місяць схуднути в області живота у чоловіків.
Що стосується напоїв, то потрібно щодня випивати велику кількість чистої питної води. Так, в залежності від маси тіла і від активності в день, знадобиться від 1 до 2 літрів води. Вода очищає організм від шлаків, токсинів, покращує обмін речовин, сприяє виведенню зайвої рідини з організму.
А про що ж варто було б забути, якщо хочеться прибрати живіт? Які продукти не повинні бути в меню у того, хто не хоче мати пузо?
- Прийміть положення - на спині лежачи, руки залиште уздовж тулуба, зігнуті в колінах ноги стоять злегка розведеними в сторони, на рахунок раз - сильно напружте м'язи преса, видихніть і підніміть корпус в напрямку колін, витягнувши руки вперед. На повернення вдихніть.
- На спині лежачи, руки «по швах», ноги лежать прямо. Виконуйте підйом корпусу як і в попередній вправі, руками тягнемося до носків.
- Продовжуючи лежати на спині з зігнутими в колінах ногами, руки закладіть під голову, робіть підйоми плечового корпусу в напрямку до колін, при цьому напружуючи прес. Але не відривайте поперек від статі. Намагайтеся не напружувати шию, Підборіддя дивиться вгору (в стелю).
- Продовжуйте лежати на спині, руки по сторонам, ноги підняті в схрещених положенні. З такого положення робіть підйоми тазу максимально вгору, не допомагаючи собі руками. Прес тримаємо напруженим,
- Початкове положення як в пункті 2. Робимо перехресні схрещування - на раз піднімаємо плечі і тягнемося ліктем до протилежного коліна. На вдиху повертаємося в положення лежачи прямо.
- Добре зарекомендували себе подвійні скручування, коли одночасно піднімається як плечовий, так і тазовий відділ.
- Можна придумати і свої варіації, наприклад, затиснути під (або між) колінами пластикову пляшку з водою. Зусиллями м'язів преса притягнути коліна якомога ближче до живота. Затримайтеся в такому положенні, дорахував до 5.
Схема виконання дуже проста, але насправді є труднощі, так як доводиться постійно контролювати свої рухи, адже наше тіло сприймає навантаження як стрес і, в свою чергу, прагне мінімізувати його, намагаючись полегшити виконання шляхом відривання попереку від статі або не до кінця опрацьовуючи його. Прес завжди тримайте напруженим, стежте за диханням: навантаження - видих, розслаблення - вдих.
Їжте білкову їжу, яка потрібна для росту м'язів.
Якщо робити вправи преса без додаткового навантаження ви просто будете спалювати жир і отримаєте легкий рельєф, а вам потрібен обсяг і розмір м'язів щоб виглядало красиво, вам навіть не потрібно буде сильно напружувати м'язи
щоб їх було видно.
Після шести місяців таких тренувань, якщо у вас буде жирок на животі, можете качати прес звичайними вправами щоб його зігнати, збільшивши кількість повторень.
Альтернатива: підйоми колін в сторони в висі на перекладині
Прийміть таке ж становище, як і для виконання попередньої вправи, проте ноги зігніть, як ніби ви сидите на «повітряному стільці». Видихаючи, одночасно підніміть і відведіть коліна в бік, скорочуючи косі м'язи протилежного боку корпусу. Пауза на один рахунок. Повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть для іншої сторони.
Вправа №2. велосипедні кранчи
Дуже часто організм людини сприймає почуття спраги так само, як почуття голоду. Тобто фактично організм хоче пити, а ви сприймаєте це почуття за голод і споживаєте нову порцію їжі, що неминуче призводить до появи нових жирових складок. Крім того, можна використовувати спортивне харчування. У спортивних магазинах вас можуть проконсультувати на цю тему і допомогти вибрати необхідну продукцію для якнайшвидшого зниження ваги. Це можуть бути як жіросжігателі, так і L-карнітин. Взагалі, це тема окремої статті. Детальніше ви можете дізнатися про подібному харчуванні в самих спортивних магазинах.
У фахівця з традиційним системам оздоровлення Сергія Агапкина, який веде програму «Про найголовніше» на телеканалі «Росія», є своя система схуднення, яка заснована не на тому, щоб відмовлятися від їжі, а на помірному вживанні здорових продуктів. Цей метод має на увазі 4-5 прийомів їжі в день невеликими порціями, трохи висівок і обов'язково свіжі овочі та фрукти.
Крім того, метод Агапкина розрахований на тих, хто не просто може відмовитися від шкідливої їжі, але і готовий до фізичних навантажень. Доктор - лікар-реабілітолог та спортивний нутриціолог - рекомендує поєднувати правильне харчування з аквааеробікою, яка дозволяє зняти навантаження з суглобів, а також зайнятися йогою - вона регулює всі системи організму і допомагає перебудувати свідомість на новий лад. В результаті виходить, що людина починає орієнтуватися більше на внутрішнє відчуття, а не витрачає весь свій час на постійні пошуки нової дієти.