А ті інші, хто регулярно тренуються з обтяженнями як любителі, ходять в тренажерний зал, щоб не заплисти жиром і відчувати себе в формі - роблять правильно. А ті, хто цього не робить, не роблять через свою слабкість і ліні.
Адже ніякої шкоди організму людини від регулярних силових тренувань немає. Навпаки, одна користь. І ті, хто кажуть, що це шкідливо, намагаються знайти причину, щоб виправдати свою лінь.
Медики, звернувши увагу на те, що все більше і більше людей відвідують тренажерні зали, фітнес центри та інші оздоровчі заклади зацікавилися, і вирішили провести ряд медичних експериментів. Це річ захоплююча, і вони провели їх за останні роки дуже багато. Багато експерименти йдуть до цих пір. Але і без них на сьогоднішній день можна з упевненістю сказати, що розумний регулярний силовий тренінг приносить людському здоров'ю значну користь. Ось про них давайте й поговоримо.
Тренування з обтяженнями зменшують вікову втрату м'язової маси. З віком кожна людина, якщо він не займається силовими тренуваннями, втрачає від 2,5 до 3,5 кілограм м'язової маси за кожні 10 років життя. Можна, звичайно, робити кардиоупражнения, що покращують роботу серцево - судинної системи, але ось від втрати м'язової маси вони ніяк не врятують. Тільки регулярні силові тренування.
Зниження рівня метаболізму. Також проблема, яка загострюється з віком. Оскільки метаболізм в нашому організмі безпосередньо залежить від кількості м'язової тканини, що є високоактивної, то з втратою м'язової маси знижується і обмін речовин. Дослідження показують, що кожні 10 років метаболізм знижується на 5%. Якщо нічого не робити. Якщо регулярно тренуватися з обтяженнями, то втрат м'язової маси не буде. Отже, не буде знижуватися і обмін речовин.
Збільшення м'язової маси. Оскільки в основному люди при виконанні своєї роботи силових вправ не виконують, то в обов'язковому порядку слід повернути їм їх м'язову масу, яка втрачена за той період, який вони не діють. На щастя, виконання вправ базової силової програми здатне збільшить масу м'язів на 1,5 кілограма за 8 тижнів тренувань. Для цього необхідно 3 рази на тиждень протягом 25 хвилин виконувати силові вправи.
Підвищення обміну речовин. Медичні дослідження довели, що прибавка 1,5 кг. м'язової маси забезпечує збільшення обміну речовин на 7%. Відповідно, денне споживання калорій людиною в такому випадку виростає на 15%. Перебуваючи в спокої 500 грам м'язів споживають 35 кілокалорій на добу. Для підтримки м'язів під час виконання регулярних силових вправ потрібно енергії значно більше. Адже м'язова маса стала більше. Доросла людина, який за допомогою силового тренінгу відновив м'язову масу, протягом дня споживає більшу кількість калорій, і в цей же час запас жиру в організмі зменшується.
Зменшується маса жирової тканини. Після трьох місяців регулярних силових тренувань людина втратить 2 кг. Жиру, хоча споживати буде калорій більше на 15%. Таким чином, збільшення сухої м'язової маси тягне за собою одночасне зниження маси жиру.
Підвищення накопичення мінералів в кістках. Для кісткової тканини ефект від тренувань з обтяженнями нічим не відрізняється від ефекту для тканини м'язової. Коли в організмі після тренувань з обтяженнями йде синтез м'язових білків, то одночасно запускає синтез білків кісткових. Одночасно проводиться мінералізація кісток. Дослідження показали, що підвищується мінеральна щільність кісток.
Поліпшення глюкозного метаболізму. Дослідження показали, що через 4 місяці регулярних силових тренувань захоплення глюкози збільшується на 23%. Зниження метаболізму глюкози обумовлено з розвитком в зрілому віці цукрового діабету. І на сьогоднішній день не існує кращого засобу для профілактики діабету, ніж заняття з обтяженнями. Тому що тільки таким шляхом можна підвищити в організмі метаболізм глюкози.
Збільшення швидкості проходження їжі по шлунково-кишковому тракті. Після трьох місяців занять швидкість проходження їжі збільшилася на 56%. Це має величезне значення в профілактиці раку ободової кишки.
Зниження артеріального тиску. При регулярних силових тренуваннях знижується артеріальний тиск спокою. Найбільш ефективним засобом для зниження тиску є поєднання силових тренувань з аеробними вправами. Після двох місяців таких комбінованих тренувань тиск спокою знизилася на 5 мм. ртутного стовпа.
Поліпшення рівня ліпідів крові. Хоча дослідження впливу силових тренувань на ліпіди крові ще не закінчені, можна з упевненістю говорити, після декількох тижнів тренувань складу ліпідів крові помітно поліпшується. Слід сказати, що рівень ліпідів поліпшується як при вправах з обтяженнями, так і при аеробних вправах.
Зниження болю в попереку. Після 10 тижнів регулярних силових тренувань для м'язів низу спини відзначається зниження болю в попереку. Точно так же знижується біль в суглобах при артриті і остеоартірте, так як велике навантаження тепер на себе беруть м'язи, які мають більший обсяг і силу.
Це всього лише кілька фізіологічних причин, за якими слід зайнятися регулярними силовими тренуваннями. Ви станете краще виглядати, краще себе почувати, різні системи вашого організму будуть краще функціонувати. Розвинена скелетні м'язи буде краще захищати і підтримувати ваше тіло. Тому слід тренуватися, щоб надати своєму тілу кращу форму, скоротити ризик різних травм і підвищити впевненість в собі.