Не секрет, що милі дами завжди хочуть виглядати чудово, не зупиняючись ні перед якими перешкодами. Як зауважують тренери спортзалів, кількість дівчат в "тренажерку" активно зростає, а іноді і перевищує число чоловіків. У зв'язку з цим виникло безліч міфів щодо того, чи підходять жінкам силові вправи. Нижче ми розберемося в цій проблемі і вкажемо, що ж думають доктора.
1. Важливість правильної навантаження і шкоду тренувань з обтяженнями
Вибираючи для себе вправи з вагою, потрібно розуміти що, як сказав великий грек, "Все є отрута і ліки" одночасно. Чим би ви не займалися, спершу потрібно детально вивчити новий розділ захоплень, скласти план занять і перевірити свої початкові фізичні характеристики. Намагайтеся бути помірними у всьому, що стосується здоров'я, але якщо ж хочеться всього і відразу, ознайомтеся з тим, як боротися з перфекціонізмом.
Кожен більш-менш професійний тренер впевнено скаже вам, що немає ніякого сенсу в різких надмірних навантаженнях, тим більше на старті. Куди важливіше поступовість, регулярність і здоровий ентузіазм - три кити, на яких будується основа будь-якого успіху.
Займаючись з гантелями, тренажерами, іншими інструментами, спершу відточите до блиску техніку виконання, а після отримаєте консультацію у відповідального за вашу безпеку особи, як часто збільшувати вагу і до яких значень. Навіть якщо ви займаєтеся будинку або поза залою, будь-яку силову тренування почніть з якісного розігріву, який активує ваші приховані резерви. Головне не перестаратися, адже може не вистачити енергії на гарне тренування.
Розминайтеся протягом 10-15 хвилин, а далі - в бій!
2. Вправи з вагою: шкода чи благо?
Одне з найбільш поширених помилок на цей день полягає в тому, що дама, що займається з вагою, миттєво перетвориться в потворного Халка, втратить репродуктивну функцію або нормальне лібідо.
Природно, в цьому немає ні краплі правди (інакше б тренажерні зали не пускали жінок всередину зовсім).
У першому випадку необґрунтований і надмірний ріст м'язів у прекрасної статі навіть при всьому бажанні не наздожене чоловічий. Секрет полягає в істотній різниці гормонального балансу, а також рівні тестостерону, який і дозволяє м'язам набирати масу.
Важливо пам'ятати, що це не стосується тестостерону у вигляді штучної добавки.
Зловживання препаратами для росту м'язів здатне завдати істотного удару як по вашому здоров'ю, так і за зовнішнім виглядом.
Надмірна вага, який ви хочете підняти за допомогою препаратів, здатний не тільки затримати ріст м'язів і розвиток прекрасного тіла, але і нанести справжнісінький шкоду. Розтягнення, розриви зв'язок, хворобливі відчуття і повне небажання займатися фізичною культурою часто переслідують тих, хто поступав таким чином. Саме занадто важкі і не регулярні тренування призводять до того, що у організму не вистачає ресурсів ні на що, крім усунення завданих пошкоджень.
3. Навіщо це потрібно жінці?
Таке питання часто можна почути з боку, проте дуже рідко - від здорових, щасливих і доглянутих людей. Крім того, що заняття з обтяженням можуть стати джерелом задоволення, вони значно покращують зовнішній вигляд і, як наслідок, самооцінку. Якщо займатися регулярно, навантажень у вигляді власної ваги перестане вистачати кожному. А ось невелике зусилля гарантує організму цілющий стрес, який буде використаний для відновлення клітин, тканин і органів, допоможе тримати їх в тонусі, запобіжить утворенню жирових тканин, замінюючи їх м'язовими. У цьому полягає секрет схуднення.
Напевно ви чули від знайомих про те, що вони сидять на нескінченних дієтах, але не в силах досягти модельного зразка. Це лише означає, що одного відмови від їжі мало, потрібно забезпечувати тіло активними навантаженнями. І не обов'язково піднімати стокілограмову штангу. Знаменитий в усьому світі Євген Сандов, символ конкурсу "Містер Олімпія", сам більшу частину часу використовував гантелі всього в 4 кг. рекомендуючи починати з 2-х або навіть 1 кг. в залежності від вашого віку, статі та стану здоров'я.
4. Тренування з обтяженнями для дівчат і хлопців: що кажуть вчені?
Згідно з новітніми світовими дослідженнями, постійні заняття з адекватним вагою допомагають:
+ уникнути проблем з тиском і привести його до нормального рівня;
+ знизити рівень холестерину і запобігти виникненню серцево-судинних захворювань (з рекомендацій American Heart Association);
+ зміцнити кістки і зв'язки, а також просто поліпшити настрій, яке позитивно позначається на здоров'я в цілому.
Підведемо підсумки:
Раціональні і поступові заняття під контролем фахівця допоможуть будь-якому охочому вигідно використовувати власні гідності, звівши недоліки до мінімуму. Важливо пам'ятати, для отримання максимальної користі необхідно дотримуватися цикл сну-неспання, правильно харчуватися, не перевтомлюватися і, по можливості, завжди перебувати в гарному настрої.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!