Є відомий афоризм «Ти - те, що ти їси». Питання оптимального раціону - це питання балансу: щось організм отримує в надлишку, а щось - недобирає. Щоб ефективно худнути, потрібно спочатку вирахувати цей дисбаланс, а потім усунути його, поступово нормалізує обмін речовин.
Тренуйте силу волі, і результат не змусить себе чекати. Фото: thinkstockphotos.com
І найголовніше: сенс схуднення полягає не в механічному скиданні зайвих кілограмів, а в оздоровленні при збереженні високої якості життя. Жорсткі заборони призводять до того, що людина стає одержимий їжею, і навіть якщо він витримує всі муки драконівських дієт, то після зриву вага повертається, і часом в двократному обсязі.
Тому ні в якому разі не треба обмежувати себе в їжі. особливо в першій половині дня: в іншому випадку накопичується так званий «голодний потенціал», який людина заповнить з лишком вечірнім переїданням.
8 головних правил ефективного схуднення
Скромний вечеря - запорука успіху. Фото: thinkstockphotos.com
• вранці не нехтуйте щільним сніданком в звичайному для себе обсязі, в обід з'їжте порцію їжі, яка буде на 10-20% менше звичайної, а в вечерю скоротіть обсяг вашої тарілки на 30%;
• дивіться, скільки в продукті хлориду натрію, солі. Вона може затримувати в організмі огрядного людини до 20 літрів рідини;
Раз і назавжди відмовтеся від солі. Фото: thinkstockphotos.com
• забудьте про існування солодких газованих напоїв, не вірте етикеток з написами «100% натуральний продукт» і «без консервантів»;
• звертайте увагу на сполучуваність продуктів. Пончики, смажені в маслі, - справжня енергетична бомба для нашого тіла: дуже багато жиру і високий глікемічний індекс;
• контролюйте прийом алкоголю і відмовтеся від коктейлів на основі газованої води і міцного спиртного. У всіх «віскі-колах» і «Лонг-Айленд» міститься до половини добової норми калорій.