В даний час дуже багато людей страждають від зайвої ваги, не так фізично скільки морально. І їм дуже складно взяти себе в руки, вони не знають, що їм робити і з чого їм почати. Сьогодні ми розповімо вам історії людей схудлих на приблизно на 50 кг і їх реальні поради, які допоможуть вам взяти своє життя під контроль і змінити себе на краще.
Сигне Хеффернан: "Переконайтеся, що кожен день ви робите маленькі кроки на шляху до здоров'я"
Схудла на 57 кг за 2 роки
"Я почала з ходьби, я ходила з роботи додому по 5,5 км. Я робила це протягом шести місяців, а потім почала переходити на здорову їжу: я прибрала все цукру, все оброблені продукти. Потім цілий рік я ходила від 3 до 5 разів на тиждень в спортзал, де почала піднімати тяжкості і скористалася послугами особистого тренера.
Починайте з малого: побудуйте собі графік, спочатку робіть те, що в ваших силах. Я перестала їздити на автобусі і йшла додому пішки. Худніть за допомогою рутини, не забуваючи поступово переходити на здорову їжу і потроху починати займатися спортом. Додавайте собі нових проблем, щоб підстьобнути себе "
Хантер Монтгомері: "Ідіть своїй інтуїції"
Втратив 48 кг за рік
"Існує так багато експертів в індустрії здоров'я та фітнесу. Ви можете пробувати різні тренування і дієти. Найголовніше, що я зрозумів, що кожна людина індивідуальна, і кожен реагує на різні речі по-різному. Ніхто не знає ваше тіло краще вас, і далеко не всі в інтернеті експерти. "
Олівія Салліван: "Якщо ви ненавидите кардіо, знайдіть те, що ви любите"
Втратила 45 кг за рік
"Саме моє велике одкровення, це те, що я ненавиджу кардіо. Кардіо дійсно відстій, коли ти важиш 125 кг, це змушує тебе відчувати себе дійсно погано. Друг познайомив мене з силовими тренуваннями, і я закохалася в них. Я могла виконувати їх в своєму важкій вазі, і я зрозуміла, що це як раз для мене. я хотіла робити кардіо кілька разів на тиждень, але від цього мене тільки сильніше тягнуло в спортзал. Через півроку я стала ходити на бокс, я стала сильнішою, витривалішими, і до того ж це було дійсно весело.
Я ходила на бокс 3 дні на тиждень, а в інші 3 дня я ходила в спортзал. Тепер я важу 80 кг і кардіо дається мені набагато легше. Цього літа я планую взяти участь в марафоні на 5 км! "
Діана Носгаард: "Якщо ви соромитеся ходити в спортзал, спробуйте позайматися спортом за його межами, поки не придбаєте впевненість в собі"
"Я почала з прогулянок (приблизно по 15 хвилин) та аквааеробіки, завдяки якій я втратила близько 7 кг. Я продовжувала займатися аквааеробікою чотири рази на тиждень протягом 9 місяців, поки не відчула, що я нарешті готова підкорити тренажерний зал. Я б ніколи не подумала, що коли-небудь стану дівчиною, яка ходить в спортзал, але ось я тут. я ходжу в спортзал по п'ять разів на тиждень, де займаюся силовими тренуваннями і виконую кардиоупражнения "
Джекі Канків: "Ви можете плакати, від того що ви вибрали шлях схуднення через тренування. Просто знайте, що ваша наступна тренування буде легше"
Втратила 32 кг за 2 роки
"Я ніколи не забуду свого першого тренування. Я плакала, я була готова розвернутися і піти, тому що було дуже важко, я займалася в спортзалі на своїй роботі, тому товариші по службі, які бачили мене в такому стані, ховали від мене очі. Одного разу під час тренування я сіла і подумала, що я можу зробити це прямо зараз, і пішло все до біса, бо наступного разу мені вже не буде так важко. так що я зробила це, і зрозуміла, що взяти і відмовитися це занадто просто.
Моя улюблена цитата це: "Різниця між падінням і повним провалом в тому, вирішите ви продовжити свій шлях чи ні". Я зрозуміла, що незалежно від того, наскільки мені важко зараз, в наступний раз буде легше. "
Гаріндер Пабло: "Не сидіть на дієтах. Відправляйтеся в подорож, щоб змінити свій спосіб життя"
Втратив 32 кг за 3 роки
"Найскладнішою частиною моєї подорожі є ремонт моєму житті. Це не дієта, це не тренування, і це, безумовно, не таблетки, це все зміна способу життя. Було багато випадків, коли я хотів повернутися додому, сісти на диван, і їсти піцу або смажені курячі крильця. Але я не хочу повертатися до минулого способу життя і бути тим, ким я був колись. "
Закарі Рігер: "Знайдіть собі співтовариство, яке буде підтримувати і веселити вас"
Схуд на 24 кг за рік
"Оточіть себе приємними людьми. Я був дуже щасливий мати подругу (тепер вона моя дружина), яка підтримувала мене. Вона підтримувала мене на всьому шляху наших відносин. Мої батьки також підтримували мене і аплодували мені, коли я завершив свій перший марафон. Всі мої кращі друзі підтримували мене, один з них навіть займався зі мною протягом місяця.
Підтримка оточуючих вас людей дійсно працює. Вона сильна настільки, що навіть може спонукати на участь в марафоні. "
Тімоті Рід: "Визначте ваші шкідливі звички, і знайдіть шлях, щоб позбутися від них"
Втратив 46 кг за 18 місяців
"Мені знадобилося 1,5 року, щоб схуднути на 46 кг, але моє схуднення триває досі. Їжа була моїм наркотиком, особливо цукор. Боротьба триває.
Я почав навчати себе харчуватися правильно і стежити за споживаними калоріями. Коли я почав займатися в спортзалі і нарощувати м'язову масу, я знову переглянув своє харчування.
Спокуса їжі, і особливо цукру, завжди був найскладнішою частиною моєї подорожі. Треба переступити через себе, і взагалі не тримати шкідливі продукти всередині будинку. Я завжди готую їжу наперед і купую тільки корисні та поживні продукти. "
Ванесса Нельсон: "З'ясуйте що за психологічні перепони стоять на вашому шляху, і змініть своє життя"
Схудла на 32 кг за 5 місяців
"Я навіть почала ходити до фахівця, щоб впоратися з моїм тривожним розладом. У мене було дуже багато страхів стосовно схуднення. Це може звучати дивно, але втрата ваги злякала мене. Думка про можливий збій лякала мене. Але я відпустила всі свої тривоги, що , безсумнівно, змінило моє життя. Я відчула величезну різницю. "
Дженн Флорес: "Змагайтеся зі своїми друзями"
За 16 місяців втратила 27 кг
"Я важила 109 кг, я весь час відчувала втому і була готова змінити своє тіло назад. Я поставила собі за мету брати участь в марафоні на 5000 м, але марафон був всього через 2 місяці, а я як і раніше була сиднем. Я розповіла про свої планах своїй колезі, і він сказав, що побіжить разом зі мною. До обіду ми вже підписали договір і я подумала: "Чорт тепер це все реально!". Для початку ми почали бігати на пляжі після роботи.
Першу пару тижнів я не могла протриматися і більше хвилини. Мало-помалу я почала пробігати досить великі ділянки. Це підштовхувало мене фізично, і розслаблювало морально. "
Афіна Гарса: "Святкуйте кожну перемогу, незалежно від того наскільки вона мала, винагороджуйте себе"
За 2,5 року втратила 84 кг
"На самому початку шляху, я втрачала по 2-4 кг в тиждень! Але чим більше я худла, тим моє схуднення все більше сповільнювався, і я почала втрачати по 0,5-1кг в тиждень. У деякі тижні я навіть і до 500 гр дотягувала. Я хвилювалася перед кожним зважуванням і дуже переживала за свій прогрес.
З самого початку я думала про те, як би винагороджувати себе, за досягнення позитивних результатів. Тепер кожен раз, коли я добиваюся поставленої мети, я йду в магазин і купую собі новий наряд або взуття. "
За рік схудла на 56 кг
"Я боролася із зайвою вагою під час навчання в юридичній школі, поки вірусна інфекція не змусила мене приймати стероїдні препарати в зв'язку зі страшними болями в суглобах. Я набрала 32 кг за кілька місяців під час навчання на третьому курсі юридичної школи.
На те, щоб перемогти вірус у мене пішло близько 6 місяців, я перестала приймати стероїди і знову почала працювати над своєю вагою. Я втратила 33 кг, потім 23, і в підсумку в цілому я схудла на 56 кг. "