Аліна Фірсель, психолог, гештальт-терапевт
Ігор Вараксин, к.м.н.,
президент всеукраїнської асоціації інтегративної та психосоматичної медицини, головний науковий керівник «Слов'янської клініки»
Сказати однозначно, яка жіноча фігура сьогодні є еталоном краси і сексуальності, дуже складно. Наприклад, в Європі та Америці красуня - струнка жінка, а в Індії споконвіку привабливою вважається дама в тілі - трьом складкам на животі коханої там складають оди ...
Якщо ще 10-15 років тому у нас з-за нав'язаних «подіумних» стереотипів було модно здаватися худою, незважаючи на букет захворювань, зазвичай супроводжують хворобливу худорлявість, то сьогодні перемагає здоровий глузд. За даними ВООЗ, за останні 20 років жінка «помолодшала» не тільки завдяки гарному одязі і послуг косметологів. Вона виглядає краще, тому що веде більш здоровий спосіб життя і подобається собі.
Здоров'я в кілограмах
Наш консультант, ендокринолог Лючія Щекатурова, запевняє: стежити за вагою потрібно! І надлишок його, і недолік чреваті поганим самопочуттям і порушеннями в організмі. У товстушок зростає навантаження на хребет, печінку і серце (ризик гіпертонії збільшується в 5 разів з кожною парою зайвих кілограмів). У худеньких порушується гормональний баланс, страждають нирки і кістки, погіршується стан нервової системи і навіть порушується дітородна функція. Тому прагнення позбутися від зайвих «запасів» і поповнити відсутні виправдано не тільки естетичними причинами, скільки необхідністю підтримувати тонус організму. Але важливо знайти свою оптимальну вагу!
Твій тип конституції
Виділяють три типи фігури: астенік, нормостенік і гіперстенік. І твоя вага повинен визначатися з їх урахуванням. Виміряй окружність зап'ястя своєї робочої руки: у астеніків вона менше 16 см, у нормостеников - 16-18,5 см, у гиперстеников - більше 18,5 см.
Астеники. Тендітні, витончені, м'язи слабко виражені, що не рельєфні, контури тіла незграбні. У них висока швидкість обміну речовин, тому астеники насилу набирають вагу, правда, з віком жир може відкладатися на талії. Головне завдання - наростити м'язову тканину. Тобі потрібні розумні фізичні навантаження і раціон, багатий кальцієм і жирними кислотами. При неправильному харчуванні є ймовірність ендокринних захворювань, проблем з шлунково-кишкового тракту і остеопорозу.
Нормостеники. Мають пропорційне мускулисте статура, але основна маса тіла - це не жир, а м'язова тканина. Часто у них підвищений апетит через високу активність. Якщо нормостенік веде сидячий спосіб життя, він може швидко набрати вагу. Порада: найкраща стратегія для підтримки оптимальної ваги - розумне харчування і максимум фізичного навантаження.
Індивідуальний індекс маси тіла (ІМТ)
У всьому світі є стандартний індекс визначення норми ваги тіла - ІМТ. При його розрахунку враховуй свій тип конституції. Як правило, коливання в 1-2 одиниці викликані будовою тіла і м'язовою масою.
Свою вагу в кілограмах роздягнули на зростання в метрах в квадраті. Наприклад, зростання 1,68 м, вага - 57 кг. ІМТ = 57: 1,68 х 1,68 = 20 із залишком.
Від 19 до 24 - норма. Якщо ти гіперстенік, твій ІМТ може бути трохи вище. Для нормостеников мати граничну межу ІМТ 18,5 небажано.
Від 24 до 25 - невеликий надлишок ваги. Худнути або НЕ худнути - питання швидше естетичний. Але для астеніка такий показник - вже перевищення норми.
Від 25 до 27 - надмірна маса тіла. Пора вживати заходів.
Від 27 - до 30 - початок ожиріння. Вага в такому випадку потрібно скидати, але не різко, а поступово.
ІМТ вище 30 - різні ступені ожиріння. При таких показниках варто бити тривогу, оскільки це не тільки псує зовнішність, але і створює ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету ІІ типу, порушень статевої функції і інші проблеми.
NB! Для дітей до 16 років ці значення ІМТ не працюють! Їх повинен вирахувати лікар за спеціальними таблицями.
Також ти можеш обчислити оптимальну вагу за допомогою формули Поля Брока:
• Вага (кг) = зростання (в см) - 100 (при зростанні до 165 см)
• Вага (кг) = зростання (в см) - 105 (при зростанні 166-175 см)
• Вага (кг) = зростання (в см) - 110 (при зростанні понад 176 см)
Фахівці вважають, що показник Брока найбільш оптимальний для людей від 40 до 50 років. Оптимальна вага 20-30-річних повинен бути зменшений на 10%, а після 50 років збільшено на 5-7%. І ІМТ, і формула Брока показують усереднене значення, тому при розрахунках завжди враховуй свій тип статури. Якщо у тебе астенічний тип, від результату потрібно відняти приблизно 10%, якщо ти гіперстенік, то стільки ж додай.
Навіть самі стрункі дівчата до 30 років повинні трохи додати у вазі - це обумовлено самою природою і пов'язана зі скороченням м'язової маси: кожні 10 років жінки втрачають її по 1,5 кг. Відповідно, знижується швидкість обміну речовин, тобто для поповнення енергії з віком потрібно менше їжі.
Звірся з даними Слов'янської клініки, що займається комплексною терапією лікування надмірної ваги. Враховуй, що допустима різниця у вазі в 10 і більше кілограмів визначається типом конституції.
Зроби смачними корисні продукти. Але найголовніше - без фанатизму! Оскільки є зворотна сторона медалі - ризик перетворитися на заручницю дієт. «Якщо ти відчуваєш, що без цієї цукерки настане кінець світу, все ж краще її з'їсти, - каже Аліна. - У моїй практиці був випадок, коли дівчина, що не страждає зайвою вагою, заробила нервовий розлад - булімію, надивившись серіалу про модельне агентство. Лікувати її довелося не тільки психотерапією, але і дорогими медикаментами протягом декількох років ».
NB! Тим, у кого недостатня вага, психолог радить навчитися структурувати агресію. Адже в основному причина цього - активно пригнічуване роздратування, злість.
Міфи про ефективне схудненні
«Жорстка дієта - шлях до ожиріння», - каже Ігор Вараксин. Такі зміни в раціоні розхитують обмін речовин, і скинути зайву вагу стає все складніше. Наш консультант перераховує найпоширеніші міфи про оптимізацію ваги, на яких наживаються шахраї. Ось вони.
Підвищений вага швидко нормалізують низькокалорійні дієти. Насправді чим більше проміжок між низькокалорійною дієтою і нормальним збалансованим харчуванням, тим швидше відбувається збільшення ваги.
Схуднути допоможуть сечогінні засоби. Втрата води призводить до втрати маси тіла, але кількість жирової тканини при цьому не зменшується, зате знижується кількість корисних мінералів в організмі.
Клізми та проносні дозволять скинути вагу. У цьому випадку є ризик порушити нормальну роботу кишечника і обзавестися ще цілим спектром неприємних відчуттів і проблем.
Роздільне харчування - шлях до успіху. Привчивши себе до роздільного вживання звичних продуктів, ти повинна будеш протягом усього життя харчуватися тільки так. Про бутербродах доведеться забути назавжди, як і про картоплю з м'ясом. Бо буде дуже погано фізично.
Препарати, що зв'язують і виводять жир, - панацея. Якщо ти хочеш все життя приймати по 3-4 капсули в день вартістю в долар за штуку, то на це можна піти. Тільки враховуй, що найкращий препарат зв'язує не більше 10% з'їденого жиру, а при е