Зазвичай люди починають бігати для того, щоб схуднути, а далі вже залежно від залученості з'являються інші цілі: пробігти марафон, стати Ультрамарафонцю або перейти в триатлон. Оптимальна вага для бігуна-марафонця або Ультрамарафонцю буде відрізнятися від оптимального варіанту для тріатлет. З бігом все більш-менш просто: чим менше ти важиш, тим менше буде навантаження на суглоби і м'язи і тим легше тобі буде долати тривалі дистанції. Але чи працюють ті ж правила для тріатлону? Наприклад, один з тренерів якось сказав, що для тріатлону не потрібно сильно худнути, так як це обов'язково відіб'ється на плаванні.
Так що сьогодні ми будемо піднімати питання про оптимальний вазі для тих, хто хоче брати участь в змаганнях.
Отже, візьмемо дві точки зору: знаменитого тріатлет Кріса Маккормака і його тренера, атлета і дієтолога Бретта Саттона.
Кріс Маккормак
Коли мова йде про змагання з триатлону Ironman, легше зовсім не означає краще. Більшість людей, з якими розмовляв Кріс, вважають варіант «чим менше важиш, тим краще будуть результати» правильним. Для триатлону це твердження підходить лише на 50%, так як насправді все набагато складніше.
За весь час своїх тренувань і змагань Кріс помітив, що то, скільки він важить в певні моменти тренувальних циклів або сезонів, так само важливо, як і самі цикли.
У підсумку він прийшов до висновку, що занадто радикальні перепади можуть завдати шкоди тілу.
Більшість спортсменів, що тренуються на витривалість, вважають за краще більшу частину часу знаходитися ближче до позначки «нижче здорового» в шкалі станів, так як вони вважають, що саме цей варіант дасть більшу віддачу від прикладених зусиль. Це дійсно так, але ви повинні пам'ятати, що за все потрібно платити. Стандартні варіанти - хвороба, травми або вигорання. Так само, як тіло не любить зайву вагу, воно не любить і зайву худорлявість.
Кріс Маккормак пройшов через легендарну австралійську систему тренувань триатлетів під керівництвом Бретта Саттона. На його думку, худий був недостатньо худим, а стрункий - недостатньо струнким, і чим більше худим ви були під час основних тренувань, тим було краще. І найяскравішим доказом того, що ця система працює, були перемоги, яких досягали багато тріатлет, які пройшли через цю систему в 90-х роках. Особливо великий успіх ця система мала серед жінок-триатлетів. У той час Кріс вважав, що чим менше він важить, тим він швидше. Тоді він був молодий, у нього були природна гнучкість, швидкість і сила, які могло дати молоде тіло.
У коротких гонках, наприклад таких, як олімпійська дистанція в тріатлоні, це правило відмінно працює. Але коли він вирішив перейти до більш тривалим гонок, виявилося, що система не працює!
Все це змусило його більш уважно вивчити питання ваги, варіанти його здорового набору і то, як правильно використовувати схуднення для того, щоб на час змагань прийти в своєму ідеальному вазі для цих гонок.
Якщо ви занадто швидко худнете і не встигаєте адаптуватися до нового вазі, все це може привести до хвороби або втрати природних переваг.
В результаті вивчення і проб Кріс і його команда знайшли оптимальну вагу, який дозволив би успішно пройти Кону, - 171 фунт (або майже 64 кілограми).
Отже, худоба не завжди означає, що ви зможете пройти гонку швидше. У кожного з нас є оптимальний гоночний вага, і всі ми повинні його знайти. Ви зможете відчути його і зрозумієте, коли досягнете потрібної позначки на вагах. Будьте дуже уважні до своїх тренувань, ведіть щоденник і записуйте свої відчуття. І не дозволяйте собі зациклюватися на думці, що легше значить краще.
Весь цей уявний зайвим вага насправді захищає вас під час перших тренувань і дозволить побудувати сильне тіло. Тримайте свій пульс на низькому рівні і зосередьтеся на силових тренуваннях на самому початку вашого тренувального плану. Робота над витривалістю буде потім, а швидкість - це завершальний етап. До цього часу ви якраз дійдете до свого гоночного ваги.
Знижуйте вагу за рахунок свого палива під час тренувань. Не поспішайте з цим. Тіло віддає перевагу більш повільне зниження ваги, і якщо ви зробите все правильно, то зможете підтримувати свою форму набагато довше. А надто швидке схуднення і недолік часу для адаптації можуть обійтися надто дорого.
Бретт Саттон
Бретт Саттон також вважає, що для більш тривалих змагань з триатлону занадто маленький вага може стати проблемою. Одна справа - короткі дистанції або біг і зовсім інше - довгі і складні траси з бігом, велосипедом і плаванням.
Наприклад, занадто велика втрата ваги негативно позначається на результатах у плаванні і велосипедній гонці, що в будь-якому випадку відбивається на загальному результаті. Так, з цією вагою ви будете бігти швидше на 1 хвилину, але втратите 3 хвилини на велосипеді.
Ironman - це спорт на витривалість, а не на швидкість. Якщо ви втратили свою силу через хворобу, перетренованості або дієти, тоді Ironman в буквальному сенсі просто проковтне вас.
Отже, якщо ви хочете взяти участь в короткій гонці і вам потрібно бігти швидше, тоді правило «чим легше, тим краще» - для вас! Якщо ж під час гонки потрібно плисти, крутити велосипедні педалі і бігти, тоді переконаєтеся, що ви не будете покладати занадто великі надії на своє бігове перевага.
Скажімо так, якщо ви дивитесь у дзеркало без сорочки і бачите кожен м'яз - сідайте в машину, щоб не витрачати зайвих калорій, вирушайте в найближчий супермаркет і запасіться морозивом і шоколадом. Якщо ви можете чітко бачити кубики преса, хоча ви не займаєтеся, тоді вам терміново потрібен чізкейк, так як ви вже всерйоз підійшли до межі! Ось побачите, що під час участі в Ironman «трохи більше» набагато краще, ніж «трохи менше».
Дуже узагальнена інформація в даній статті. Звичайно найкраще дотримуватися середини. Ironman забіг чисто на витривалість, в будь-якому випадку багато м'язів будуть тільки шкодити, але тут важливо мати уявлення про фізіологію атлета, а саме м'язових волокон, червоні / білі. Очевидно що атлет з червоними волокнами буде лідирувати з великою перевагою. Для повного підбору ідеальної ваги необхідно поглянути на генетику, далі атлет підбере для себе оптимальну вагу в тренуваннях. Все індивідуально друзі. А кубики на тілі не обов'язково ознака худорлявості.