Щоб подолати депресію, намагайтеся правильно харчуватися, спіть не менше восьми годин на день, не засиджуйтеся до самого вечора на роботі або за комп'ютером. Вам необхідно хоча б час від часу займатися спортом, робити вранці зарядку. Щодня здійснюйте короткочасні прогулянки. Відкладіть в сторону всі ті справи, які не приносять вам ніякої радості і задоволення, намагайтеся уникати спілкування з людьми, в присутності яких ви відчуваєте себе дискомфортно. Якщо вас охоплюють негативні думки, тут же починайте згадувати щось приємне зі свого життя. Під час депресії заборонено вживати алкогольні напої і палити. Ці шкідливі звички тільки погіршать і без того пригнічений настрій.
Крім того, важливо знайти собі хобі. Коли людина займається справою, яка приносить йому задоволення, у нього просто немає часу на появу негативних думок. Знайдіть собі заняття, яке вам до душі і яким ви можете займатися у вільний від навчання або роботи час. Хобі може бути абсолютно будь-яким - читання книг, в'язання, вишивання, створення нових кулінарних рецептів, сайтобудування, веб-дизайн, танці, фотографія, конструювання та запуск нових літаків і багато іншого.
Крім того, позбутися від депресії допоможе зміна обстановки. Виберіться в ліс, поїдьте в село, прогуляйтеся по місту без будь-якої поспіху, відвідайте ті місця, де ви ще жодного разу не були. Ви не позбудетеся від депресії, якщо замкнеться в чотирьох стінах.
Якщо для вас все ще залишається актуальним питання про те, як позбутися від депресії, то спробуйте поїхати в подорож. Нові місця і країни заряджають нас енергією і позитивом. Подаруйте собі невелику відпустку і поїдьте в незнайоме для вас місце з сім'єю або друзями. Додому ви повернетеся оновленим і відпочив, з чудовими враженнями і новими знайомствами.
Якщо немає можливості вирватися куди-небудь, хоча б на тиждень, постарайтеся з'їздити на вихідні з друзями за місто або влаштувати пікнік в новому для вас місці. Це викличе нові емоції і відверне від звичних дратівливих чинників.
Придумуйте для себе нові маршрути. Виберіть іншу дорогу до роботи або магазину. Частіше вносите у своє життя зміни.
Чимало людей скаржиться на втому, поганий сон, нервове перенапруження, стреси. Не рятують навіть вечірній відпочинок перед телевізором, повноцінний нічний сон, зустрічі з родичами і друзями в уїк-енд - все це в один прекрасний момент перестає заряджати енергією, не дає відчуття бадьорості і щастя. У таких випадках багато хто вирішує: «Потрібно повністю змінити обстановку, кудись виїхати». Психологи погоджуються з такими намірами, стверджуючи, що повноцінну розвантаження можуть дати тільки подорожі. Причому регулярні. Тобто якщо ви хочете почувати себе комфортно, то заплануйте собі кілька коротких подорожей на рік, відмовившись від звичного довгого відпустки.
Регулярні подорожі дають людині відчуття щастя, підживлюють новими враженнями, емоціями. Вони відкривають можливості для нових знайомств. Хтось знаходить в іншій країні однодумців по захопленням, а хтось і свою другу половинку. Багато наших співвітчизників прив'язуються до певних місцевостях з красивою природою і унікальними пам'ятками, прагнучи виїжджати туди регулярно. І це не обов'язково закордон: таких куточків чимало на території нашої країни, а також в ближньому зарубіжжі. Вчені довели: людина, що вкладає кошти в подорожі, що виїжджає у великі центри на різні виставки, презентації, концерти улюблених зірок, відчуває себе набагато щасливіші за тих, хто вважає за краще відокремлений спосіб життя за телевізором і комп'ютером. Тому що підвищується якість життя, задоволеність нею.
Подорожі, безперечно, є одним з найбільш приємних пригод, які людина може випробувати у своєму житті. Подорожі пробуджують душу, зачіпають почуття і розфарбовують світ в нові кольори. Вони розвивають економіку, створюють нові робочі місця, розширюють кругозір, зміцнюють нервову систему і фізичні сили. Подорожі не тільки проведення часу для певного типу людей. Кожен може і повинен подорожувати бо:
По-перше, подорожі сприяють подоланню своїх страхів. Було відмічено, що досвідчені мандрівники відчувають себе досить комфортно майже у всіх ситуаціях. Це просто вражаюче. Виходячи з цього, можна зробити висновок, що подорожі - це один із способів перемоги над своїми страхами. Хоч це острів кокосів або яке-небудь інше чудове місце на нашій планеті, але щодня ви будете потрапляти в різні ситуації, які були незнайомі вам раніше. Прийнявши яке-небудь рішення, з'являться і їх наслідки. Скажіть "ні" своїм страхам і чиніть так, як вам потрібно, ви - це ви, і нікуди від цього не дітися.
По-друге, вам адже не складе ніяких труднощів вивчити якусь іноземну мову при повному зануренні в його мовне середовище. При такому зануренні ви легко отримаєте знання в цій мові, так як все дуже просто виходить на практиці при розмові з корінними носіями мови. Ніякі курси, ніякі програми не зможуть дати вам такий же результат у вашій країні, тільки тому, що ви живете, не використовуючи вивчений на практиці. Більш того, вам не потрібно буде платити за спілкування з носіями мови, на відміну від безглуздих курсів і програм, за які треба платити.
По-третє, подорожі дають вам відпочинок, який часом так необхідний. Як то кажуть: «Розум, як парашут, запрацює, коли відкриється». Ви поміняєте свої погляди на життя і культуру людей в інших країнах після спілкування з людьми, які дотримуються несхожі на ваші звичаї і обряди. Виходить, ми ніби відчуваємо себе в схожих ситуаціях і саме це допомагає вловити саму суть культури. Не важко зрозуміти, що світ не так одноманітний, і немає однієї вірної релігії чи культури. Будь-яка з релігій має право існувати. Це судження про релігії і культурах народів зробить вас більш строгими до самого себе і терпимими по відношенню до оточуючих. А прекрасні фото після подорожей завжди будуть нагадувати вам про це.
По-четверте, подорожі збагатять вас як особистість. Звичайно ж, багато ви зможете знайти в інтернеті, але ж ви ніколи не зможете відчути такі ж почуття, як при самому подорожі. Побувавши де-небудь одного разу, ви зможете розповідати про свої відчуття все життя. Ах, а як же багато значать ці розповіді, враження про них завжди передається! Враження, які ви отримали під час поїздки, залишаться з вами на все життя! Вони також зможуть підняти ваш настрій після важкого робочого дня! Нехай це буде навіть маленьку подорож на вихідні з друзями на природу.
По-п'яте, як би дивно це не звучало, але подорожі допоможуть вам заглянути всередину себе, зрозуміти себе. Це одне з найважливіших придбань, тому що ви ніколи не зрозумієте інших, не пізнавши себе. Все буде не в радість до тих пора, поки ви не відчуєте почуття самозадоволення, почуття реалізованості в своєму житті. Нам легко звикнути до бездіяльності, і ми тут же починаємо вважати, що багато в цьому житті нездійсненно. З таким девізом можуть проходити роки, а іноді пролітає і все життя. Якщо ж ви поміняєте своє оточення, то ви зможете вирватися з вашого звичного оточення. Все в цьому житті можливо і реально! Головне бути відданим своїм бажанням і не бояться робити перший крок до нього.
Подорожі допоможуть вам визначити, що ви хочете від життя. Відвідуючи нові місця, знайомства з новими людьми та культурою допоможуть зрозуміти вам ваше призначення. Дізнаючись про те, що знаходиться за межами «нашого світу» допоможе вам визначити, що вам підходить, а що ні. Особливо це допомагає зрозуміти усвідомити, що не може бути тільки одного способу як прожити життя. Кожна культура особлива, як і кожна людина в нутрії цих культур. Якщо ви будете чекати, коли настане більш відповідний момент, то ви ризикуєте занадто пізно пізнати свій справжній потенціал. Не чекайте поки ви пропустіть свій шанс, досліджуйте світ, будучи молодим.
Подорожі дають менше шансів відчути невдоволення пізніше у вашому житті. Краще зробити і шкодувати, ніж шкодувати про не зробили. Як часто ми чуємо, що хтось старше, ніж ви говорять про те, що їм слід було щось зробити, коли вони були молодші. Нікому не хочеться сидіти в кріслі гойдалці у віці 80 років, думаючи про те, що йому все-таки слід було здійснити подорож, коли була можливість. Не дозволяйте комусь або чомусь перешкоджати вам подорожувати. Будь-яка причина, по якій ви не можете їхати, - дрібниця, порівняно з шансом відчути світ. Це того варте, і ви будете надалі раді, що у вас залишилися ці спогади, повірте мені.
І, нарешті, по-шосте, подорожі роблять наше життя різноманітніше. Ми не цінуємо багато чудових моменти в житті, просто тому що ми не помічаємо їх. Одноманітність нас отупляє. А повернувшись з подорожі, ми починаємо помічати, як же все-таки прекрасний наш не великий, але дуже теплий містечко. У нас стають зовсім інші погляди, все навколо відразу здається таким приголомшливим! Коротко кажучи, життя прекрасне! Подорожі здатні освіжити погляд людини на звичні речі, які його оточують. А після цього вже ніяке одноманітність і ніяка рутина не здаються такими страшними!
Одним з найбільш дієвих методів лікування депресії є лікування в санаторії. Адже якщо додати до медикаментозного впливу ще й ландшафтну терапію і світлолікування, можна добитися справді чудових результатів. Найбільш вираженими прояви депресії є в осінньо-зимовий період. Але це не означає, що в санаторій треба вирушати тільки в цей час. Відпочинок влітку або навесні теж корисний і допоможе зарядитися енергією на тривалий період.
Наш організм влаштований так, що для гарного «старту» йому потрібен світ білий, а якщо його немає людей, занурюється в апатію. Саме тому в санаторіях застосовують курси світлотерапії (люмінотерапіі), які тривають від 3 до 14 днів. Ця терапія допомагає організму відновити брак сонячного світла. Також одним з методів лікування і профілактики такого психосоматичного захворювання як депресія є ландшафтотерапія. Проводження часу на природі допомагає людині позбутися почуття втоми і тривоги.
Санаторне лікування депресії має особливість, яка полягає в тому, щоб не просто вилікувати пацієнта, а й в тому, щоб це захворювання більше не повторювалося. Важливим етапом є зміна звичної для людини обстановки і відходу від справ, а відпочинок і релаксація сприяє швидкому лікуванню організму.
Санаторне лікування цього захворювання грунтується на проведенні групових та індивідуальних занять. Під час групового заняття людині допомагають позбутися від почуття тривожності і втоми, а під час індивідуального заняття психотерапевт допомагає пацієнтові розуміти себе і вчитися жити в гармонії з самим собою. Тривалість курсу таких занять безпосередньо залежить від тяжкості захворювання. Але в середньому такі курси тривають від двох до чотирьох тижнів.
Також для профілактики захворювання в багатьох санаторіях фахівці рекомендують своїм пацієнтам дотримуватися здорового способу життя. Особливо важливі фізичні вправи, які допомагають підтримати організм в тонусі.
Методи лікування депресії в санаторії:
- дієтичне лікувальне харчування;
- аеротерапія;
- геліотерапія;
- лікування грязями;
- лікувальна фізкультура і масажі;
- таласотерапія;
- бальнеотерапія (підводні масажі, натрієві, хвойні, сульфідні, вуглекислі, азотні, кисневі, перлинні, шавлієві і йодобромні душі);
- сауна і турецька лазня;
- спелео-терапія;
- зрошення кишечника;
озонотерапія;
- фізіотерапія;
- рефлексотерапія;
- вуглекислі сухі ванни;
- аромофітотерапія і багато інших.
Порівняно недавно в багатьох санаторіях з'явився метод лікування ксеноном (інертний газ). Він володіє анксіолітичною, антидепресивний, ноотропной і адаптогенної активністю. Такий препарат має сильну лікарським дією. При лікуванні ксеноном не виникають алергічні реакції. Він абсолютно нешкідливий, не викликає звикання, протипоказань до лікування таким методом немає, а лікування настає дуже швидко. Ксенон можна комбінувати з усіма фармацевтичними препаратами.
Депресія може стати причиною виникнення у хворого таких захворювань, як виразкова хвороба, цукровий діабет, різні хвороби головного мозку та ішемічну хворобу серця. Дія ксенону на такі ускладнення позитивно. До того ж ефект даного методу лікування депресії настає дуже швидко.
У багатьох випадках лікування депресії в санаторіях є єдиним дієвим методом, щоб повернути хворому радість до життя.