Чому хороша програма тренувань для преса так важлива?
"Прес - як пральна дошка", "6 кубиків", "промальовані прес" - називайте це як завгодно, але розвиток м'язів живота дуже важливо для тих, хто хоче мати гармонійне статура. Промальовані прес - це останній штрих, якого багатьом, на жаль, не вистачає.
Не кажучи вже про те, що сильний прес має велике значення для запобігання проблем в нижній частині спини. Іншими словами, хороші м'язи преса не тільки привабливі, але корисні.
Отже, як же вам отримати відмінний прес?
По-перше, ніякі скручування вам не допоможуть, якщо у вас є жир на животі, що покриває ваш прес. Стара приказка "Прес будується на кухні" - абсолютна правда. Таким чином, якщо у вас є жир, першим кроком у вашій програмі побудови преса має бути вибір оптимальної дієти, яка дозволить вам поступово втрачати жир.
Додайте також трохи кардіо тренувань - це також допоможе з втратою жиру. 30 хвилин 3 4 рази на тиждень буде достатньо.
Ляжте на підлогу, коліна зігнуті, гомілки на лавці. Помістіть одну руку за голову. Зробіть підйом тулуба, спробуйте ліктем руки, яка знаходиться за головою, торкнутися протилежного коліна. Це "скручування" тренує косі м'язи преса. Виконайте 2 підходи по 12-20 повторень на кожну сторону.
Скручування на похилій площині
Підйоми ніг у висі
Ляжте на підлогу, руки за головою, робіть підйом і одночасно тягніть коліна до грудей. Використовуйте повільний темп. Це допоможе вам підтримувати гарну форму. Виконайте 2 підходи по 25-50 повторень.
При створенні власної програми для преса виберіть 2 з цих вправи. Тренуйте прес не більше, ніж в два рази в тиждень. Ви можете змінювати вправи від тренування до тренування або навіть щотижня. Тепер ви знаєте все, щоб отримати всі 6 кубиків!