Як підвищити імунітет - таке питання цікавить людей, які схильні до частих захворювань. Не оминув він і мене стороною, так як в останні роки часто простуджуюся, причому в будь-який час року.
Звичайно, я брала імуностимулюючі препарати, домоглася результату з їх допомогою, стали проміжки між застудами більш тривалими. Раніше мало не постійно брала антибактеріальні засоби, дійшло до того, що іноді занедужувала через день-два після одужання. Напевно, в аптеках нашого міста не залишилося препаратів такого характеру, які я б не випробувала. Але мова зараз не про них.
Так як я рухлива людина, мені стало цікаво, хоча і з запізненням - чи є комплекс фізичних вправ для зміцнення імунітету.
Вийшло так, що приблизно місяць тому випадково мені «попалася на очі» гімнастика для імунітету, раніше я подібної не зустрічала.
Мені завжди цікаві будь-які фізичні вправи в домашніх умовах, а тут тим більше оздоровча зарядка, звичайно, я без зволікання вирішила нею зайнятися.
Поділюся з тими, кому небайдуже своє здоров'я.
Раніше треба себе підготувати, необхідно особливу умивання. Швидко змочуємо у воді руки до ліктя, потім вихлюпує по 3 жмені холодної води на обличчя, горло і сонячне сплетіння, після обливання стоп водою - 5 секунд кожну - можна просто їх змочити за цей час. Розтирати до червоного рушником. Без зволікання випиваємо один-два склянки гарячої наскільки можна води. Я п'ю з чайною ложкою меду і відразу треба зробити дуже швидке різке рух, можна стрибок.
Протягом хвилин 15 можна чимось зайнятися, після закінчення цього часу займемося вправами.
1. Сидячи, або стоячи скріпимо руки в замок, вдихаємо і витягнемо їх вгору, потім в сторони, при цьому вони напружені, спина вигнута, дихання затримано на 1-3 секунди. Потім розслабимося, повільно видихаючи і опускаючи руки. Отже, 3 рази.
2. Дуже легке вправу - приблизно 20 секунд ходимо з максимально піднятими ногами і при цьому широко розмахуємо руками.
3. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, робимо вправи для шиї. Повільно схиляємо голову вперед і назад до відмови по шість разів, потім також вправо-вліво, кругові рухи головою.
4. Біг на місці, час за бажанням, руки працюють в темпі ніг.
5. Моє улюблене вправу Маятник. Качаємо тулуб, стоячи з боку в бік до 15 разів, якщо будемо це робити перед вікном, куди спрямуємо погляд, то воно буде корисно також для очей.
6. Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, піднімемо руки вгору, вдихаємо, затримаємо подих на 1-3 секунди, повільно опускаємо ноги, видихаючи, повторимо до 5 разів. Походимо по кімнаті приблизно 0,5-1 хвилину, розслабившись.
7. Лягаємо на живіт і віджимається від підлоги 10 разів, можна більше.
8. Встаємо, пострибати на кожній нозі по 25 разів.
9. Знову, розслабившись, ходимо по кімнаті півхвилини, але при цьому трусить ногами і руками.
10. Вправа Рубка дров, швидше за все, відомо багатьом. Стоячи, при цьому ноги нарізно, вдихаємо через рот, енергійно нахиляється і виробляємо руху, як ніби колемо дрова. При нахилі видих через ніс. На вдиху спокійно випрямлюємося і піднімаємо руки вгору.
11. На закінчення встаємо рівно, ноги разом, піднімаємося на вдиху на шкарпетки, на видиху різко опускаємося, вдаряючись сильно п'ятами об підлогу, так, щоб відчувалася вібрація в литках.
12. Для мене це відмінна зарядка, звичайно, не можу стверджувати, що вона насправді зміцнить імунітет, за такий короткий термін не помітиш, для цього треба хоча б півроку.
Незважаючи на те, що вправ 12, вони неважкі, всього займуть хвилин 8-10, зате яка користь для здоров'я.
Як підвищити імунітет - складне питання, але самостійні заняття фізичними вправами для його зміцнення, безумовно, можуть дати результат для здоров'я.
Ви все - МО-ЛОД-ЦІ!
Я, коли в басейн почала ходити - теж нічим з півроку не хворіла (поки ходила), не дивлячись на те, що була найморознейшая зима.
А потім - дала слабину: робота навалилася, то-се, стреси, прихворіла, перестала ходити і розхворілася.
Тепер ось чекаю-не дочекаюся, коли нарешті, виздровлю, щоб знову почати ходити)