Виберіть свій розвантажувальний день і стійко проведіть його, дотримуючись рамок дозволеного меню. Налаштуйте себе не на муки і страждання, а на звичайний у вашому житті день, після якого настане завтра з різноманітністю продуктів. Всього лише один день наблизить вас до ідеальної фігури.
Правило N1. Не захоплюйтеся # 33;
Розвантажувальні дні можна влаштовувати раз-два в тиждень, не частіше. В іншому випадку обмінні процеси в організмі сповільняться, і жир буде відкладатися набагато швидше.
Знадобиться: 2 кг різноманітних овочів і фруктів, свіжі овочеві і фруктові соки.
Будь-які овочі, фрукти, зелень можна їсти сирими або у вигляді салатів. Для заправок використовувати сік лимона, кефір, йогурт і рослинне нерафінована олія в невеликій кількості.
Знадобиться: 700-800 г гречки, чай без цукру або відвар шипшини, негазована вода.
Відваріть гречку, розділіть на порції і їжте протягом дня.
Правило 2. Не відмовляйтеся від улюблених продуктів
Вибирайте для розвантаження продукти, які більше любите. Так вам буде легше протриматися на них весь день.
Знадобиться: 450-500 г сирої моркви, 1 ст. ложка меду, 2-3 краплі лимонного соку, чай без цукру або відвар шипшини.
Подрібніть на тертці сиру моркву, додайте 1 ст. ложку меду, лимонний сік і їжте цей салат на сніданок, обід і вечерю. Вживайте не менше 3 л рідини протягом дня.
До речі, якщо ви три дні поспіль проведете на морквяної дієті, то втратите у вазі 3,5 кг. Їжте морква, приготовлену за описаним способом, і з кожним прийомом їжі додавайте один фрукт: яблуко, ківі, апельсин, грейпфрут, гранат.
Можна змішувати терті морква і яблуко, можна з'їсти окремо. Замість вечері можна з'їсти грейпфрут. Не забувайте пити якомога більше води або чаю.
Знадобиться: 600 г знежиреного сиру, 2 чашки чаю з молоком без цукру, 60-100 г нежирної сметани. Можна додати 2 склянки відвару шипшини.
Всі продукти розділити на 6 прийомів їжі.
Сир з червоним солодким перцем (на 2 порції): 100 г сиру, 200 г нежирного сиру, 300 г перцю, полпучка лука-резанца, 30 г цибулі, кілька листя зеленого салату, мелений перець, сіль.
Правило 3. Не голодуйте # 33;
Розвантажувальний день - це не повна відмова від їжі, а обмеження калорійності раціону до 1000 ккал. Всю денну норму розділяйте на парне число рівних порцій, але не менше # 33; Це дозволить прискорити обмінні процеси і знизити вагу.
Кабачки - справжній скарб, з них можна приготувати сніданок, обід і вечерю і при цьому здорово схуднути. Підійде цей смачний овоч і для розвантажувального дня.
Половину середнього кабачка очистіть від шкірки і насіння, наріжте м'якоть соломкою, 1 цибулину - кубиками, 1 морква та 1 буряк подрібніть на тертці, рис промийте. У каструлю покладіть половину овочів, шар рису, потім - овочі, що залишилися.
Залийте водою, доведіть до кипіння, потомите під кришкою 10 хв. потім залийте холодним молоком і знову доведіть до кипіння.
Знадобиться: 650 г будь-якої нежирної риби, чай без цукру або трав'яний відвар, негазована вода.
Рибу відварити або приготувати на пару. Бажано без солі. Розділити рибу на 4-6 прийомів їжі.
Правило 4. Не перевтомлюйтеся
Протягом розвантажувального дня уникайте серйозних фізичних навантажень. Також більше відпочивайте і споживайте не менше 2,5-3 л рідини.
Знадобиться: 1,5-2 кг яблук. Є яблука слід в сирому вигляді, з шкіркою. По можливості 4-5 разів на день пийте свіжовичавлений яблучний сік без цукру.
Знадобиться: 350 г рису, солодкий перець або морква, відвар шипшини.
Відварити рис без солі, розділити на три порції. На сніданок можна до рису додати дрібку кориці, на обід і вечерю - дрібно нарізану солодкий перець або відварену моркву.
Правило 5. Полегшите собі завдання
Останній прийом їжі до розвантажувального дня і перший після нього повинні бути необтяжливими для шлунка. Ідеально підходять овочевий суп, молочна каша або вівсянка на воді.
Зваріть 1,5-2 л овочевого супу (без м'яса # 33;). Бажано, щоб основним компонентом була капуста. Візьміть на замітку такий рецепт супу. Невеликий качан капусти, 6 середніх цибулин, помідори за смаком, 2 зелених перцю, 1 огірок, 1 морква, пучок селери.
Овочі нарізати, залити холодною водою і довести до кипіння. 10 хвилин кип'ятити, далі варити на повільному вогні, поки овочі не стануть м'якими. За смаком додати соус каррі. Є суп треба 4-5 разів на день. Пити чай без цукру.
1,5 л свіжовичавленого соку з овочів або з яблук без цукру. Або коктейлі: яблучно-морквяний, капустяно-морквяно-буряковий.
Якщо немає захворювання нирок, крім соків можна пити мінеральну воду без газу.
Правило 6. Поводьтеся правильно під час свят
Якщо намічається святкове застілля, то корисно провести дві розвантаження - напередодні і на наступний день після нього.
Знадобиться: 1,5-2 кг свіжих огірків, свіжовичавлені соки або зелений чай.
До огіркам не можна нічого додавати: ні сіль, ні хліб - тільки зелень. Прийом їжі - 4-5 разів на день.
У день ви можете дозволити собі 2-3 порції на вибір: 1 чашку молока 0,5 # 37; жирності; 1 чашку знежиреного йогурту; 1 чашку кефіру 0,5 # 37; жирності; 30 г твердого сиру низької жирності; 50 г знежиреного сиру.
Правило 7. Не відступайте від дієти
Розвантажувальні дні Якщо ви дотримуєтеся будь-якої дієти, то ваш розвантажувальний день по продуктам не повинен їй суперечити. Планувати розвантажувальний день треба в спокійний час, коли немає стресових ситуацій. Добре, якщо він прийде на вихідний день. І головне: не налаштовуйтесь заздалегідь на болісні обмеження.
Можливо, вам припаде до смаку день, присвячений таким продуктам. Ви можете з'їсти 1 скибочка хліба; півчашки приготованих без солі і спецій макаронів; 0,5 склянки приготовленої гречки, рису або вівсянки.
На сніданок підійде пшоняна каша з гарбузом, на обід приготуйте салат з капусти і моркви; на полуденок - компот з яблук і слив; на вечерю - відварна гарбуз. Протягом дня пийте трав'яний чай, воду.
Правило 8. Вчіться боротися з почуттям голоду
Що робити, якщо постійно нагадує про себе нагадує голод? Спочатку невеликими ковтками випийте склянку води кімнатної температури.
Щоб не доводити себе до відчуття голоду, в перервах між основними прийомами їжі з'їдайте один дозволений фрукт або овоч - в них мінімум калорій і максимум користі.
Улюблений розвантажувальний день Миколи Баскова. Рекомендується за добу з'їсти 500 г м'якоті кавуна за 5 прийомів.
Протягом дня можна поласувати салатом з капусти. Порубати капусту, додайте солодкий перець, морква, зелень, заправте декількома краплями лимонного соку.
Можна їсти соковиті капустяне листя, соковиту качан. Урізноманітнюють меню дня фруктові компоти без цукру, вода.
Правило 9. Висипайтеся
Спільник в справі накопичення жиру - неспокійний і короткий сон. Менше сну - більше зайвих кілограмів.
Збільшення у вазі при хронічному недосипанні викликана порушенням вироблення мелатоніну, основна кількість якого утворюється під час сну. Дефіцит цього гормону і збуджує невгамовний апетит.
Щоб цього з вами не трапилося, не чиніть опір природним природним ритмам. Прийміть ванну приємною температури з декількома краплями настоянки валеріани або пустирника. Випийте перед сном чай з материнки і меду.
Важливо: Отримання моїх порад не гарантує вам схуднення!
Ваш результат залежить від вашої мотивації, стану здоров'я, від того, наскільки ретельно ви прямуєте моїх порад з листів і книг.
Головне, що повинно у вас бути - віра в себе, готовність змінювати своє життя, фігуру і бажання піклуйся про своє здоров'я.
Успіхів! Щиро ваша Людмила Сіміненко.