Жиросжигающая дієта
Раціон харчування на жиросжигающей дієті досить різноманітний, ви можете самі вибрати конкретні продукти в наведених нижче списках. При цьому з кожним прийомом їжі пропонується вживати білковий продукт, а також порцію овочів або фруктів.
Меню на тиждень
Протягом тижня щодня необхідно здійснювати прийом їжі не менше 4 разів, але невеликими порціями. Таким чином, ви не встигнете зголодніти, але в той же час організм буде отримувати меншу кількість калорій, ніж зазвичай. Завдяки цьому і відбувається процес спалювання жирів.
Дієта проста тому, що раціон ви обираєте самостійно, відповідно до дозволеним продуктам і наступним дієтичним рекомендаціям.
Сніданок. Невелика кількість білків (протеїнів), фрукт або овоч.
Обід. Блюдо, що містить білок + гарнір з овочів. Додати невелику порцію вуглеводів.
Полудень. Білки + овочі (фрукти) + вуглеводи. Співвідношення елементів 1: 1: 1.
Вечеря. Білкове блюдо + овочі або фрукти.
Не забувайте пити під час дієти. Кількість рідини, що випивається необхідно збільшити від звичного для вас. Намагайтеся вживати тільки воду і / або зелений чай без цукру.
Дозволені продукти для складання індивідуального меню:
Білки. Тверді нежирні сорти сиру (60 гр); пісне м'ясо (варене або приготоване на пару) (100 гр); курячі яйця (1 шт); нежирна риба або морепродукти (100 гр); будь-які горіхи, крім арахісу (25 гр); молоко і кефір з жирністю до 1,5% (1 склянка); натуральний йогурт без барвників (1 склянка); натуральний сир з жирністю до 5%. (70-100 гр)
Вуглеводи. Хліб цільнозерновий, висівковий або чорний (1-2 невеликих шматочка); будь-яка каша без масла, приготована на воді, по можливості без солі, (100 гр); не більше однієї порції макаронів або картоплі в будь-якому вигляді (100 гр).
Овочі та фрукти. Сухофрукти (30-50 гр); грейпфрути; апельсини; абрикоси; вишня або черешня; груші; будь-які овочі, крім буряка і кукурудзи; допускається горошок, але тільки в консервованому вигляді (не більше 150 гр); квасоля і сочевиця. Якщо ви готуєте овочі, краще це робити на пару або тушкувати, ніякого жиру і смаженої їжі.
Англійська дієта на 7 днів меню за посиланням.
Суп з курячою грудкою
1. Куряча грудка - 500 гр;
2. Ріпчасту цибулю - 1 шт;
3. Морква - 1 шт;
4. Капуста брокколі - 100 гр;
5. Цвітна капуста - 100 гр;
6. Стебло селера - 1 шт;
7. Болгарський перець - 0,5 шт;
8. Помідор - 1 шт;
9. Часник - 3 головки;
10. Лавровий лист, перець чорний мелений, перець чилі, зелень, базилік, сіль - за смаком.
1. Нарізаємо курячу грудку невеликими шматочками і кладемо в каструлю з холодною водою. Туди ж відправляємо лавровий лист;
2. Нарізаємо моркву дрібною соломкою, цибулю півкільцями, селера тонкими пластинками. Через 15 хвилин після закипання кладемо їх в каструлю;
3. Ще через 10 хвилин додаємо брокколі, цвітну капусту, нарізану соломкою болгарський перець і натертий часник;
4. Через 5 хвилин відправляємо часточки помідора, зелень, спеції і сіль;
5. Засікаємо 5 хвилин, вимикаємо вогонь, додаємо зелень і даємо супу 10 хвилин настоятися.
Наш смачний жиросжигающий суп з курячими грудками готовий. Для любителів заправок, дозволяється додати ложку сметани зниженої жирності.
З цибульним супом
Приготування цибулевого супу:
6 цибулин середнього розміру,
кілька помідорів (можна консервованих),
1 невеликий качан капусти,
2 зелених перцю,
1 пучок селери,
1 кубик овочевого бульйону.
Порізати овочі на дрібні або середні шматочки, залити водою, приправити сіллю, перцем і гострим соусом (за бажанням). Кип'ятити на сильному вогні 10 хвилин, потім зменшити вогонь і варити, поки овочі не стануть м'якими.