5 (можна спробувати)
опис вправи
Звичайно чим вище кут у цього тренажера, тим він важче. Ноги краще ставити ближче до верхнього краю платформи. В такому випадку менша ймовірність, що ви будете відривати таз від лавки. А це може травмувати вашу спину. Ширину постановки ніг можна варіювати.
1. Ця вправа відмінно підійде тим, у кого проблеми зі спиною. Так як тут немає осьового навантаження на хребет і спина виключена з роботи.
2. Чим ширше поставите ноги і розведе коліна в сторони, тим більше навантаження ляже на внутрішню частину стегна. Чим вже ноги і коліна, тим більше буде працювати чотириглавий м'яз (передня поверхня стегна).
3. Чим нижче будете опускати платформу, тим більше будуть працювати сідниці. Однак не перестарайтеся. У нижній точці таз не повинен відриватися від опори. Можна травмувати поперек.
4. Як варіант можна тиснути однією ногою. Нога в такому випадку ставиться трохи в стороні від центру платформи. А навантаження більше йде на внутрішню поверхню стегна. Але новачкам такий варіант не раджу.
5. Так само можна спробувати не випрямляються ноги до кінця. Так ваші м'язи сильніше і швидше заб'ються.
6. Чим вище на платформі ви поставите ноги, тим більше будуть завантажуватися сідниці. А чим нижче - стегна.
7. Взагалі, цю вправу є базовим. Але не раджу їм замінювати присідання зі штангою. Це виправдано тільки в тому випадку, якщо в силу травм ви не можете присідати.
Схожі вправи
Добрий день. Займаюся в тренажерному залі. Мета схуднути в ногах. Тренер активно змушує робити жим ногами -100кг, на 12 раз, 3-4 підходи. І гиперєкстензия-з млинцем 25 кг. (Аргументуючи, що великі ваги швидше плавлять жир) Через 6 тижнів тренувань -вага не йде, обсяг теж! Ка ви вважаєте, продовжувати навантажувати низ в такому обсязі? Або зменшити вагу і збільшити кількість повторень?
дурниці, що б ноги схудли, їх взагалі не потрібно чіпати, робити кардіо і дотримуватися дієти.
Добридень! Останнім часом роблю жим однією ногою з такою вагою, щоб виходило 15-20 разів. Тренер каже, що ногу треба опускати якнайнижче, йде ще і розтяжка. У моєму випадку упор роблю на сідниці і біцепс стегна. Але після такого виконання на наступний день дуже відчуваю сідниці. Чи правильно таке виконання вправи?
да, так теж можна робити.
Вітаю! Дякую за чудовий сайт! Скажіть будь ласка, при обліку навантаження в цій вправі вага платформи вважати?
Чому то в цій вправі ніколи не доходить до печіння, просто останнє повторення їли їли штовхаєш, але не пече! На наступний день ноги не болять, ниють може тільки, і то думаю скоріше від утоми. Тисну вузькою постановкою 100кг, широкої з ногами вгорі і носками нарізно 80 кг по 3 підходи по 20-25 разів (до цього ще 3 підходи з наростаючим вагою). Чому не палить, не болить?
мало повторів робите, 50-70 зробите, і буде вам печіння.
Як ви вважаєте що ефективніше для помірної маси в ногах, 100 кг на 25 разів, або 50 повторів, але з меншою вагою (з 100 кг я 25-ий раз їли штовхаю)? Просто я ні разу не бачила (в тому числі качків в величезними ногами), щоб штовхали по 50-70 разів з маленькою вагою, зазвичай все беруть свій психологічний максимум на 10-25 повторів, і начебто ростуть. Питання печіння обов'язковий для зростання помірного? Дякуємо
для зростання, біль і печіння не обов'язково. в принципі можете робити як робили, і не переживати.
якщо будете многоповторку робити, то так, менше ваги, і на 50-70.
У мене точно така ж проблема, теж беру 100кг на останньому підході, останні повторення роблю з останніх сил, але печіння немає, а на наступний день немає болів в м'язах, ось думаю чи то повторень мало, то чи вага не той?
Мені здається справа в тому, що так як вага великий ми соотвественно робимо повільно, тому до паління не доходить, мабуть в нижній і верхній фазі напруга йде з ніг. Треба спробувати з невеликою вагою і швидко це робити, ось думаю тоді поїсть і ефективність для м'язів зросте. А повільно і з великою вагою мабуть скоріше для тренування сили.
Юля, мало повторів, і вага великий.
Дякуємо. Спробуйте робити з меншою вагою і більше повторень. Сергій, скажіть на що впливає швидкість виконання вправи?
це називається пампінг, швидше кров в м'язи заходить.
Вітаю! мені тренер говорить що на цьому тренажері я повинна відчути задню поверхню стегна і сідниці. ставлю ноги досить вузько як каже тренер..таз намагаюся відводити назад. але в підсумку все одно відчуваю передню поверхню стегна. може підкажіть що роблю не так? на що увагу звернути
ноги високо на платформу ставите?
добре, тоді намагайтеся штовхати п'ятами, і таз висувайте трохи вперед.
Чи має сенс в одне тренування пхати і жим ногами і присідання зі штангою? За м'язам тренують абсолютно один і той же. Тільки жим по ідеї навіть краще тим що немає навантаження на хребет. Хоча начебто написано що присідання більш фундаментальне.
да, можна робити і те, і інше.
Ні, цю вправу робити не можна. Вам краще з цього приводу порадитися з хірургом.
Дякуємо. Хірурги можливо перестраховуються, кажуть, що краще тільки на велотренажері займатися. Ну, це зовсім інше. Як я розумію, доведеться виключити все, що дає навантаження на коліно - випади, присідання. на час? Або назавжди виключити?
на час, воно ж відновиться.
не велика можете непогані коліна зміцнити, це буде добрий початок.
Здравствуйте.В тренажерному залі роблю, широко розставивши ноги, щоб більше працювала внутрішня частина стегна, але руки знаходяться на колінах, щоб коліна не зсувалися, і виходить, що допомагаю руками, можна так робити?
А ви не допомагайте!) Просто притримуйте. Можна-це суттєво не позначиться на ефективності вправи.
А в домашніх умовах можна замінити присіданням?
в сенсі? ви хочете замінити присіданнями жим ногами?
в принципі можете, тільки тоді вам потрібно вставати в стоку так, як ніби ви робите жим ногами, і концентрувати напругу на задній частині стегна, тулуб має бути ближче до стегнами, що ні торс в верх піднімався, а таз.
Вітаю! Підкажіть будь ласка, яка повинна бути постановка ніг в тренажері щоб позбавиться від галіфе і які можна ще робити додаткові вправи? Дякуємо!
Платона, постановка ніг від галіфе не врятує. але краще вже ставити середнім положенні шкарпетки всередину. Вам кардіо вправи потрібні!
Вітаю! Днями мені поставили діагноз - остеоартроз к / с 1 сепені, підкажіть будь ласка які вправи на ноги можна виконувати в тренажерному залі?
Ксенія, будь-які. але ті де задіяні колінні суглоби, виконуйте в супортах (наколленніках) і з легким вагою.
Добридень! Скажіть будь ласка, за допомогою яких вправ можна зробити стегна більш округлими, якщо дивитися прямо (по боках) де сам таз. (Якщо взагалі можна) Заранее спасибо !!
Лідія, розведення ніг в тренажері і бічні випади зі штангою на плечах, плюс стандартні сядемо і розгинання ніг в тренажері.
скажіть який кут між напрямними рейками (за якими їздить візок) і платформою яку потрібно штовхати ногами? і який кут між напрямними рейками і спинкою сидіння? мій зріст 1,9 м. якщо можна точні кути назвіть! Дякуємо!
Артур, між спиною і напр рейками 90гр, між напр рейками і платформою приблизно 100-110 гр.
Підкажіть, будь ласка, чи можна виконувати цю вправу при хронічному геморої. Знаю, що не можна станову тягу і присідання зі штангою. Взагалі, це досить поширена проблема як у спортсменів, так і людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Але у вас на сайті не знайшов ніяких рекомендацій по заняттю бодібілдінгом з цією делікатною проблемою. Буду вдячний за пораду.
Алекс, не бажано. Справа в тому, що цю вправу так само як і вишеоговоренние вами, пов'язане з напруженням абдомінальної частини, і припливом крові до органів малого тазу, що може погіршити ситуацію з бгеморроем.
підкажіть, будь ласка, які ще вправи варто виключити. Випади з гантелями, гиперєкстензия? Я так розумію, що всі вправи на біцепс, трицепс, груди і плечі можна робити безбоязно?
На верх, вправи робити можна, на низ або виключити, або з обережністю, вообщем все ті вправи де йде сильне напруженні!
добрий вечір. Скажіть, чи можна робити цю вправу при артрозі колінних суглобів? якщо виникають несильні болі в колінах після виконання цієї вправи, можна вважати це нормою? Які є ще варіанти вправ для м'язів стегна щоб не навантажувати колінні суглоби?
Ася, робіть. але в наколінниках, можна робити ще згинання ніг в тренажері.
Настя, це тренер нелюд якийсь!
Може Настя сама не дюймовочка ?!)))
Доброго дня. Перший раз пішла на заняття в тренажерний зал (до цього іншим спортом займалася). Мета- скинути кг 4 і поднакачаться. У перший же день сказали зробити три підходи по 15 разів з вагою в 100 кг. Зробила я раз 5, потім поміняли на 50 кг. Скажіть, це я слабачка або тренер замахнувся?