Як робити вправу
- Візьміть гирю в руку і розташуйте її на плечі так, як це показано на малюнку.
- Контролюючи амплітуду руху гирі поглядом, повільно підніміть її вгору над собою.
- На останніх повтореннях виконувати цю вправу стає складно і рекомендується допомагати собі трохи присідаючи, і «дотискати» гирю зусиллям ніг.
- Повторіть вправу другою рукою.
Фото з правильною технікою виконання
Які м'язи працюють?
При дотриманні правильної техніки виконання вправи «Жим гирі однією рукою» працюють такі групи м'язів: Плечі, а також задіюються допоміжні м'язи: Трицепси, Квадрицепси, Стегна
Вага і кількість повторень
Кількість повторень та вагою залежить від вашої мети і інших параметрів. Але загальні рекомендації можуть бути представлені у вигляді таблиці: