Як за одне тренування візуально збільшити мускулатуру рук
Наш експерт з фітнесу Дмитро Смирнов розповість тобі, як ненадовго, але помітно збільшити руки в розмірах (працює, якщо тобі терміново потрібно привести себе в форму перед побаченням).
У кожній вправі роби 3 підходи по 3 повтору, стеж за технікою - вона повинна бути бездоганною. Зверни увагу на те, що вправи розбиті на 3 блоки (1А і 1Б, 2А і 2Б, 3А і 3Б). У кожному блоці слідкуй підходи: наприклад, підхід вправи 1А, підхід 1Б, повернення до 1А. Між підходами відпочивай по 90 секунд.
1А. Французький жим з гантелями
Ляж на лавку, як на малюнку, піднявши гантелі над собою так, щоб їх грифи були розгорнуті в одну лінію. Чи не розводячи лікті в сторони, а, навпаки, утримуючи їх якомога ближче один до одного, опусти гантелі до чола. Вернись в початкове положення і повтори.
1Б. Підйом на біцепс з гантелями стоячи
Встань прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Гантелі опусти з боків від стегон, розгорнувши долоні всередину. Притискаючи лікті до корпусу, підніми гантелі до плечей, одночасно розгорнувши долоні як на малюнку. Вернись в початкове положення і повтори.