Вижимання обтяження - древнє вправу, яке показувало наскільки сильна людина. На відміну від кам'яних куль, штанг і інших видів обтяжень, гиря дозволяє виконувати жим безпечно і завдяки своїй будові не травмує лікті і кисті. Перед тим як почати виконання вправи, я раджу розім'ятися наступним чином: вичавити гирю над головою і в цьому положенні походити 1-2 хвилини.
Техніка виконання:
1. Виконайте вихід з гирею. Це вихідне положення
2. Погляд напралено прямо. Напружте м'язи преса, стегон, напружте анус, стисніть кулак вільної руки і міцно стисніть ручку гирі. Уявіть, що пальці ніг намагаються «схопити» підлогу. Чи не згинайте і не округляйте спину
3. Вичавіть гирю вгору, видихаючи повітря через щільно стислі зуби
4. Зафіксуйте гирю в кінцевій фазі
5. З тієї ж траєкторії поверніть гирю у вихідне положення
Кількість повторень.
Для роботи на максимальну силу виконуйте жим з гирею в строгому стилі 4-5 разів за підхід. Багато людей задаються питанням «як збільшити кількість повторень в жимі гирі». Для цього потрібна силова витривалість і розумова концентрація. Виконуйте жим з гирею «під зав'язку». Наприклад, зробіть жим з гирею 16 кг 30 разів. На наступному тренуванні постарайтеся зробити 31-32 рази. Ніякої магії - тільки мотивація і важка робота.
Також, можна спробувати виконувати жими на час. Засічіть час і виконайте максимальну кількість повторень однією рукою за хвилину. Потім поміняйте руку. Навчіться отихать прямо під час виконання руху. Виконайте жим, розслабтеся, поверніть гирю у вихідне положення, відпочиньте, потім різко напружте сили і виконайте жим. Наступного разу постарайтеся виконати більшу кількість повторень за відведений час. Головне, пам'ятайте що дуже важливо зберігати правильну техніку виконання.