Цільові м'язи для розвитку: Передні і середні пучки дельтоподібного м'яза плеча
Додаткові м'язи для розвитку: Трицепс і верхні пучки трапецивидной м'язи
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Гирі
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: середній
Жим гирі стоячи (техніка виконання)
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
- Вдихніть і підніміть одну руку з гирею вгору. Чи не затримуючись у верхній точці, відразу опускаємо гирю о-пліч. Робимо видих.
- Повернулися в початкове положення, робимо вдих і робимо жим гирі іншою рукою.
- Виконуємо жими, чергуючи руки, певну кількість разів.
- Варіант: жим гир можна виконувати двома руками одночасно.
Жим гирі стоячи (чоловік)
Правильність виконання жиму гирі стоячи для чоловіків.
Жим гирі стоячи (жінка)
Правильність виконання жиму гирі стоячи для жінок.
Як правильно робити жим гирі стоячи (1 хвилина, 45 секунд).
Новачок: Ця вправа дуже добре дозволяє накачати дельтовидні м'язи плеча
Початківець бодібілдер :. Одне з кращих вправ для опрацювання м'язів трицепса, плеча і трапеції
Спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для плечових м'язів, яке стоїть виконувати
- Вправи для сідниць або качаємо попу
- Вправи для занять з аеробіки
- Вправи для талії
- вправи турнікменів
- Вправи на розтяжку
Накачати сідниці зовсім непросто, але можливо. У даній статті розберемо основні вправи, які допоможуть тримати вашу попу в порядку, а також розглянемо поради щодо виконання цих вправ.
Аеробіка є одним з напрямків фітнесу, який полягає у виконанні вправ під музику. Розрізняють різні види аеробіки і про всіх них, ми розповімо вам в цій статті.
Як же всім дівчатам хочеться мати красиву талію. У кого-то вона є з дитинства, а кому-то над нею доводиться працювати місяцями. Однак домігшись результату, хочеться гори звернути. Потрібно просто поставити перед собою таку мету, і сміливо до неї. А ми в цій статті допоможемо і розповімо вам, про різні вправи для тонкої талії.
Рух турнікменів - новий молодіжний напрям, на зразок гімнастики. Ці вуличні спортсмени займаються спортом на встановлених біля будинку турніках. Розберемо в цій статті поняття турнікмени і які основні вправи він виконує.
Розтяжка - є однією з найважливіших частин тренування. Маючи еластичні і добре розтягнуті м'язи ви зможете легко рухатися, а також будь-яке заняття фізкультурою вам принесе величезне задоволення. Як то кажуть: «Де закінчується гнучкість - там починається старість».