опис вправи
Як і будь-яка вправа з гантелями, його робити важче ніж зі штангою. Тому, потренуйтеся для початку зі штангою. Плюс в тому, що гантелі можна розгортати, як внизу, так і вгорі. Ще хороший варіант - жати гантелі поперемінно.
При жимі гантелей трохи більше працює середня дельта, так як гантелі внизу розташовуються (при правильній техніці) збоку від голови.
1. Якщо внизу руки розгортати долонями один до одного, то навантаження буде більше лягати на передню дельту.
2. Паузу можна робити вгорі, але не потрібно робити внизу. Як тільки опустили вниз - відразу тиснемо. Це пов'язано з тим, що всі м'язи рефлекторно у відповідь на розтягнення прагнуть сильніше скоротитися. Якщо будете робити паузу внизу, то цей ефект зникне.
3. Опускати бажано досить низько. Так, щоб краю гантелей стосувалися плечей. А вичавлювати потрібно до кінця. Пам'ятайте, чим більше амплітуда, тим більше ККД.
4. Жим сидячи з опорою на спинку лави бажано робити тим, у кого проблеми з хребтом. Звичайно, осьову навантаження це зі спини не зніме, але, по крайней мере, зафіксує вашу спину в нерухомому положенні.
5. Жим поперемінно кожною рукою добре підходить для новачків. Так робити технічно простіше. Однак при великих вагах такий варіант не дуже зручний.
6. Як варіант можна замість гантелей брати гирі. Тоді гирі внизу можна класти собі на груди (як роблять гирьовики). Це збільшить амплітуду і змусить ваші плечі сильніше працювати.
Схожі вправи
Вітаю! Скажіть будь ласка яка Ваша думка про жим Арнольда? Чи є у нього переваги перед звичайним режимом гантелями? Або, можливо, жим Арнольда просто більше навантажує передній пучок дельти? Також хотілося б дізнатися яка вправа Ви б рекомендували виконувати новачкам: звичайний жим гантелей або жим Арнольда? Дякуємо.
Жим Арнольда, дозволяє сильніше пропрацювати передню дельту за рахунок того, що через розвороту кисті внизу краще розтягує плечі. Для новачків підійде звичайний жим.
Віталій, вам можна відразу на рельєф почати тренуватися. Скористайтеся цим комплексом: Комплекс вправ з суперсетів для чоловіків але врахуйте комплекс важкий.