Жаркий поєдинок або як уникнути теплового удару

Як уникнути перегріву організму від літньої спеки

Здрастуйте дорогі друзі та відвідувачі блогу. Вдосталь нагрівшись в сьогоднішні літні дні на сонечку, давайте тепер з вами спробуємо з'ясувати, як же найбезпечніше пережити наступний температурний стрибок і зовсім не закипіти від літньої спеки.

Отже, поняття "тепловий удар", мабуть, знайоме практично кожному. На щастя, не всі відчували його на собі. Але ризик отримати несподіваний хук від спеки є у кожного. І причини для цього - цілком фізіологічні.

Як організм людини регулює температуру тіла

Взагалі-то, людське тіло створене для функціонування при температурах до 35-40 ° C. Правда, є нюанс: ця температура - все-таки верхня межа норми, тому знаходиться в ній довго організм не вміє. Розберемося, чому.

Якщо організму загрожує перегрів, центр терморегуляції запускає такі компенсуючі спеку механізми:

Механізм №1: перерозподіл крові. Відбувається відтік крові від внутрішніх органів до поверхні тіла - тут розширюються судини, а кров легше віддає зайве тепло в зовнішнє середовище. До речі, з цього від спеки ми червоніємо;
Механізм №2: рясне потіння. Волога, яка випаровується з шкіри через відкриті пори, охолоджує її.

До речі, важливий момент: активно потіти ми починаємо тоді, коли першого компенсаторного механізму для охолодження тіла стає недостатньо. Пот (не просто волога під пахвами, а крапельки виступили на обличчі; струмки, стікають по спині) - це сигнал від організму: "Увага, перегрів близький, намагаюся запобігти його з останніх сил!"

У цей момент важливо вжити заходів - наприклад, відійти з спеки в тінь, випити прохолодної чистої води. знизити фізичну активність. Тому що, якщо їх не прийняти, почне відбуватися наступне.

Процеси, що відбуваються з організмом під час перегріву

Навіть якщо ви не потієте (а якщо потієте - тим більше!), А просто довго сидите в задушливому приміщенні або перебуваєте на спекотної вулиці, компенсаторний механізм №1 дає неприємний побічний ефект.

Справа в тому, що за рахунок відтоку крові до поверхні тіла, мозок отримує недостатню кількість кисню - спочатку це знижує його працездатність, трохи пізніше - з'являється запаморочення, оглушення, темніє в очах і справа може закінчитися непритомністю.

Якщо весь цей час ви продовжували потіти - разом з виділяється вологою організм втрачає серйозну кількість необхідних для життєдіяльності елементів, можуть виникнути порушення електролітного балансу з судомами, збоями в роботі серця і іншими неприємностями.

Група ризику

Ресурси організму - в сенсі, його здатність витримувати високу температуру - штука індивідуальна. Хтось отримує перегрів, проїхавшись пів години в жаркій маршрутці, а хтось може кілька годин їздити на велосипеді по спеці без будь-яких наслідків. Ясна річ, що чим більше тренований організм, ніж він чистіше і чим краще його фізична форма, тим теплостійкість сильніше. Однак той факт, що свого часу ви добре переносили спеку зовсім не гарантія того, що тепловий удар до вас не прийде.

Як уникнути теплового удару або перегріву

Загроза теплового удару - ще не привід відмовитися від відвідування пляжу, необхідних міських прогулянок і поїздок в розпал спекотного дня, а також фізичних навантажень в теплу пору року. Треба просто допомогти організму перенести спеку. Фізіологи рекомендують робити наступне:

Перед виходом з'їсти фруктовий лід або випити несолодкий свіжий морс з льодом - як показали дослідження, це підвищує можливості організму протистояти високій температурі на 20%;
Стежити за кількістю рідини в організмі. В ідеалі треба як слід напитися за 15-20 хвилин до виходу на спеку, а потім пити кожні 20-30 хвилин. Пити слід воду і тільки воду, бажано без газів і як можна більш чисту.
Стежити за температурою навколишнього повітря. Згідно з нормами ВООЗ, температура в офісі, будинку або там, де ви проводите весь день, не повинна підніматися вище 25 ° C. Її підйом до 29 ° C стає приводом для скорочення робочого дня до 3-6 годин.
Максимально зменшити вживання важкої і жирної їжі. Збільшити в своєму раціоні частку фруктів, овочів і свежевіжатих соків.