Як правило, спорт асоціюється у нас з колосальними навантаженнями і багатогодинними тренуваннями в тренажерному залі. З цієї причини багато людей, які за станом здоров'я не можуть дозволити собі активні заняття спортом, ставлять хрест на своїх тренуваннях.
Однак це величезна помилка, адже на даний момент існує ряд дисциплін, які не тільки не протипоказані, але і вкрай рекомендуються людям з низькою фізичною активністю.
У їх число входить і спортивна ходьба. Ймовірно, ви спостерігали на бігових доріжках людей, що займаються цим видом спорту. До слова, він входить в число олімпійських легкоатлетичних дисциплін.
Як займатися спортивною ходьбою?
Спортивна ходьба являє собою якусь суміш бігу і звичайної ходьби. Але існує ряд правил, які повинні виконуватися при занятті цим видом спорту. Так, наприклад, при спортивній ходьбі повинен спостерігатися постійний контакт ніг з землею, лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом, спина - прямий.
На перших порах дуже просто порушити всі ці правила і перейти на повільний біг. Але з часом техніка спортивної ходьби засвоюється все міцніше і міцніше.
Спортивна ходьба для схуднення.
Варто згадати і про те, що ж корисніше: біг або спортивна ходьба? Особливо це питання хвилює тих, що худнуть людей. Так-так, спортивна ходьба допомагає досить успішно боротися із зайвою вагою.
Думки фітнес-інструкторів сходяться - спортивна ходьба ефективніше бігу в плані схуднення. Крім того, новачкам в області спорту рекомендується починати саме зі спортивної ходьби. Чому? Перш за все тому, що на відміну від бігу, заняття спортивною ходьбою не зашкодять роботі серця і суглобів.
У плані розтрати калорій спортивна ходьба так само ефективна як біг. Тривалість таких тренувань буде дещо більше, ніж тривалість бігових тренувань, але організм не піддасться стресу, як це буває при різких переходах на інтенсивні тренування.
З чого почати заняття спортивною ходьбою?
По перше. запасіться необхідною екіпіровкою. Плюси спортивної ходьби в тому, що це дуже невибагливий до простору вид спорту. Іншими словами, ви можете влаштовувати свої тренування, як в спортивному залі, так і на стадіоні, вулиці або навіть в лісі.
Отже, вам не доведеться купувати спеціальний костюм. Одяг може бути абсолютно будь-який. Єдине обмеження - вона не повинна обмежувати ваших рухів, і, по можливості, повинна бути зшита з натуральних матеріалів.
Що стосується взуття, віддайте перевагу кросівок з міцною, в міру товстою підошвою. Взуття на тонкій підошві може привести до болів в ногах. Оптимальний варіант - підйом над землею приблизно на один сантиметр.
Якщо вам належить ходьба в темний час доби, подбайте про наявність світловідбиваючої стрічки на предметах вашого одягу.
По-друге. розподіліть навантаження. На перших порах не варто обтяжувати себе інтенсивними тренуваннями. Досить почати з 20і хвилин ходьби три-чотири рази на тиждень. Поступово час тренувань можна збільшити до години або двох по 5 разів на тиждень.
Навіть настільки нетривалі тренування сприятливо позначаться на вашому самопочутті. Ви щодня почнете помічати приплив сил, поліпшення сну, загального самопочуття. Фігура підтягнеться, м'язи прийдуть в тонус. Крім того, покращиться робота всіх систем в організмі, в тому числі, нервової і серцево-судинної, прискоряться процеси обміну в організмі.
Найчастіше непідготовлені люди використовують тренування зі спортивної ходьби як підготовку до бігових тренувань. Тим не менш, почати варто з спортивної ходьби і поступово починати чергувати ходьбу з бігом підтюпцем. На перших порах варто дотримуватися наступного співвідношення: 1 хвилина бігу підтюпцем і 7 хвилин спортивної ходьби.
Як почати займатися спортом.
Оптимальний варіант поправити своє здоров'я - заняття спортом. Займаючись спортом можна вирішити і ряд інших проблем - це і боротьба із зайвою вагою, і зміцнення (або нарощування) м'язової маси, і виправлення дефектів фігури, і зміцнення опорно-дві. Читати повністю.
Користь спортивної ходьби.
Як правило, спорт асоціюється у нас з колосальними навантаженнями і багатогодинними тренуваннями в тренажерному залі. З цієї причини багато людей, які за станом здоров'я не можуть дозволити собі активні заняття спортом, ставлять хрест на своїх тренуваннях. Читати повністю.
Бігом за здоров'ям.
Більшість людей через надмірну зайнятість не має можливості або просто не хоче займатися спортом, хоча він оздоровлює організм і продовжує молодість. А ті, хто може собі дозволити регулярні фізичні заняття, в основному, віддають перевагу силові вправи в за. Читати повністю.
Як змусити себе займатися спортом.
Якщо ви розумієте, що настав той момент, коли вам необхідно впустити в своє життя спорт, але лінь перекриває всі бажання, важливо знайти правильну і грамотну мотивацію. Головне правило мотивації. Читати повністю.
Фізична культура і спорт як підтримка в професії
Фізична культура і спорт, безсумнівно, повинні бути в житті кожної сучасної людини. Сьогодні спорт, можна сказати, став одним з фундаментальних, базових цеглинок, на яких побудовано хитке будівлю цивілізації людства. Читати повністю.