- Загальна інформація
- Користь здорового сну для людини
- наслідки недосипання
- Скільки потрібно спати?
- рекомендації
Здоровий, правильний, достатній за тривалістю сон - це одна з найважливіших умов довголіття, краси, гарного самопочуття і міцного здоров'я. Це просте правило, слідувати якому в 21-му столітті виявилося досить складно. Сучасний ритм життя: постійний поспіх, хронічний стрес, часті депресії, регулярна нестача часу, професійне вигорання і емоційне виснаження - став причиною того, що ми все частіше нехтуємо «зайвим часом» сну. А адже це життєво важливий механізм, закладений в нас самою природою.
Чим корисний здоровий сон для людини?
Коли ми спимо, наш організм може розслабитися і відпочити від багатьох справ, якими він «займається» протягом дня. За своєю суттю сон являє собою особливу стадію добового біоритму, головна функція якої - адаптивна. Під час нічного відпочинку нормалізується наша система психологічного захисту, відновлюється емоційну рівновагу, оновлюється короткочасна пам'ять.
Ми неспроста спимо вночі, а пильнуємо днем. У темний час доби, з опівночі до четвертої години ранку, в нашому організмі виробляється максимальну кількість гормону мелатоніну. Природно, лише в тому випадку, якщо ми міцно спимо, а в кімнаті панує темрява. Мелатонін грає велику роль в зміцненні імунітету, уповільнення процесів старіння, захисту організму від простудних захворювань і вирішенні інших важливих завдань.
Інформація, отримана протягом дня, під час сну піддається своєрідною фільтрації і переробці. Незначні деталі і нюанси, які навряд чи нам знадобляться, вибірково стираються з пам'яті. Інші дані - ті, що дійсно потрібні - переміщаються в довгострокову пам'ять, звільняючи короткочасну. Завдяки цьому після сну ми здатні серйозніше концентруватися на виконуваній роботі, швидше навчатися і краще сприймати нову інформацію.
Повноцінний сон також запускає численні механізми самовідновлення нашого організму. Люди, які регулярно висипаються, страждають від хронічних недуг в два рази менше, ніж систематично недосипають. Нічний сон, крім іншого, допомагає нормалізувати обмін речовин, стабілізувати рівень цукру в крові і кров'яний тиск.
наслідки недосипання
1) Проблеми з психічним станом. Під час сну виробляються особливі гормони, які роблять серйозний вплив на загальний гормональний фон людини. При нестачі цих гормонів і порушення правильного гормонального фону психологічні проблеми неминучі. Перш за все виникають труднощі з виробленням і застосуванням так званого «гормону радості» - серотоніну. Звідси депресія, втома, пригніченість, зниження життєвого тонусу.
2) Порушення обміну речовин. яке може привести до різних наслідків: до порушень в роботі внутрішніх органів, появи хронічних захворювань або, наприклад, до набору зайвої ваги.
3) Погіршення стану серцево-судинної системи. Якщо організм отримує недостатню «порцію» сну, то це поступово починає позначатися на стані клітин крові. Вони втрачають тонус, менш продуктивно переробляють глюкозу. У такій ситуації зростає ризик розвитку цукрового діабету.
4) Зниження якості роботи і навчання. У людини, який хронічно не висипається, істотно знижується уважність, реакція, здатність до запам'ятовування нового матеріалу. Через це виникають проблеми в навчальному процесі та при виконанні робочих обов'язків. Відповідно, страждає кар'єра і погіршуються відносини з начальством.
5) Передчасне старіння, погіршення фізичного стану. Систематичний недолік сну призводить до появи «синців» під очима, набряклості особи, пониклі зовнішнім виглядом. Млявість, втома і апатія від недосипу заважають вести активний спосіб життя, з прагненням займатися спортом і доглядом за собою. Більш того: через нестачу сну в організмі знижується виробництво гормону cоматотропіна, який несе відповідальність за зростання м'язових тканин. Зменшується також вироблення еластину і колагену, що відповідають за пружність, молодість шкіри, її запобігання появи ранніх зморшок.
Скільки потрібно спати?
За одними даними доросла людина повинна спати від шести до восьми годин на добу, за іншими - від семи до дев'яти годин. Необхідна організму тривалість сну поступово зменшується в міру дорослішання: новонародженим малюкам необхідно спати більше половини доби, підліткам - вже від восьми до десяти годин. У зрілому віці цей показник ще трохи зменшується: людям старше 65 років рекомендовано спати від семи до восьми годин на добу.
В останні роки в усьому світі набирає популярність концепція поліфазного сну. Ідея полягає в тому, що замість 8-годинного сну людина спить 4,5 години на добу, причому цю тривалість сну він розбиває на кілька часових відрізків. Таке істотне скорочення тривалості нічного відпочинку стає можливим через зменшення тривалості повільного сну (як відомо, сон включає в себе змінюють одне одного швидку і повільну фази). Прихильники ідеї поліфазного сну переконані, що основна частина функцій сну виконується під час швидкої фази, і витрачати багато часу на повільну немає необхідності.
рекомендації
Виробіть певний режим сну і неспання. Намагайтеся щодня лягати спати і вставати з ліжка приблизно в один і той же час. Організму для нормальної роботи і продуктивного сну вкрай необхідний сталий режим, та й ви самі отримаєте чимало переваг від організованого розпорядку дня.