Чим доросліша стає людина, тим він більше розуміє, що найголовнішою умовою для щасливого життя є його здоров'я. З віком відбуваються зміни в організмі, приходять різні захворювання. Як же зберегти своє здоров'я? Як бути здоровим, щасливим в літньому віці?
Згадаймо формулу здоров'я. Від чого воно залежить? Виявляється, на двадцять відсотків воно визначається екологією, на двадцять відсотків залежить від спадковості, на вісім відсотків від рівня розвитку медицини. А решта п'ятдесят і два відсотки залежать від способу життя людини. Таким чином, виходить, що ми можемо самі контролювати своє здоров'я. Адже дуже багато залежить від нашого режиму дня, від звичок, від того, що ми їмо і від багатьох інших факторів.
Як же можна зберегти своє здоров'я в літньому віці? Розглянемо кілька найпростіших правил.
2) Слід позитивно мислити. Не варто боятися старості, вишукувати симптоми хвороб, притягувати до себе велику кількість захворювань. Практично всі знають, що думки матеріалізуються, те ж саме стосується захворювань. Існує ефект плацебо. Полягає він у тому, що якщо людина в чомусь переконаний, то в його організмі будуть відбуватися ті зміни, в яких він сам впевнений. В результаті сили думки. Таким чином, якщо ви будете думати постійно про захворювання, то будьте впевнені, вони у вас з'являться. У літньому віці потрібно теж шукати свої переваги. У вас вже гори досвіду за плечима, є дорослі діти, внуки, яким потрібна ваша підтримка. Для них головне ваше здоров'я.
3) Слід зберігати фізичну активність. Виявилося, що від більшості захворювань в прямому сенсі слова можна "втекти". Біг буде відмінним тренуванням для серцево-судинної системи, профілактикою інсультів, інфарктів. Це одні з найбільш грізних хвороб в літньому віці. Підвищуйте свою фізичну активність за допомогою оздоровчого бігу, ходьби, прогулянок, занять лікувальної фізкультури, поїздок на велосипеді, плавання та інших видів спорту.
4) Щоб зберегти своє здоров'я в літньому віці, відмовтеся від шкідливих звичок. Вони вважаються великими факторами ризику більшості небезпечних хвороб, які часто виявляються в літньому віці.
5) Вчасно ходите до лікаря. Якщо ви побачили, що у вас проявляються незрозумілі симптоми, то не зволікайте з візитом до лікаря. Багато хвороб на багато легше лікуються на перших етапах.
7) Правильне харчування є запорукою здоров'я. Травні процеси сповільнюються з віком, тому від того, як ви харчуєтеся, залежить дуже багато чого. Якщо зашлаковувати шкідливими продуктами харчування свій кишечник, то знизиться імунітет, зміниться колір шкіри, з'являться набряки під очима, зморшки. Крім цього, знизиться ваше самопочуття. Таким чином, у вашому раціоні повинні бути присутніми овочі, крупи, містять клітковину. Вони сприяють очищенню кишечника, нормальному травленню. Вживайте здорову їжу, яка не містить барвників, різних добавок, консервантів. Потрібно пам'ятати про те, що з віком сповільнюється обмін речовин, тому калорійність харчування повинна бути менше, ніж у молодому віці. В іншому випадку, це призведе до надмірних кілограмів. Для людей старше шістдесяти років калорійність на добу становить не більше двох тисяч триста калорій у чоловіків, і не більше двох тисяч калорій у жінок.
8) Щоб зберегти своє здоров'я в літньому віці намагайтеся дотримуватися режиму дня. Ваш сон повинен бути не менше восьми годин на добу. Організм повинен відновлювати свої сили, заповнювати здоров'я.
Як бачите, всі перераховані правила для збереження здоров'я досить прості, зрозумілі. Зберігайте якість свого здоров'я, життя, тоді похилий вік не буде для вас перешкодою, щоб бути повноцінно щасливими!
Як зберегти здоров'я людей похилого віку?
Ми часто помиляємося в оцінці віку тієї чи іншої людини. Всі люди різні, хтось може зовні виглядати молодше свого віку, а хтось, навпаки, старше.
Чи існує стандарт визначення віку? Безсумнівно, він є. Всесвітня організація охорони здоров'я представляє новітні стандарти визначення віку в такому вигляді:
молоді люди - до 44 років,
люди зрілого віку - 45-59 років,
люди похилого віку - 60-74 років,
люди похилого віку - 75-90 років,
довгожителі - 90 років і старше.
У зрілому віці багато людей починають відчувати деякі ознаки старіння. Це неминучий процес, і не треба сумувати, уникати цього питання, а треба активно думати, як затримати старіння. Коли людина переходить в період зрілості - це найвдаліший період життя і одночасно період старіння організму. Люди витрачають багато сил на роботі, вдома доглядають за батьками і дітьми, не звертають уваги на відпочинок, спорт і харчування. В результаті функція імунітету послаблюється. А це тягне за собою такі фізичні особливості людей середнього та похилого віку:
- розвиток різних захворювань,
- пригнічення функції імунної системи,
- зниження швидкості обміну речовин,
- зміна функцій системи травлення.
Остаточний результат - у однієї людини одночасно виявляється безліч захворювань.
Проблеми здоров'я у осіб зрілого та похилого віку:
1. Зниження імунітету. т. е. ослаблення функцій імунної системи.
2. Захворювання серцево-судинної системи і головного мозку.
3. Порушення роботи травної системи.
4. Порушення сну.
Що ж необхідно нам для здоров'я? Ось 4 головні чинники:
• психологічне здоров'я (уникати стресів, перенапруження),
Ми повинні вести здоровий спосіб життя і звертати увагу на харчування. Потрібно не лікувати хворобу, а займатися профілактикою. Через атрофії вилочкової залози у літніх людей функція імунітету знижується, і системі контролю імунітету стає важко розпізнати пухлину зі слабким антигеном, внаслідок чого у багатьох людей похилого віку розвивається рак.
Виділяють три функції імунної системи:
1. Захист від вірусів, бактерій, токсинів.
2. Очищення організму від шлаків.
3. Відновлення імунними клітинами зіпсованих тканин в організмі.
Тому імунітет треба завжди підтримувати. Для його підвищення хороший часник. Часник - і їжа, і ліки: він давним-давно вже використовується як натуральне бактерицидний засіб, його також називають «натуральним антибіотиком». Протягом декількох тисяч років часник застосовується як традиційне ліки в Китаї, Єгипті та Індії.
Крім того, людям похилого віку та людям похилого віку особливо необхідно стежити за здоров'ям шлунка і кишечника, так як через їх патології розвиваються сотні захворювань, з якими людині у віці через старіння організму стає справлятися все складніше. Тому дуже важливо своєчасне лікування та профілактика органів травлення, а також очищення кишечника.
Порушення сну є ще одним серйозним фактором, який шкодить людям похилого. Якість сну у людей похилого віку гірше, ніж у молодих, а сон - фізіологічна потреба організму. Науково доведено, що третину свого життя люди проводять уві сні, і більше 5 діб без сну - смертельно для людини. Часто люди похилого віку страждають безсонням. Шкода від безсоння викликає багато хвороб:
• високий тиск, серцево-судинні захворювання і т.д.
• головний біль, запаморочення, млявість,
• погіршення пам'яті, неврастенію,
Давайте згадаємо формулу здоров'я. Від яких факторів воно залежить? Виявляється, на 20% воно визначається екологією, 20% залежить від спадкових факторів, 8% припадає на рівень розвитку медицини. А ось інші 52% залежать від того способу життя, який ми ведемо. А це значить, що ми можемо контролювати своє здоров'я, і дуже багато залежить від того, як ми живемо, від наших звичок, режиму дня, харчування та інших факторів.
Отже, як зберегти своє здоров'я. Кілька простих правил:
Як бачите, всі ці правила зрозумілі, прості, і лежать на поверхні. Намагайтеся зберігати якість вашого життя і здоров'я - і тоді, вік зовсім не стоятиме на заваді для того, щоб бути щасливим!