В даний час практики зганяння ваги перед боєм користуються колосальною популярністю в професійному бойовому спорті. Грамотна сгонка дозволяє мати перевагу в масі на момент бою, і цим користуються практично всі професійні спортсмени в великих організаціях (ми будемо говорити про ММА, тому що наш сайт присвячений саме цій тематиці, хоча це використовують далеко не тільки бійці змішаного стилю).
Отже, існує всього-на-всього 3 базових вправи, які ростять ВРЮ масу тіла:
1. Присідання.
Ці вправи слід виконувати в спеціально обладнаному тренажерному залі і під наглядом тренера!
Основні принципи нарощування м'язової маси:
1. Ваші м'язи ростуть під час відпочинку. Т. Є. вам потрібно багато і якісно відпочивати. Щоденні тренування погано ростять м'язову масу.
2. Одна вправа в один день. наприклад
Понеділок - Присідання, Середовище - Жим, П'ятниця - Станова.
На мій погляд це сама ідеальна схема, тому що ваші м'язи встигають добряче відновиться.
Порада. Якщо ви хочете нарощувати м'язову масу, не припиняючи ваших основних тренувань, то займатися в залі слід в той же день, в який проходить ваша основна тренування. Так у вас буде більше часу на відпочинок.
3. Хороша «підживлення». У вашому раціоні має бути багато білка. Адже м'язи з повітря рости не будуть. Вам потрібно отримувати 2 грами білка на 1 кілограм м'язів щодня. Якщо не можете забезпечувати таку кількість білка зі звичайних продуктів, пийте протеїнові коктейлі.
4. САМИЙ важливий принцип нарощування м'язів - це постійне збільшення робочих ваг. Щотижня потрібно збільшувати робочий вагу на 1-2 кілограми.
5. Беріть легкий початкову вагу. Перший місяць тренування повинні бути не надто складні. Раджу брати вагу в 50 відсотків від вашого максимального.
6. Розминка перед тренуванням. Ви повинні розігріти ваші м'язи перед тренуванням. 10 хвилин на біговій доріжці будуть хорошою розминкою.
Так само не забувайте про розминок підходах! Перед основним підходом слід зробити 2 розминок підходу. Перший підхід з 20% робочої ваги. (Або взагалі без ваги). Другий з 50% від вашої робочої ваги.
7. Затримка після тренування. Розтяжка буде відмінним фіналом для хорошого тренування.