Чому важливо виконувати зарядку для очей щоранку?
Ви напевно помічали, що у всіх сплячих людей в певний момент починають сіпатися повіки. Це викликано неусвідомленими рухами очей під час фази швидкого сну. Саме тому зарядку розробили таким чином, щоб оптимально розподілити навантаження - спочатку розслабити м'язи очей, а потім м'яко і плавно привести їх в тонус. Нижче наведено цілий комплекс вправ, які можуть прокинутися не тільки Вам, але і Вашим очам. Вони досить прості у виконанні і не займуть багато часу.
Як правильно виконати ранкову зарядку для очей?
Очам, як і всьому організму, вранці потрібно «прокинутися». Для цього відмінно підійде представлений нижче комплекс вправ.
підготовче вправу
Під час сну всі наші м'язи перебували в напрузі і були практично нерухомі. Прокинувшись, необхідно гарненько потягнутися, а потім кілька разів повернутися з боку на бік. Дихайте при цьому глибоко. Така невелика розминка перед зарядкою для наших очей допоможе прокинутися і відновити нормальний кровообіг всередині організму.
Вправа 1
Спочатку відкрийте широко рот, а потім очі. Після цього виконайте такі маніпуляції одночасно. Повторіть вправу 4 рази.
Вправа 2
Заплющує і розслабляйте очі, повторивши вправу 7 разів. Почніть швидко моргати, але намагайтеся робити це легко і спокійно. Це допоможе зволожити слизову оболонку, тому дане вправу допускається повторювати протягом всього дня для зняття втоми і запобігання сухості очей.
Вправа 3
Вправа 4
Для виконання наступної вправи зарядки необхідно піднімати і опускати брови до тих пір, поки не відчуєте рух в області вушних раковин. Це допоможе привести в тонус мімічні м'язи навколо очей і відновити нормальне кровопостачання, що в свою чергу позитивно вплине і на зір.
Вправа 5
Підніміть руки і поставте долоні прямо перед очима, розімкнувши при цьому пальці. Дивіться як би крізь, а не на них. Спочатку повільно, а потім поступово прискорюючись, починайте повертати голову з боку в бік, спрямовуючи свій погляд у далечінь. Вправу можна виконувати як з закритими, так і з відкритими очима.
Вправа 6
Робіть кругові рухи очима спочатку за, а потім і проти годинникової стрілки. Уявіть перед собою циферблат і повільно рухайтеся по ньому поглядом, фіксуючи його на позначці 3, 6, 9 і 12 годин. Намагайтеся при цьому не напружувати очі - всі дії повинні бути плавними.
Вправа 7
На вдиху підніміть очі вліво вгору і зафіксуйте їх на кілька секунд, а на видиху поверніть в початкове положення. Те ж саме виконайте і в інших напрямках по діагоналі. Пам'ятайте - очі повинні рухатися в такт Вашому диханню.
Вправа 8
Виконайте пальминг. Закрийте або щільно прикрийте очі долонями на 4-5 хвилин і поринете в темряву. Відчуйте максимальне розслаблення і тепло Ваших рук, від якого очі заряджаються цілющою енергією. Зарядка для Ваших очей закінчена! Тепер органи зору повністю готові до роботи.
Зарядка для брів
Не варто забувати і про брови. Спеціальне вправу, розроблене для цієї частини обличчя, допоможе очам розслабитися. Воно нагадує одну з вправ комплексу, але має іншу мету. Для його виконання широко розкрийте очі і підніміть брови вгору, а потім відчуйте, як у верхній частині вух виникає невелика напруга. Запам'ятайте це відчуття. Ваше завдання в подальшому - навчитися відтворювати вказане його без підняття брів. Звичайно ж, з першого разу зробити це не вийде і брови будуть високо підніматися над очима. Але при постійному тренуванні його легко освоїти. Головне - не зупиняйтеся на досягнутому і прислухайтеся до свого тіла - воно завжди підкаже Вам правильний шлях!
