Кузнєцова Олена Олександрівна,
педагог-психолог МБОУ ППМС
«Центр діагностики та консультування
«Гармонія» п. Чернь Тульської області
Предмет (спрямованість): психологія
Вік дітей: 10-15 років
Місце проведення: поза класом.
У школі підліток стикається з різними проблемами, несприятливий вплив яких на його здоров'я призводить до виникнення стресових станів.
Тому дане тренінгове заняття актуально для підлітків.
Тренінг знайомить підлітків з поняттям "стресу", ефективними прийомами і техніками боротьби зі стресом, а також допомагає знайти індивідуальний вихід зі стресової ситуації.
- актуалізувати уявлення школярів про стрес, його причини, емоціях і почуттях, що провокують стрес, про шкоду стресу для організму людини;
- виявити типи ситуацій, які є для підлітків найбільш стресовими в школі і вдома, і способи реагування школярів на зазначені ситуації;
- познайомити підлітків з ефективними способами подолання стресових ситуацій: управління диханням, м'язами, візуалізація, словесні техніки;
Необхідні матеріали: табличка з написом «СТРЕС», аркуші паперу А4, олівці або кулькові ручки.
Час проведення. 1 година 20 хвилин - 1 година 30 хвилин.
1. Організація простору (2 хвилини)
Учасникам пропонується зайняти свої місця за круглим столом, де кожен має можливість бачити всіх.
2. Привітання (15 хвилин)
Ведучий представляється, розповідає трохи про себе: П.І.Б. професія, інтереси і захоплення, а потім пропонує учасникам познайомитися.
Вправа «Ім'я + якість» (10 хвилин)
Учасники гри по порядку називають своє ім'я і одна якість, яке їм подобається в собі, свою гідність. Варіант виконання вправи - з використанням прийому «сніжний ком», коли перед назвою себе, учасник повторює імена і якості учасників, вимовлені до нього, а тільки потім своє ім'я і якість.
Вправа «Привітання інопланетян» (5 хвилин)
Потім учасникам пропонується «особливим психологічним чином» привітати один одного. Для цього всі підлітки виходять в простір, утворене всередині столів, поставлених в формі квадрата і пересуваються в будь-яких напрямках до того, як прозвучать слова ведучого. Після слів ведучого, який визначає спосіб вітання учасниками один одного, підліткам необхідно запропонованим способом привітатися з усіма учасниками даної гри.
3. Введення в тему (15 хвилин)
Вправа «Асоціації до слова« СТРЕС »(5 хвилин)
Далі учасникам пропонується пограти в асоціації. Для цього їм нагадується правило виконання даного завдання: як тільки буде названо слово, необхідно відразу висловити свої асоціації до нього. Ведучий називає слово «СТРЕС» і прикріплює до дошки картку з його написанням, а потім записує поруч слова-асоціації учасників групи до даного слова.
Потім організовується обговорення отриманих результатів даного завдання: як правило, це більшість асоціацій, що несуть негативне забарвлення. Ведучий пропонує наступні питання для обговорення:
- Як ви вважаєте, чому більшість наших асоціацій до слова «Стрес» негативно забарвлені?
- Як для вас виглядає «Стрес»?
Вправа «Цукерки - бараночки»
(Розподіл на дві підгрупи) (2 хвилини)
Учасникам пропонується розділитися на дві групи, по черзі розраховуючись на «цукерочки» і «бараночки» (за подобою як на перший і другий). В результаті даної вправи серед учасників гри утворюються дві підгрупи для виконання наступного завдання.
Вправа «Скульптура стресу» (8 хвилин)
Учасникам утворених підгруп пропонується зайняти в приміщенні місце, віддалене від іншої підгрупи. Потім підлітки обох груп отримують завдання: з використанням усіх учасників своєї підгрупи зробити одну скульптуру під назвою «Стрес». На виконання даного завдання відводиться 5-8 хвилин.
Після сигналу ведучого про закінчення завдання, однієї з підгруп пропонується показати свою скульптуру, а учасникам іншої групи дається завдання: «Уявіть, що ви прийшли в музей скульптур, пов'язаних з життям людини. Що ви відчуваєте і думаєте, коли розглядаєте цю (зроблену іншою підгрупою) скульптуру? Що ви розумієте, бачачи цю роботу? Що в цій скульптурі здається вам найважливішим?
Далі підгрупи міняються місцями: одна - демонструє «скульптуру», а інша являє себе в музеї і обговорює побачене.
4. Основна частина (30 хвилин)
Бесіда «Чому стрес - це погано / шкідливо?» (3 хвилини)
Далі ведучий пропонує учасникам підгруп зайняти місця поруч один з одним і організовує обговорення з таких питань:
- Що таке стрес?
- Які емоції і почуття за ним стоять?
- Звідки він береться? Чому з'являється?
- Ваше ставлення до стресу?
- Стресові ситуації - це які?
- Які ситуації для вас стресові?
Мозковий штурм «Стрес - це погано (добре), тому що ...» (5 хвилин)
Далі учасникам раніше утворених підгруп пропонується виконання наступного завдання методом «мозкового штурму»: знайти «плюси» (одній підгрупі) і «мінуси» стресу (іншій підгрупі). Підліткам пояснюється, що учасникам обговорення пропонується висловлювати якомога більшу кількість варіантів рішення, в тому числі самих фантастичних. Потім із загального числа висловлених ідей відбирають найбільш вдалі.
На завершення завдання представники кожної підгрупи представляють одну з точок зору на стрес, докладно пояснюючи свої висловлювання.
Потім учасникам пропонується зайняти свої місця за столами для виконання наступного завдання.
Вправа «Долонька мого стресу» (7 хвилин,)
Для проведення даної вправи підліткам лунають чисті аркуші і пропонується кожному на своєму аркуші обвести свою долоню і підписати всередині намальованої долоні своє ім'я. Завдання. «На кожному пальчику намальованою долоні написати ситуацію, яка викликає або може викликати у вас сильні тривогу, страх, злість, крайню втому - стресову для вас ситуацію». Далі учасникам гри пропонується вирвати з листа малюнок долоні без допомоги ножиць по контуру і покласти перед собою.
Обговорення. кожен бажаючий називає ситуації, які показують стресовими для нього. Ведучий узагальнює все сказане дітьми і визначає ряд загальних стресових ситуацій для даного колективу школярів.
Вправа «Моя відповідь стресу» (5 хвилин)
Для даної вправи необхідна «долонька мого стресу», зроблена учасниками гри в попередньому завданні. Наступне завдання. «Необхідно загнути кожен палець намальованою долоні і написати на ньому« моя відповідь стресу », тобто те, що ти робиш або робив би у відповідь на ситуацію, написану на пальці намальованої руки, щоб подолати стрес, позбутися від сильних негативних емоцій.
Обговорення: «Наші способи управління зі стресом». Узагальнення ведучого про типових і нетипових способах боротьби зі стресом.
Міні-лекція «Ефективні прийоми і техніки боротьби зі стресом» (10 хвилин)
В результаті міні-лекції учасники гри знайомляться і програють такі прийоми подолання стресу як:
нормалізація дихання - прийом антистресової дихання «4-4-6», дихання животом, прийом «Пушинка на носі»,
м'язові техніки - прийом «кулак - нога»,
візуалізація - «ресурсний образ», «заповнення сріблом і золотом», вправа «вгору по веселці»,
раціоналізація - прийом «предмети в аудиторії»,
словесні дії - аутогенне тренування, лист кривдникові, позитивні настрої, самонаказ, голосові техніки (прийом «а-у-о-и-и-е»),
плач і сміх як способи зниження напруги,
прогулянка на природі,
посидіти в тиші або послухати приємну спокійну музику,
У міру знайомства підлітків з різними прийомами і техніками подолання стресу на дошці оформляється схема «Стрес і ефективні способи його подолання».
5. Завершення (15 - 20 хвилин)
Вправа «Мій спосіб» (4 хвилини)
Дітям пропонується придумати одну позитивну, заспокійливу, оптимістичну фразу - самонаказ, яку вони зможуть використовувати для подолання деяких стресових ситуацій у своєму житті.
Обговорення: підліток називає вигадану ним фразу і ситуації, в яких вона може бути використана.
Вправа «Гучність телевізора» (1 хвилина)
З учасниками гри проводиться вправу, спрямоване на зниження психоемоційного напруження за допомогою голосу. Завдання: ведучий за допомогою повороту своєї руки регулює гучність звуку, який будуть вимовляти учасники. Підліткам пояснюються всі положення руки і гучність, яку вони позначають і пропонується звук «А». Далі протягом 1 хвилини підлітки то тихо, то дуже голосно вимовляють необхідний звук, регулюючи його гучність за допомогою ведучого.
Обговорення результатів вправи: обмін думками про механізм «гучний звук -« зняття напруги ».
Вправа «Плутанина» (10-15 хвилин)
Ця вправа використовується в кінці гри для її завершення і підведення позитивної і такою, що запам'ятовується риси. Також в ньому учасники активно взаємодіють один з одним, що дозволяє розвивати згуртування класного колективу. Опис: всі учасники стають в коло і витягують вперед руки. Після цього кожен учасник повинен схопити своєю рукою за руку іншої людини. Не можна брати за руку свого сусіда або обома руками з'єднуватися з одним і тим же людиною. Після того як всі взялися за руки, група повинна розплутатися, тобто, не розтуляючи рук, зробити так, що б все знову стояли в колі.
Обговорення: «Всім разом часто легше справлятися зі стресовою ситуацією, ніж поодинці!».
Рефлексія (5 хвилин)
Обговорення учасниками гри:
- Що хочу зробити?