Отже, чи не пасуйте перед труднощами. Заняття почнуть проходити легше тоді, коли те, що ви робите, увійде в звичку. Щоб ви після першого-другого відвідування тренажерного залу не відмовилися від цих походів абсолютно, необхідно чітко вирішити, навіщо ви це робите і які цілі перед собою ставите. Як швидко виробиться корисна звичка? Наберіться терпіння, при позитивному настрої вам знадобиться приблизно 2-3 заняття в тиждень по годині-півтори, якими ви не будете нехтувати як мінімум півтора місяця. Цього часу майже напевно буде досить і для того, щоб побачити перші результати тренувань
Робота з тренером
Займатися в тренажерному залі можна самостійно, а можна і стренером. Більшість фітнес-центрів і тренажерних залів пропонує перший вступне заняття з тренером безкоштовно - не нехтуйте цим подарунком. Справжній професіонал не просто покаже, як працює кожен з тренажерів, а дасть вам індивідуальні поради та рекомендації, допоможе п одобрать правильну саме для вас інтенсивність тренувань.
Якщо ви новачок в тренажерному залі, то варто витратитися на 5-7 індивідуальних занять з тренером (їх можна чергувати з самостійними заняттями). Тренер допоможе вам сформувати корисні звички, привчить до системного підходу, дозволить зробити тренування максимально ефективними. Багато тренажери мають ілюстровані інструкції для займаються, але саме тренер побачить, як правильно ви їм прямуєте, допоможе вибрати черговість тренажерів і визначитися з оптимальною для вас навантаженням.
Інструктор в тренажерному залі не тільки навчить вас техніці і правилам занять на тренажері, а й покаже різні додаткові вправи, частина яких ви зможете робити в якості розминки, а з іншої частини складете повноцінні домашні тренування. Адже, будемо чесними хороший тренажерний зал у власній квартирі це всього лише пара гантелей, килимок і еспандери. Ідеальним домашнім Кардіотренажер буде скакалка з лічильником. Якщо в кімнаті з нею не розвернутися, то просто вийдіть на сходову площадку. Там ви точно не заважаєте сусідам, а якщо зустрінете їх, то викличте глибоку повагу і симпатію (перевірено на власному досвіді).
Основні положення правильних занять в тренажерному залі
- Не варто сидіти в спортзалі цілодобово, від цього результат не посилиться, скоріше навпаки, ви швидко видихніть і закинути тренажери раніше, ніж почне змінюватися ваша зовнішність. Якщо все буде благополучно, то вже через півроку ви змінитеся кардинально і, звичайно ж, в кращу сторону. Але не обмежуйтеся тільки відвідуванням задушливого і багатолюдного спортзалу, прогулянки в лісі або парку відмінно доповнять комплекс фізичних вправ, а басейн дасть і навантаження, і релакс, і поліпшить шкіру в типово проблемних жіночих зонах.
- Правильно підготувавшись до занять, можете приступати, тільки ось фахівці не рекомендують відразу ж викладатися на 100%. Це робиться, щоб уникнути почуття дискомфорту в м'язах, і щоб «не відбити бажання» займатися далі. Заняття повинні здійснюватися не частіше ніж 3-4 рази за 7 днів і при цьому їх тривалість не повинна бути більше ніж 1,5-2 години (з урахуванням розминки і підготовки).
- Час тренування не має значення, тільки ось якщо ви займаєтеся з метою скинути вагу, тоді перенесіть похід в тренажерний зал на першу половину дня (доведено, що під час занять спортом в ранковий час людина швидше худне). В інших випадках ефективність занять буде однаковою.