Якщо у вашому робочому розкладі немає чіткого обіднього часу. а в компанії не передбачені кухні або їдальні, про ситість шлунка в ці години доведеться подбати самостійно. Чим зазвичай перекушує трудовий народ? Найчастіше, фаст-фудом. Звідси і зайву вагу, і підвищений цукор і швидка стомлюваність. Виправити ситуацію легко: вам навіть не доведеться носити з собою в офіс перше, друге і компот. Всі ці продукти є в найближчому супермаркеті, до якого можна добігти в будь-який час. Головне знати, що купувати.
фрукти
А саме банани. ківі, яблука і груші. Ці фрукти завжди в достатку представлені на прилавках магазинів, вони не мають сильного, нехай і приємного запаху, як, наприклад, мандарини, апельсини і грейпфрути. Їх легко очистити і ще легше з'їсти. Додайте до цієї фруктової кошику низькокалорійний сир і отримаєте ситний повноцінний обід, багатий білками, вітамінами та іншими корисними речовинами. Крім того, фруктоза. в достатку міститься в них допоможе швидко підбадьоритися, а пектини надовго збережуть почуття ситості.
Овочі
Не дуже любите фрукти? Огірки і помідори в наш час можна купити і влітку, і взимку. Зробіть собі на обід салат з цих овочів, присмачити його рослинним маслом і обід готовий. Булочка з цільнозернового хліба допоможе зберегти ситість надовго.
Можна з дому привезти заздалегідь очищену моркву. Вона практично не має калорій, зате корисних властивостей у цього овоча хоч відбавляй. Не забудьте тільки додати до неї склянку кефіру або несолодкого йогурту. тоді вітамін А засвоїться набагато краще.
Не нехтуйте обідом на роботі, інакше по поверненню додому ви ризикуєте накинутися на їжу і з'їсти набагато довше, ніж передбачалося.
Навіть легкий перекус в обідній час знизить вироблення греліну і допоможе вам не пошкодувати про надто ситно вечері.
овочеві консерви
Звичайно, свіжі овочі і фрукти куди корисніше своїх консервованих побратимів, однак, як то кажуть, голод не тітка і якщо вже вибирати між шоколадкою і кабачкової ікрою, вибір краще зробити на користь останньої. Не менш смачні і корисні готові страви з квасолі. Вони багаті рослинним білком і харчовими волокнами, а це значить, здатні швидко прогнати голод. Нехай в ящику столу завжди лежить упаковка цільнозернових хрустких хлібців - вони стануть відмінним гарніром до лечо, квасолі або овочевий ікрі.
Горіхи і сухофрукти
Готовий пакет з горіхами і сухофруктами також може стати відмінним варіантом для перекусу в офісі. Тільки не перестарайтеся - жменьки, що поміститься в кулак, буде цілком достатньо. Можете додати склянку нежирного натурального йогурту або кефіру. Вітамінний, легкий і дуже корисний обід вам забезпечений!
Молочні продукти
Не варто спокушатися на солодкі йогурти та сирки. Користі від них ніякої. А ось на що, дійсно, варто звернути увагу, так це на нежирний сир, сир. ряжанку, кефір та інші молочнокислі продукти. Вибирайте їх не по барвистості упаковки, а по жирового складу - він повинен бути максимально низьким, а цукор і зовсім відсутні. Чи не можете їсти сир «всуху»? Вам допоможе баночка будь-якого дитячого пюре. Смачно, швидко і дуже корисно.
Правила використання матеріалів
Будь-яке використання матеріалів допускається тільки при дотриманні правил і при наявності гіперпосилання на zdr.ru