Закаляйся, якщо хочеш бути здоровим. Останнім часом ця істина все частіше піддається сумніву, тому що деякі впевнені, що загартовування - це перший крок до застуди, інші ж переконані, що загартовування - це єдиний ефективний засіб для зміцнення імунітету. Давайте розберемося в цьому питанні.
Сьогодні ми поговоримо про користь загартовування, про основні принципи цієї процедури, а також про протипоказання до загартовування з нашими сьогоднішніми експертами: лікарем-терапевтомТатьяной Юріївною Романенко, а також рекордсменкою Росії і Європи з марафону в крижаній водеНатальей Сірої.
Тетяна Юріївна, загартовування - що це таке з точки зору медицини?
Т.Р .: З точки зору науки, загартовування - це підвищення стійкості організму до дії будь-яких зовнішніх факторів: як висока температура, так і низька, підвищена вологість, низька, зміна сили вітру і т.д. Це все ті несприятливі фактори зовнішнього середовища, які можуть впливати на наше самопочуття, на наше здоров'я в цілому. Загартовування передбачає під собою комплекс заходів, які спрямовані на те, щоб наш організм не відчував зміни погоди.
Тобто ми ці фактори поступово, в невеликих кількостях, направляємо на наш організм, щоб організм до них звик?
Т.Р .: Абсолютно вірно. Ви назвали найголовніший принцип загартовування - поступовість. Не можна стрімголов кидатися і приступати до загартовування тут і зараз. Потрібно, все-таки, обговорити якісь питання з доктором і визначити ось цю поступовість початку гартують.
Другий важливий принцип загартовування - це регулярність. систематичність проведення процедур, що гартують.
На ваш погляд, це корисна процедура?
Т.Р .: Безумовно. Загартовування в тому аспекті, про який ми говоримо (з дотриманням всіх вищеописаних принципів), не тільки корисно, а й необхідно кожному, якщо він хоче бути здоровим.
Пані Наталю, ви загартовуєтеся вже кілька років. Можна сказати, що ви не загартовуєтеся, а загартована людина. Як ви вважаєте, яким чином таке тренування організму вплинула на ваше здоров'я?
Н.С .: У даний момент це вже мій стиль життя. Моє життя змінилося докорінно після того, як 6 років тому почала перші кроки в загартуванні свого організму.
Раніше я дуже часто хворіла на простудні захворювання, і ніякі медичні препарати і впливу не допомагали впоратися з цим. Одного разу, приїхавши в гості до мого батька, який вже дуже давно займається загартовуванням, я пішла разом з ним занурюватися в ополонку - без будь-якої підготовки. Вже через 2 роки загартовування я вийшла на результат кілометр в ополонці в крижаній воді.
Тетяна Юріївна, чим загрожує непідготовленій людині, влаштувати такий необачний заплив?
Т.Р .: У вашому випадку, тому що ви молода, здорова жінка, це може і не привести ні до яких негативних наслідків. А ось ті люди, у яких є протипоказання, є певні хвороби, звичайно, стрімголов, кидатися в ополонку ні в якому разі не можна. Запливати відразу їм не потрібно. Перший раз достатньо кількох секунд (найчастіше 30 секунд), але не більше однієї хвилини, щоб почати процедуру загартовування. А в разі Наталії ми говоримо вже не про загартовування, а про моржування, яке є вже видом спорту. Заплив на кілометр в холодній воді - це екстремальний вид спорту, який до загартовування не має ніякого відношення.
Тетяна Юріївна, як ви ставитеся до такого способу загартовування?
Т.Р .: Спочатку поговоримо про те, що значить в принципі перебування на холодному повітрі. Перебування на свіжому повітрі - це такий спосіб загартовування, який можна назвати аеротерапією. В принципі, організму все одно: чи будете ви бігати босоніж, в одних плавках / купальниках, або будете ви гуляти по лісі в нормальній одязі, тобто одягнені по погоді. Головна біда застуди полягає в тому, що наш одяг не завжди відповідає погоді: пересуваючись по місту, ми періодично мерзнемо, стоячи на зупинці, а, потрапивши в приміщення транспорту і т.д. нам стає жарко. Після того, як людина спітнів в приміщенні і ось такий спітнілий виходить на вулицю, він і простигає. Тому з точки зору аеротерапії як загартовування, корисно будь знаходження на свіжому повітрі.
Т.Р .: Якщо говорити про бігу на свіжому повітрі або про біг в холодну пору, людям, які перенесли інфаркт міокарда, не варто починати відразу такий вид загартовування, тобто почати можна, наприклад, з ходьби не в холодну пору року. Люди, у яких на даний момент загострилися якісь хронічні захворювання, будь то захворювання порожнини носа (гайморит, нежить), будь то захворювання інших лор-органів, природно, починати не потрібно. Потрібно спочатку вилікуватися, а потім починати загартовуватися.
Н.С .: Осман Делібаш, моя знайома, регулярно виливає на себе по три відра крижаної води. Вважає, що загартовуватися можна і потрібно. Обливатися можна в будь-який час року, в будь-який час доби. Чим холодніше вода, тим легше організму, тому що стоячи на холоді і обливаючись злегка теплою водою, вам буде ще холодніше, ніж, якщо температура води буде досить низькою, щоб під час обливання ваш організм відчув жар.
Тетяна Юріївна, ваше ставлення до такого виду загартовування?
Т.Р .: Я думаю, що це досить екстремальне загартовування, хоча тут і можна захопитися мужністю людей, які роблять подібні речі. Варто зауважити, що не кожна людина може собі дозволити зробити подібну процедуру не так через протипоказання по здоров'ю, скільки через відсутність можливості вийти на берег річки з трьома відрами води і вилити їх на себе. Складно уявити собі людину, що живе в багатоквартирному будинку в межах міста, який вийде у двір з трьома відрами води для процедури загартовування. Хороша альтернатива такому загартовування може бути звичайнісінька прийняття прохолодного або контрастного душу або ванни для ніг у прохолодній воді. Головне, щоб це було кожен день, а по можливості і два рази на добу. Користь від такого роду загартовування буде нітрохи не менше, ніж у обливання холодною водою на вулиці. Також, в якості альтернативи душу, можна обтиратися холодним рушником.
Чи треба гартувати дітей і якщо так, то з якого віку?
Т.Р .: Природно дітей потрібно гартувати, і робити це потрібно якомога раніше, практично з перших днів життя. Для дітей свого роду гартують будуть ті ж водні процедури два рази в день. Також просте роздягання малюка буде для нього загартовуванням: при роздяганні, він вже піддається аеротерапії, тобто коли температура повітря в кімнаті набагато нижче, ніж температура тіла дитини, це вже є закаливающей процедурою. Якщо ми під час годування дитини теж Різдвом його, і він з босими ніжками приймає їжу, це теж є загартовуванням. Не потрібно боятися гартувати малюка, просто потрібно пам'ятати, що функціональні системи дитини не зрілі, і тому до загартовування потрібно підходити поступово. Діти, які народилися не зовсім здоровими: недоношені діти, діти, які страждають на рахіт, ще більшою мірою потребують загартування. Загартовування корисно всім, знову-таки, дотримуючись певних правил і принципи.
Н.С .: Додам з приводу загартовування дітей. Я знаю дитячі сади, в яких загартовування дітей - це норма. Вони і бігають по снігу, і в холодну водичку ніжки занурюють. Природно, роблять це під наглядом лікарів і з дозволу батьків. У підсумку, захворювання в цих дитячих садах набагато менше. Я не тільки підтримую таку тенденцію, але вважаю, що загартовування потрібно зробити національною програмою. Зимове плавання - це не тільки національний вид спорту, але ще і те, що дозволяє нам, росіянам, бути міцною здоровою нацією.
Якщо ви зважилися на загартовування, то потрібно пам'ятати, що це поступова, продумана і регулярне фізичне тренування. Спасибо большое нашим експертам, що поділилися сьогодні з нами своїми знаннями, досвідом і порадами в цьому питанні.